Treener vastab: kuidas säilitada igapäevane aktiivsus korteris isoleeritult

Maailma Terviseorganisatsiooni eksperdid on juba ammu äratanud, et maailma elanikkond, eriti enam-vähem jõukates riikides, elab istuvat eluviisi. See mõjutab tervist paljudes aspektides negatiivselt. Oli isegi termin - kolm K-sündroomi (tool kodus, tool autos, tool tööl).

Täna lihtsalt juhtus nii, et koroonaviirus koputas kahest sellisest toolist välja palju inimesi. St vajadus isegi selliseid väiksemaid liigutusi teha on kadunud. Ja istuv eluviis on minutiks kõik, mis on vähem kui 5000 sammu päevas. Kui te sellele teadlikult tähelepanu ei pööra, osutub see sõltuvalt elamispinna suurusest, millel olete isoleeritud, 1000–3000 sammu.

Treener vastab: kuidas säilitada igapäevane aktiivsus korteris isoleeritult

Isiklik kogemus: kuidas ma rämpstoitu sõin ja paksuks ei läinud

Treener Vladimir Lepesa ütleb, mis on olulisem: tarbitud toidu kvaliteet või kogus.

Mida teha, hoida vormis isoleeritult?

On kaks võimalust. Esimene on kõndida! Sõna otseses mõttes nurgast nurka. Leidke sellised trajektoorid, mida mööda saate teha maksimaalse arvu samme ja normi lõpetada. Kasutage sammulugurit, isegi nutikellas, isegi nutitelefonis. See annab protsessile mõõdetavuse ja olulise konkurentsielemendi. Sest nuhkimine ei nõua päeva ega kahte, vaid järgmise kuu jooksul. Kui olete mitu päeva järjest normi tippinud, saabub paratamatult hommik, kui see muutub laisaks. Kuid edenemisriba vaadates on suurem tõenäosus, et te ennast ületate. Samuti on suurepärane võimalus muuta see protsess avalikuks, postitades sammudega ekraani sotsiaalsetesse võrgustikesse. Olles teatanud sellisest väljakutsest kogu oma publikule, ei saa te enam loobuda lõdvestumisest ja isegi päevagi vahele jätta. Lisage temaatilised räsimärgid, jälgige teisi, näiteks kodus kõndijaid.

Treener vastab: kuidas säilitada igapäevane aktiivsus korteris isoleeritult

Foto: istockphoto.com

Muidugi on sihitult nurgast nurka ekslemine nii-nii okupatsioon, nii et seda saab ja tuleks kombineerida muude tegevustega. Näiteks sarja vaatamine, heliraamatute kuulamine. WHO omakorda nõuab, et kõik telefonivestlused (ja nende arvu suurenemine isoleerimise perioodil) toimuksid ainult liikvel olles. Jah, paljud korterid võimaldavad teil sõna otseses mõttes teha 15-20 sammu, kuid see, ma häirin teid, on tavaline vabandus. Profijooksjatel õnnestub maratone joosta kaheksa meetri pikkustel rõdudel. Ja peate läbima ainult 10–12 tuhat sammu.

Treener vastab: kuidas säilitada igapäevane aktiivsus korteris isoleeritult

Funktsionaalne treening kodus. 5 tõhusat treeneri harjutust

Need võtavad teid aega mitte rohkem kui 20 minutit ja tulemus kestab kaua.

Ja kui korter ei võimalda teil palju kõndida?

Kuid on ka plaan B. Asendage kõndimine kerge kehalise tegevusega. Kükid, burpeed, push-upid, pull-upid. Või isegi mopiga koristamine ja tantsimine. Mis tahes võimalussaab hea olema. WHO nõuab, et 18–64-aastased inimesed peaksid rahuldava vormi säilitamiseks pühendama sellistele harjutustele vaid 150 minutit nädalas. See on 21,5 minutit päevas. Lihtsalt lihtsalt! Jagage kaheks komplektiks. Näiteks hommikused kükitused ja kõhulihaste harjutused, õhtul - näiteks surumised ja burpeed. Kui soovite äkitselt endast eraldatust paremas vormis välja tulla, kui sisenesite, ja karantiinist pääsevad ainult need, kes uksest sisse astuvad, soovitavad tervishoiutöötajad laadimisaega kahekordistada.

Treener vastab: kuidas säilitada igapäevane aktiivsus korteris isoleeritult

Foto: istockphoto.com

Eluhäkkimine: lapsed on aktiivsuse suurendamisel suured abistajad. Kutsu neid mängima näiteks järelejõudmist. Te ei pea sihitult kõndima ja saate äri ühendada rõõmuga.

Muidugi on need näpunäited rakendatavad eelkõige neile, kes enne koronaviiruse epideemiat ei vaevanud end trenni ja sammudega. Kuid neile, kes on oma lemmikjõusaalist või jooksulattast ära lõigatud, on see raskem. Kuid ka siin saate kohaneda, kuigi loomulikult ei toimi 10 minutit kükitamist ja kätekõverdusi.

Treener vastab: kuidas säilitada igapäevane aktiivsus korteris isoleeritult

Ärge paanitsege. Kuidas end koroonaviiruse eest kaitsta

Reeglid, mida kõik peaksid teadma. ei lähe õhemaks. Mida sa valesti teed?

Levinud vead ja üldised reeglid kitsa vöökohaga harjutustes.

Treener vastab: kuidas säilitada igapäevane aktiivsus korteris isoleeritult

Foto: istockphoto.com

Eelmine postitus Miks on kulturism ohtlik? 20-aastase 80-aastase David Laidi lugu
Järgmine postitus Ämblikmehe väljakutse. Kes saab särgi selga panna, seistes kätel?