Kuidas põletada rasva Tabata treeninguga - Vormis keha intervalltrenniga

Treener vastab: kuidas treeninguid efektiivseks muuta?

Koos juhtivate maailmaklassi võrgustiku treeneritega käivitame uue veeru #CoachAnswers . Väljaannete sarjas vastame spordisaali külastajate kõige levinumatele küsimustele ja anname kasulikke soovitusi, mis aitavad teil treeningu protsessi optimeerida, valida õige toitumisviisi ja vältida vigu kohe reisi alguses. Edasi ilusa ja terve keha juurde!

Tänases artiklis avab meistrivõistlustel oma veeru maailmatasemel meistritreener Zlata Patrikeyeva.

Teie treeningplaani tõhusus on mitmete tegurite kombinatsioon. Kuidas sa tead, et koolitus viib sind tõesti oma eesmärgi poole? Kas peaksite kaaludega kükitama, kui teie eesmärk on kaalulangus? Ja kas tasub end tavalise kardiovastusega kurnata, kui mõtlete tõsiselt massi suurendamisele või reljeefse pressi pumpamisele? Alustame nende põnevate ja pakiliste küsimuste vastuseid arutades, miks tüdrukud jõusaalis käivad ja mida tuleb teha, et leida teie individuaalsetele eesmärkidele ja eesmärkidele sobiv treening.

Treener vastab: kuidas treeninguid efektiivseks muuta?

Foto: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: mul on alati hea meel seda teada saada viimase paari aasta sündmused on kaasa toonud uusi ideid kauni naisekeha kohta. Õhukesed ja näljased modellid taandusid tagaplaanile. Nüüd valitseb maailmas vormide ilu ja naiste tervis.

Paljudele sobivusest on saanud imerohi. See on hobi, see on töö, see on elu. Jõusaalis käivad kõik: sõbrannad, kolleegid, õed ja emad tütardega. Miks nad sinna lähevad? Statistika näitab, et inimkonna kaunil poolel on nii sagedase kiiktooli külastamise jaoks kolm peamist eesmärki: kaalust alla võtta, juurde võtta ja leevendada.
Nii, nüüd üksikasjalikumalt. Igas äris ja sobivus pole erand, kui teil on tõesti eesmärke saavutada, peab teil olema selge toimimisstruktuur.

Kaalust alla võtmine: kuidas tulemusi saavutada?

Oluline on mõista, kui palju kaalu olete soovite kaalust alla võtta, hinnake ajakava ja koostage treeningprogramm. Siin on peamine hinnata oma tugevaid külgi ja võimalusi võimalikult realistlikult. Alustage 2-3 korda nädalas, kui tundide kogemus puudus, koostage toitumiskava, kohandage režiimi ja tegutsege järk-järgult. Pikaajalised kardiotreeningud pulsiga kuni 120 lööki, funktsionaalsed, tabata- või fitnesstantsud sobivad suurepäraselt.

Treener vastab: kuidas treeninguid efektiivseks muuta?

Foto: istockphoto.com

Massiline juurdekasv: miks tüdrukud kaalus juurde võtavad?

Huvitav, kas pole? See on ilmselt naiste kõige haruldasem taotlus, kuid see toimub. Kus on neid, kes püüavad alati kaalust alla võtta, leidub kindlasti ka neid, kes üritavad alati kaalus juurde võtta. See on nagu juustega: lokkis tahab sirget ja sirgega lokkis ... siisudune. Parim on leida spetsialiseerunud treener, kes lisaks treeningplaani koostamisele aitab ka toitumiskava üle otsustada. Aga kui juhtub, et olete ikkagi iseseisev inimene, siis pöörake 2-3 korda nädalas tähelepanu madala pulsiga jõutreeningutele. Söö rohkem valku, suurenda portsjoneid ja söö sagedamini. Köögiviljad aitavad valke omastada, õiged süsivesikud (teravili, pasta, pärmivaba leib) annavad energiat ning rasvad (või, pähklid, juust, avokaadod) võimaldavad naisorganismil korralikult töötada.

Treener vastab: kuidas treeninguid efektiivseks muuta?

Foto: istockphoto.com

Probleemsete alade väljatöötamine, kergendus: mida teha finišijoonel täiusliku keha saavutamiseks?

Kõik on siin lihtsam, tee edasi seda, mis sulle meeldib, kui sul pole eesmärki kaalust alla võtta ega kaalus juurde võtta, kuid proovige natuke rohkem aega õigetele kohtadele pühendada! Näiteks kui soovime lame kõhtu - lisame treeningule pluss 2-3 komplekti harjutusi ajakirjandusele, tahame tugevat ja ilusat tuharat - teeme lisaharjutusi, et kaasata reie tagaosa ja tuharad (puusa pikendamine, õlasild) jne. Sööme õigesti, jälgime režiimi, oskame venitustundides lõõgastuda, ärge unustage massaaži.

Hoolimata soovidest on peamine siiski tervis. Lähenege ülesannetele targalt, säästke spetsialistide jaoks vaeva ja raha, ärge kiirustage tulemustega ja pidage meeles, et kiire ei tähenda kvaliteeti.

What is the BEST way to LOB in Padel?

Eelmine postitus Treener vastab: kuidas kaalus juurde võtta?
Järgmine postitus Õnnelik ja populaarne olemine ei pea olema õhuke.