Toimetus üritab. Hiina qigongi võimlemine valvab teie tervist

Hiina võimlemine Qigong on juba ammu ennast tõestanud kui tõhus viis elujõu säilitamiseks ja tervise parandamiseks. Kuid erinevalt joogast, millega oleme juba harjunud, on stuudiote ja spordiklubide ajakavast qigongi leidmine üsna keeruline. Üheks põhjuseks on minu arvates asjaolu, et Hiina võimlemine ise on midagi väga isiklikku, kambrilist ja on väga raske ette kujutada, et seina taga qigongi treeningu ajal teeb tosin tüdrukut aeroobikat meeleoluka muusika saatel.

Toimetus üritab. Hiina qigongi võimlemine valvab teie tervist

Foto: Maria Tyagunova, meistrivõistlused

Aga nagu öeldakse, need, kes otsivad, leiavad alati! Nii et kaks korda mõtlemata läksime ühel reede varahommikul oma vaimset “mina” otsima väikesesse ja väga hubasesse stuudiosse Chodye Prudy maailmatasemel stuudio Mind Body Studio .

Mis on Qigong?

Qigong ei ole lihtsalt võimlemine, vaid moodsate tavade aluseks olid sajandeid vanad traditsioonid. Teaduslikult on selline koolitus terviklik süsteem, mille eesmärk on säilitada tervis. Tehnika hõlmab lisaks võimlemisele ise ka hingamisharjutusi ja meditatsiooni.

Toimetus üritab. Hiina qigongi võimlemine valvab teie tervist

Foto: Maria Tyagunova, meistrivõistlused

Sõna qigong koosneb kahest komponendist: Qi - energia voog, elujõud, vundament, millele kogu Hiina filosoofia on üles ehitatud, ja Gong - töö, saavutus. Selgub, et Qigongi võib tõlkida töötamiseks teie energiavoolu, teie elujõuga.

Ajalooline taust

Qigongi süsteem kasvas välja Hiina traditsioonilisest meditsiinist ja seda mõjutasid erinevad religioonid, sealhulgas taoism ja konfutsianism. Aja jooksul on praktikas rõhk nihkunud traditsioonilisest filosoofiast ja kultuurist tervisele kasulikele, meditsiiniliste ja võitluskunstide rakendustele.

Peensused. Mis on Qigong?

Välise Qigongi võib jagada kahte suunda:

- Staatiline Qigong - liikumatute asendite säilitamine, kus inimene lõõgastub, mediteerib ja sooritab hingamisharjutusi.

- Dünaamiline Qigong on harjutused ja enesemassaaži elemendid.

Nõuanne: Qigongi raamatus. Qigongimeistri Ma Jireni ja orientalist May Bogachihhini kirjutatud ajalugu, teooria, praktika paljastavad filosoofia, võimlemise ja hingamisharjutuste jooned. Raamatust on kasu nii algajatele kui ka kogenud praktikutele.
Toimetus üritab. Hiina qigongi võimlemine valvab teie tervist

Foto: Maria Tyagunova, meistrivõistlused

Kes on Qigong? Soovitused tegutsemiseks

Qigongi treening on omamoodi meditatsioon, mis võimaldab teil oma mõtteid rahustada, lihaseid lõdvestada ja stressist vabaneda, mis omakorda mõjutab positiivselt teie meeleolu ja tervist. Peamine ja võib-olla kõige huvitavam algajale, erinevus Qigongi võimlemises ja joogas on see, et teil onilma hea venituseta. Isegi luu- ja lihaskonna puuetega inimesed saavad sooritada Hiina võimlemise elemente. Qigongil pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi ja see sobib:

Kontsentratsiooni arendamiseks. Pidev keskendumine liikumistele mõjutab aju tööd, õpetades sellele tähelepanu ja teadlikkust.

Kehahoiu joondus. Käte tõstmise tõttu on selgroog venitatud. Külg-külgmised pöörded ja painded arendavad eelkõige selja- ja nimmepiirkonna paindlikkust.

Toimetus üritab. Hiina qigongi võimlemine valvab teie tervist

Foto: Maria Tyagunova, meistrivõistlused

Stressi ja emotsionaalse väsimuse leevendamine. Tundides pööratakse meditatsioonile suurt tähelepanu. Peate täielikult keskenduma harjutamisele ja kui teil on väliseid mõtteid, tehke paus, rahustage need ja jätkake alles siis.

Traumast taastumine. Qigongi liigutused on sujuvad ja kerged, neid saab kasutada intensiivsete treeningute vahelisel paastupäeval.

Hommikused treeningud

Hommikuste harjutuste idee, aga mis seal tegelikult on, kui rääkida veidi vähem filosoofiliselt, on ka tavalised hommikused treeningud lihtsad ja seega geniaalsed. Samas ei nõua see teilt midagi erilist. Valetamine nõuab muidugi tohutut tahtejõudu ja siirast soovi oma produktiivsust kogu päeva jooksul tõsta. Paljud stuudiotreeningud saidil Chistye Prudy algavad varahommikul. Näiteks saate tavalisel tööpäeval, algusega kell 8:00, külastada qigongi, joogat või pilateset. Tunne, et päev on alles alanud ja et olete juba nii palju oma keha ja tervise heaks teinud, on hindamatu!

Marat Kalmurzaev, Mind Body Studio juht maailmatasemel, traumatoloog-ortopeed: „Meie stuudios on palju konkreetse ajaga seotud koolitusi. Näiteks Qigong on efektiivne hommikul. Hommikused treeningud peaksid andma energiat kogu päevale, nii et need on motiveerivamad, õhtul on rõhk lõõgastumisel. ”

Stuudioformaadi eelised

Vaevalt leidub ühtegi meie lugejat materjali, otsustavad nad teadlikult osta saali iga-aastase tellimuse ainult Qigongi praktika huvides. Tõepoolest, Hiina võimlemine on see, mida peate proovima: võtke ühendust treeneriga, tunnetage filosoofiat ja õhkkonda, registreeruge vähemalt tunniks ja mõistke, kas see suund sobib teile. Selles osas on stuudioformaat väga mugav: te ei pea ostma kallist tellimust ja seeläbi endale mitmeid kohustusi panema, teil on ainulaadne võimalus liituda ükskõik millise Mind Body treeninguga ja maksta ainult selle tunni eest, kus osalete. See on suurepärane võimalus võtta hommikune treening kui tasu, kui viis pärast keha rasket töönädalat või jõusaalis intensiivset jõudu keha maha laadida.

Marat Kalmurzaev, Mind Body Studi juhatajaio maailmaklassi järgi, traumatoloog-ortopeed: „Paljud treenivad meiega 2-3 korda nädalas, mõned sagedamini, teised vähem. Kõik mõttekeha programmid on mingi kehatreening. Kõik on seotud sellega, millist efekti soovite. Saate ise aru, et kui tahame õppida võõrkeelt, siis peame regulaarselt harjutama, sama juhtub ka meie kehaga. Analoogia põhjal kooli või kolledžiga, mida sagedamini käime trennis, seda varem saame oma keha treenida tähelepanelikkuse ja uute liikumiste osas. ”

Toimetus üritab. Hiina qigongi võimlemine valvab teie tervist

Foto: Maria Tyagunova, meistrivõistlused

Varustuse kontrollnimekiri enne treeningut

- tossusid pole vaja võtta, kuna tund toimub paljajalu;

- kui kardate külmumist, võite võtta kaasa kummist libisemiskindla tallaga kerged sokid;

- riidekambrist saali jõudmiseks tahvlid või sussid;

- Mugav T-särk;

- spordirinnahoidja (tüdrukutele);

- Lühikesed püksid, säärised või dressipüksid, mille vahel valida (varustus peaks olema mugav ja mitte piirama liikumist).

Raskused: 2 viiest

Järeldus: te ei pea seda tegema armastan Qigongi, kuid peate seda proovima. See pole keeruline, see on huvitav. Soovitan teil hakata Qigongi uurima treeneri seltsis, kuna ainult tema saab teid väljastpoolt vaadata ja õigeaegselt võimalikele vigadele tähelepanu juhtida. Mis puutub efekti, siis sain pärast õppetundi tõepoolest positiivse energia tõusu ja nagu mulle tundus, hakkasin natuke paremini mõistma Hiina ärimehi, kes on seda harjumust meie tavapäraste hommikuste harjutuste asemel juba pikka aega kasutanud.

Treeningule registreeruge siin .

Eelmine postitus Fattype: mida süüa kaalu langetamiseks?
Järgmine postitus "Ma ei tea, kuidas kaalust alla võtta": Dukani-Lebedevi dieet, mille peal saate süüa kõike