From C to Python by Ross Rheingans-Yoo

Treener vastab: mis on funktsionaalne treening ja milleks seda vaja on?

Viimasel ajal ei mõtle üha enam spordiga tegelevaid inimesi mitte niivõrd oma välimusele kui tervisele ja heaolule. Tore, kui metroos eskalaatoriga üles kõndimine ei lõpe õhupuuduse ja peapööritusega ning toidukaupade ostmine lähimast poest tundub lihtne jalutuskäik ilma tarbetu stressita.

Selle efekti saamiseks võite teha muud kui jõutreeningu. Fitnessitööstuse viimased trendid näitavad, et funktsionaalne treening on populaarsust kogumas. Miks? Lihtsalt ülalkirjeldatud põhjusel - tänu sellistele tegevustele muutute tõhusamaks ja selle tulemusel suureneb elukvaliteet.

Treener vastab: mis on funktsionaalne treening ja milleks seda vaja on?

Foto: istockphoto.com

Selle kohta, mis on funktsionaalne treening ja miks peaksite kindlasti oma treeningukavasse lisama, ütleb kolumni #CoachResses eliitreenerite maailmaklass Anton Kotov .

Mis on funktsionaalne treening?

Lihtsamalt öeldes on selle peamine erinevus jõutreeningutest rõhk treeninguliigutustele, mida me oma igapäevaelus kasutame. Eristatakse kuut peamist mustrit - kükitused, painded, liikumised ruumis, vajutamisliigutused, tõmbamisliigutused ja pöörded. Tegelikult võib iga meie liikumist kujutada ühe või mitme ülaltoodud liikumisstereotüübi kombinatsioonina.

Funktsionaalne treening põhineb harjutustel, mis võimaldavad teil neid liigutusi välja töötada. Samal ajal, erinevalt jõuharjutustest, kus sageli leitakse üksikuid lihasrühmi välja töötavaid isoleeritud harjutusi, kaasab peaaegu iga funktsionaalne harjutus kogu keha. See seletab selliste harjutuste suurt energiatarbimist, see tähendab, et sellise treeningu jaoks võite põletada rohkem kaloreid kui jõutreeningutega. Seetõttu on funktsionaalne treenimine suurepärane neile, kellel on kaalulangetamise eesmärk.

Treener vastab: mis on funktsionaalne treening ja milleks seda vaja on?

Treeneri vastus on: kuidas muuta treeningud tõhusaks?

Kaalu kaotamine, nõtkumine, massi suurendamine ja muud eesmärgid, mis aitavad teil treenimiseks valmis olla.

Treener vastab: mis on funktsionaalne treening ja milleks seda vaja on?

Treener vastab: kuidas saada kodust lahkumata jockiks?

Kuidas varustada kodu jõusaali ja kui palju see maksab.

Funktsionaalne treening on kurnav?

On olemas müüt, et funktsionaalne treening on tingimata kõrge intensiivsusega ja kurnav treening. See on üsna levinud väärarusaam, sest harjutusi saab valida ükskõik millise oskustasemega inimese jaoks. Pealegi on treenerite arsenalis palju erinevaid "juhtivaid" harjutusi, mille abil saate õpetada inimest sooritama mis tahes, isegi kõige keerulisemat liikumist. Muide, progresseerumine funktsionaalses treeningus lõpeb peamiseltmitte raskuse tõstmiseks, vaid liikumise enda keerukaks muutmiseks ja erinevate elementide integreerimiseks üheks harjutuseks.

Treener vastab: mis on funktsionaalne treening ja milleks seda vaja on?

Foto: istockphoto.com

Milliseid tulemusi saate saavutada?

Tänu sellisele treeningule saate vähendada rasvakomponenti, toniseerida lihaseid, tugevdada selga ja kõhulihaseid ning loomulikult tunnete end iga päev suurepäraselt. Võib arvata, et need on mingid maagilised tegevused, mida tuleb ainult harrastada. Kuid tuleb märkida, et mõnel juhul ei pruugi selline treening töötada.

Kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, mõne konkreetse kehapiirkonna väljatöötamine, ei ole funktsionaalne treening kõige optimaalsem treeninguliik. Pole vaja kategooriliselt öelda, et nende eesmärkide saavutamine on põhimõtteliselt võimatu, kuid jõutreening muutub sel juhul tõhusamaks.

Treener vastab: mis on funktsionaalne treening ja milleks seda vaja on?

Mis juhtub teie kehaga, kui teete päevas 50 burpeed?

Ainult üks harjutus, mis aitab teie keha kvalitatiivselt muuta. Anna Quinlani isiklik kogemus.

Treener vastab: mis on funktsionaalne treening ja milleks seda vaja on?

Sportlased ja sporditüdrukud: 13 lahedat tervisliku eluviisi uudsust

Fitnessi uudised, mida on meeldiv osta või kingituseks osta.

Loomulikult ei pruugi see funktsionaalsus lihtsalt meeldida, kuid on äärmiselt oluline saada harjutustest positiivseid emotsioone. Seetõttu peate proovima, katsetama, valima teile mugava treeningrežiimi. Kui tegelete sellegipoolest peamiselt jõutreeningutega, soovitan teatud sagedusega lisada treeningprogrammi funktsionaalse orientatsiooni tunnid - nii üldiseks arendamiseks kui ka jalgrattaga treenimiseks.

WHY REGRESSION THERAPY?

Eelmine postitus Karmistamine: nõukogude mineviku reliikvia või kõige taskukohasem spaa?
Järgmine postitus Isiklik kogemus. Keha ümberkujundamine 6 kuuga - päris või mitte?