Dr. Joaquin Farias' lecture on dystonia at Harvard University

Toimetus proovib: funktsionaalse treeningu tunnused

Kui olete juba ammu unistanud keha paindlikkuse ja armu saavutamisest, ei pea oma keha vastupidavusega harjutamiseks registreeruma mitmele erinevale treeningule. Kui jah, siis peaksite lisateavet funktsionaalse väljaõppe põhitõdede kohta. Selleks, et mõista, kuidas järjepidevad põhiharjutused ja koormuste vaheldumine võivad teid tulemusteni viia, läksime treeningule Geenius Body spordiklubide X-Fit võrgustikus.

Toimetus proovib: funktsionaalse treeningu tunnused

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Meistrivõistlused”

Harjutus fotol : põlved on põrandal õlgade laiuses, jalad taga sile. Olles pannud käe pea taha, pöörame omakorda eri suundades, muutes tugikäsi. Tähelepanu! Selle harjutuse ajal veenduge, et selg oleks sirge ja puusad püsiksid paigas.

Miks vajate funktsionaalset treeningut?

Ruslan Panov, ekspertmetoodik ja grupiprogrammide koordinaator spordiklubide föderaalse võrgustiku X-Fit kohta: „Treeningu ajal harjutatavad harjutused aitavad meil hoida tasakaalu igapäevaelus. Nad karastavad meie keha. Näiteks kui libisete ja hakkate kukkuma, siis treenitud lihased ja välja töötatud stabilisaatorid aitavad teil end kiiresti kokku võtta ja vältida ebameeldivaid vigastusi. Ja nii kõiges. ”

Kellele funktsionaalne väljaõpe sobib?

„ Pole tähtis, mis tase teil on. Funktsionaalne treening on kasulik nii algajatele kui ka professionaalidele. Kõik sõltub eesmärkidest, mida soovite saavutada. Mõne jaoks on oluline pärast kehavigastust keha taastada, samas kui keegi soovib säilitada kehahoiakut või võib-olla kaalu langetada. ”

Toimetus proovib: funktsionaalse treeningu tunnused

Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Meistrivõistlused”

Harjutus fotol : tuntud ja armastatud plank. Jälgige oma puusade asendit: need ei tohiks minna madalamale ega tõusta üle selja taseme. Suurendage koormust järk-järgult. Ärge alustage kohe pika ribaga.

Kes saab teha funktsionaalseid treeninguid?

„Seda tehnikat saate kasutada igal ajal. Meie juurde tulevad täiesti erinevad inimesed: nii 18–19-aastased kui ka juba eakad. Üldiselt on nüüd selline sobivuse trend, kui vanusepiirangud kustutatakse. Kui soovite, siis tulete proovima. ”

Lisavarustus

„ Harjutada saab ilma raskuste ja varustuseta, kuid kindlasti aitab nende olemasolu kaasa progressi kiirele kasvule. Lisaks kõigi simulaatorite põhilisele ja tuttavale võivad need olla praegu saadaval olevad ja populaarsed TRX-silmused, U-9 kett, ViPR ja COR-plaat. Nendega saadakse koormused palju tõhusamalt. ”

Toimetus proovib: funktsionaalse treeningu tunnused

Foto: Anastasia Tsymbarevich,“ Championship ”

Harjutus fotol : pärast selga harjutamist on soovitatav seda venitada. Selleks sirutage käed ja jalad ning painutage abaluud.

Mitu korda nädalas teete funktsionaalseid treeninguid? Kas on mingeid piiranguid?

„Milline on teile mugav. Kaks treeningut nädalas saab korda. Funktsionaalne treening ei nõua nii palju taastumist kui jõutreening. Taastumiseks piisab ühest päevast.
Tänu funktsionaalsele treeningule muutub keha paindlikumaks ja füüsiliselt täiuslikumaks. Nagu ma ütlesin, põhineb see harjutustel, mis jäljendavad meie igapäevaseid liikumisi. Lihased töötavad harjumuspärasel viisil, seega väheneb oluliselt vigastuste ja pingete oht. See muudab koolituse tõhusamaks. Keha töös osalevad kõik lihased, eriti need, mis vastutavad meie liikumise stabiilsuse ja tasakaalu eest. See aitab arendada vastupidavust, väledust ja koordinatsiooni. ”

Tähtis: treeningu ajal on oluline jälgida jalgade, käte ja selja asendit. Selline kontroll keha üle on vajalik koormuse õigeks jaotamiseks.
Toimetus proovib: funktsionaalse treeningu tunnused

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Championship“

Fotoharjutus : võtke lamamisasend. Pöörake erinevates suundades, vahetades vaheldumisi toetavat kätt. Ülestõstetud käsi peaks olema kooskõlas tugikäega. Jalad asuvad külgpindadel. Ärge unustage, et selg peaks olema sirge ja kõhulihased peaksid olema pinges.

Raskused: 4 viiest

Järeldus : soovitan teil proovida funktsionaalset vähemalt üks kord. koolitus. Geeniuse keha on X-Fit võrgu eksperdi Ruslan Panovi autori treening. Algajale võib see tunduda tõesti keeruline ja mõnikord isegi võimatu, kuid aja jooksul olen kindel, et saate maitsta. Pidage meeles, et kõigi lihasrühmade õige rõhuasetusega treenimine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise enda ja keha füüsilises vormis hoidmiseks.

Teenuse & toote lansseerimine internetis Eesti rekordi näitel (Kristjan Raude & Roland Tokko)

Eelmine postitus Raudbeebide juhised: 3 sammu triatloni stardini
Järgmine postitus Uus aasta terves kehas: õige toitumine piduliku laua taga