Enesesolatsiooni lõpp: kuidas pärast regulaarset külmkapikülastust kuju ja režiimi taastada

Paljude kuude jooksul lagunes paljude isoleeritud inimeste režiim. Hiline ärkamine ja hilja ärkamine, koju toidu tellimine, telesaadete vahetu vaatamine - sellest kõigest on saanud karantiiniaja reaalsus. Nüüd, kui piirangud on peaaegu kõigis Venemaa piirkondades kaotatud, peame pääsema diivaniriigi osariigist.

Enesesolatsiooni lõpp: kuidas pärast regulaarset külmkapikülastust kuju ja režiimi taastada

Suvi pole veel kadunud. Teadlased on välja mõelnud, kuidas 14 päeva jooksul pärast isoleeritust kaalust alla võtta

Viis ideaalset toitu ja põhiprintsiipi, mis taastavad vormi pärast pikka koduvangistust.

Karantiinieelse režiimi juurde naasmine pole nii lihtne. Anton Golotsutskov - Venemaa võimleja, 2008. aasta Pekingi suveolümpiamängude kahekordne pronksmedalist, kahekordne maailma asemeister, viiekordne Euroopa meister, mitmekordne võitja Venemaa meistrivõistlused, Moskvas spordivõimlemiskõrgkoolide AGGA (Moskomsport koosseisus) võrgustiku asutaja.

Alusta lihtsate treeningutega

Pärast pikka pausi ei tohiks kohe kõik halvaks minna ja kiirustada jõusaali tundide viisi seal harjutada. Isegi lihtsa treeningu tulemusena saate parandada vereringet, toniseerida oma lihaseid ning tunda end paremini ja enesekindlamalt. Alustage kergete jooksude ja lihtsate harjutuste komplektiga, mida saate teha kodus või õues. See võib olla kükitamine, kätekõverdused, klassikalised plangud, venitusharjutused.

Selline laadimine võtab päevas kuni 10–15 minutit. Kuid isegi kerge harjutus annab teile rohkem energiat ja mõjutab teie heaolu positiivselt. Harjutuse käigus tekkivad endorfiinid (rõõmuhormoonid) on hämmastavad. Meeleolu paraneb, efektiivsus suureneb ja keha muutub kogutumaks ja kuulekamaks.

Enesesolatsiooni lõpp: kuidas pärast regulaarset külmkapikülastust kuju ja režiimi taastada

Harjutage stressist. Kuidas õigesti käituda, et oleksite vähem närvis

Ja miks võib iga päev sportimine põhjustada vastupidise efekti?

Muidugi ei too selline treening kaasa kõigi kuue ploki kõhulihaste tõusu või super biitseps. Kuid treening on ennekõike mõeldud tegevuse taastamiseks - liikumisega uuesti harjumiseks.

Joo rohkem vett

Ärge kiirustage külmkapi juurde jooksma ja näksima vähima näljatunde korral, näiteks läbi paar tundi pärast lõunat. Teil võib olla pigem janu kui nälg. Rõõmustage oma keha puhta mineraalveega või lisage maitse ja värskuse tunde saamiseks sidruniviil või oksake piparmündi.

Vesi on inimkehale eluliselt vajalik. Eneseisolatsiooni ajal hakkasid paljud seda unustama, eelistades kohvi, teed, suhkruga gaseeritud jooke. Kuid seda ei tohiks teha. Joo vähemalt poolteist kaks liitrit vett ja mitte ainult vedelikku. Sellisel juhul muutub tervislik seisund ja meeleolu paremaks ning nägu näeb välja tervem.

Enesesolatsiooni lõpp: kuidas pärast regulaarset külmkapikülastust kuju ja režiimi taastada

Lihtne saladus: tühja kõhuga vesi tugevdab keha. Kuid õige joomine on oluline

Kes oleks arvanud, et elementaarne harjumus on nii hea!

Ärge kiirustage kiirtoitu sööma

Kui naasete kontorisse tööle, proovige korraldada täisväärtuslik ja korralik toitumine. Muidugi on alati võimalus tellida kiirtoidust pitsat, hamburgerit või midagi muud. Kuid selline toit ei anna energiat ega tooda kehale kasu Kui olite kodus, lebasite päevi järjest diivanil, polnud energiat vaja. see on lihtsalt vajalik. Keegi ei taha end kogu aeg uimasena ja haigena tunda.

Enesesolatsiooni lõpp: kuidas pärast regulaarset külmkapikülastust kuju ja režiimi taastada

Ma tahan õigesti süüa: kust alustada?

Põhimõtted toit kulinaariaprojektist #Sekta. 2. osa.

Et mitte kiusatusele järele anda ja mitte midagi kahjulikku tellida, võite tervislikud toidud ette valmistada ja need tööle kaasa võtta. Internetis on palju lihtsaid ja huvitavaid retsepte. Suupistete osas jätke vahele tass kohvi ja kommi või võileib ning otsige tervislikumaid alternatiive, näiteks puuvilju ja pähkleid. Sellisel juhul töötavad kiudained ja õiged rasvad teie jaoks, mitte vastu.

Ärge langege apaatiasse, vaid tegutsege

kui teie füüsiline seisund ja emotsionaalne taust kannatas eneseisolatsiooni ajal palju, ära kiirusta ennast norima ja etteheiteid tegema. Kõik inimesed pole võrdselt produktiivsed ja teadlikud. Liigne kaal ei kao negatiivsest suhtumisest, kuid teie meeleolu halveneb märgatavalt.

Ole järjekindel ja lähenege oma režiimile teadlikult. Hommikul proovige treeningut mitte vahele jätta, ärge olge laisad tervisliku lõunasöögi valmistamiseks - keetke kanarind ja tükeldage värsked köögiviljad. Ära ahmita ennast öösel - maiuspalad ei tohiks olla teie päeva tasu. Pöörake oma tähelepanu enesearendamisele, lähedastega suhtlemisele, koristamisele. On üks vana väljend: viska talus mõtteid. Proovi seda. Kindlasti on veel olulisemaid tegevusi kui enese haletsemine ja stressi ärakasutamine veel ühe kahju osaga.

Enesesolatsiooni lõpp: kuidas pärast regulaarset külmkapikülastust kuju ja režiimi taastada

Tervislik eluviis alguses: kontrollnimekiri tegevustest, mida tuleb teha pärast pandeemiat

Mis viimastel kuudel oli võimalik ainult unistus.

Alusta varem magama jäämist ja ärkamist, ära istu sotsiaalvõrgustikes, püüdes end teistega võrrelda, ära raiska aega kasutule pInterneti sirvimine ja edasilükkamine. Hoolitse selle asemel enda ja oma tervise eest. Leitakse nii jõudu kui ka aega - vaja on lihtsalt tahta! Ja õiged, ehkki esmapilgul lihtsad harjumused aitavad teil tavapärase rütmi juurde naasta.

Eelmine postitus Mitte õhukese vöökoha jaoks. 6 harjutust, mis takistavad kaalu langetamist
Järgmine postitus Ei õhtusööki ega hommikusööki: Naomi Campbelli lõputu dieet