Sleek Android Design, by Jordan Jozwiak

Paksu mehe päevik. Rekord number 2: kas mul on aega suveks kaalust alla võtta?

Minu nimi on Dima ja ma jätkan meistrivõistluste projekti raames kaalu langetamist avalikult. Elustiil. Minu ülesanne pole mitte ainult end suveks vormi viia, vaid ka sellest, et saada mitme korruse ületamisest pöördumatult kui mitte sportlane, siis õhupuuduseta spordipoiss. Esimeses artiklis jagasin oma tundeid pärast bioimpedantsianalüüsi. Kunagi varem pole ma pidanud oma keha nii lähedalt tundma õppima. Kui otsustate end tõsiselt käsitleda, on see parim algus.

Paksu mehe päevik. Rekord number 2: kas mul on aega suveks kaalust alla võtta?

Tere, minu nimi on Dima ja ma olen paks. Kuidas end kokku võtta ja kaalust alla võtta?

Mitte ainult suveks, vaid kogu eluks. Toimetuse mustand meistrivõistlused. Elustiil.

Uus motivatsioon - kindlasti pole tagasipööret

Enne kui lähen treeneriga oma klassidest rääkima, ei saa ma jätta mõtteid jagamata. Esimesest materjalist on möödas kaks nädalat. Nad lisasid korraga mitu hetke, mis ütlesid mulle: tagasiteed ei ole. Siin on minu motivatsioon mitte alla anda.

  • Reklaam paneb kohustusi. Kogu mu keskkond teab nüüd, mida ma vabal ajal teen. Paljud usuvad edusse ja soovivad teile õnne. Ma tõesti ei taha olla tühikäigul sugulaste ja lugejate silmis, kes saavad minu eeskuju järgida.
  • Ei taha kaotada edusamme. Õige lähenemisviisi korral võib algaja peaaegu kohe märgata edusamme. Me muutume veidi liikuvamaks, pisut vastupidavamaks, veedame selleks aega. See on uskumatu põnevus, kui tunned pärast treeningut meeldivat lihasväsimust. See on nagu liiguksite mängu uuele tasemele. Ja ma tahan väga jõuda peamise ülemuse juurde.
  • Õnnetused sunnivad mind oma jõudu veelgi koguma. Enne järgmist treeningtundi kaotasin ühistranspordis oma koti koos vormiriietuse, tossude ja mõne dokumendiga. Olin enda peale vihane, masenduses, kuid vaatasin siis vahejuhtumit teisiti: olgu see omamoodi halastus saatusele. Jah, ma tahan kaotada südame, aga miks? Leitud vanad tossud ja lühikesed püksid, tavaline T-särk ja järgmine hommik higistas juba nööridega käes.
Paksu mehe päevik. Rekord number 2: kas mul on aega suveks kaalust alla võtta?

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Sport iga päev

Kui taandada kogu programm lihtsatele asjadele, siis on edu kaks saladust - toitumine ja aktiivsus . Üks eelseisvatest materjalidest pühendatakse menüüle ja uutele avastustele toidus. Nüüd ainult tegevusest. Jagasin selle kaheks osaks: igapäevane ja sportlik. Tänu nutikellale (ja varem ka spordijälgijale) saab iga päeva vaadata numbrite positsioonilt. Iga päev mängin endaga mängu, kus pean koguma vähemalt 10 või veelgi parem, rohkem kui 12 tuhat punkti (sammu). Ja seda ilma jõusaalis tehtud harjutusi arvestamata.

12 000 sammu

Igapäevase tegevusega on kõik lihtne. Eelistage lifti treppi, kõndige ühistranspordini. Kasutage kõiki võimalusi, et olla mitte ainult aktiivne, vaid ka kasulik: loomadega jalutamine, kolleegide abistamine tööl paberite edastamisel jne jne. Ärge isegi rajal kodus laskeR. Kööki või vanni minnes saate lisapunkte. Kui teil pole spetsiaalseid seadmeid, siis piisab mis tahes nutitelefonist. Paljudel on sammulugeja juba eelinstallitud. Kui ei, siis pole allalaadimine suur probleem.

Tehke muudatusi järk-järgult. Lisage oma harjumustele kasulikke uuendusi. Ma ei suitseta, nii et töö ajal ei saanud ma kontorist üldse lahkuda. Nüüd on lühike jalutuskäik lõunasöögikohta või lihtsalt koos kolleegidega minu päeva muutumatu omadus. Õnneks on kevadel ja suvel õues palju mõnusam. Te ise ei märka, kuidas teete hõlpsasti 12 tuhat sammu.

Miks teha vigu, kui saate kohe teada, kuidas kõike õigesti teha?

Kui igapäevase tegevusega on kõik selge, siis saalis võib oodata avamist. Oluline punkt - omast kogemusest soovitan siiski tungivalt kohe treeneriga ühendust võtta. Pädev spetsialist aitab:

  • saali ja selle võimalustega kohanemine,
  • simulaatorite õige kasutamise visuaalsel demonstreerimisel
  • programmi koostamisel lähtuvalt hetkeseisust ja lõppeesmärgist,
  • ohutuse ja motivatsiooni osas.

Juba kaks nädalat olen Crocus Fitness iga tegelenud Zemlyanoy Valiga. Minu treeneri nimi on Jaroslav Brazhnikov . Ja see on megakogenud spetsialist, paljude võistluste osaleja ja võitja, Venemaa meister akrobaatikas ja Venemaa Ninja show üks kangelasi. Siin on tema lugu:

Treenime kolm korda nädalas. Need on kaks jõutreeningut ja üks funktsionaalne treening. Ma tegelen südamega, kuid valikuliselt ja ilma treenerita. Seetõttu võib jõusaalis treeningute arv ulatuda 4-5 päevani 7 päeva jooksul. Nüüd töötame baasis treeneriga. Kasutame kõiki lihaseid. Mu keha harjub järk-järgult stressiga.

Kui treeniksin jõusaalis ilma treeneri nõuanneteta, alustaksin soojendusega. Ja õigustatult peate end õppetunniks ette valmistama. Alustaksin siiski peast ja laskuksin sujuvalt alla, tehes tuntud harjutusi: pea pöörded, käte ja jalgade liigeste pöörlemine, jõnksud, painded ja kükitused. Sellisel soojendusel pole midagi halba, kuid see võtab vähemalt 10 minutit. Klassiruumis soovitati mul eelkõnesid pidada.

Uue sõnaga termin peidab osa. Lihased lõdvestuvad, muutuvad elastseks ja vereringe paraneb. Kõik võtab aega 2-3 minutit, mitte rohkem.

Kuid enne tundi, eriti kaalu langetamisel, peaksite valima ellipsi. Ellipsile tuleks anda 7-10 minutit. Haarake kätega liikuvatest kangidest, valige optimaalne takistus (mul on 5), pange jalg kogu jalaga, mitte ainult varvastega, ja mis kõige tähtsam, jälgige pulssi. Minu puhul on soojendamiseks optimaalne hoida vahemikku 110–120 lööki. Ärge unustage, et meie ülesanne on end harjutusteks ette valmistada ja mitte kogu oma jõud esimesel poolel tunnil ära kulutada. Koormus tuleb jaotada arukalt. Rajal pole soojendusel midagi vastupidist.onnogo. Aga kui teil on ülekaal, siis ärge kandideerige. See võib kahjustada jalgade liigeseid. Piisab ühest ja samast 7–10 minutilisest käigust ühtlases tempos väikese nurga all.

Alus - funktsionaalne treening

Funktsionaalne ja jõutreening koosneb mitmest sarjast. Igal episoodil on 4 supersetki.

Superset on kahe (või enama) erineva harjutuse järjestikune sooritamine, ilma et nende vahel oleks puhkust.

Minu superkomplektis on 3-4 harjutust ja 12-15 kordust. Supersetide vaheline paus ei ole pikem kui minut. Edasi paus järk-järgult väheneb ja koormus järk-järgult suureneb. Kindlasti naasen tulevastes artiklites jõutreeningu ja südame poole. Nüüd peatun täpsemalt funktsionaalsetel.

Funktsionaalse treeningu ajal treenitakse lihaseid kogu kehas. See hõlbustab uute harjutuste õppimist ja oskuste omandamist. Minu funktsionaalse treeningu üks superkomplektidest koosneb TRX-ist, meditsiinilise palliga kükitamisest ebastabiilsel pinnal, ühe käega astmel istungitest ja elektrilisest kelgutreenerist.

TRX on õhutreener, mis kasutab inimese kehakaalu raskustena. Nad treenivad ja arendavad samaaegselt liigest ümbritsevate kõõluste ja sidemete tugevust, paindlikkust, vestibulaarset aparatuuri ja elastsust.
  • Ravipalliga ebastabiilsel pinnal kükitamine arendab koordinatsiooni, stabiliseerib lihaseid ja suurendab tuharalihaste koormust.
  • Ühe käega punnitused tekitavad kätes jõudude jaotuses tasakaalustamatust. Neid tehakse kätel vaheldumisi ja võimaldavad kasutada peamisi lihasrühmi, eriti käte, rindkere ja kõhulihaseid.
  • Elektriline kelgutreener oli minu jaoks tõeline avastus. Ei, seda ei pea klassikalise kelguna kohast teise viima. See seade võib mõnevõrra meenutada jooksulinti, kuid seda juhivad jalad. Pange vastupanu, pange käed külge ja jookse nii kiiresti kui võimalik. Iga lähenemine kestis 30 sekundit. Kelgutrenni ajal on kaasatud peaaegu kõik lihased. Nii treenitakse plahvatuslikku tugevust.
  • Pärast kõiki harjutusi on oluline jahtumine. Oleme taas ellipsil, kuid nüüd peaks meie pulss normaliseeruma. Hoidke seda umbes 110 lööki. Ärge lõdvestuge liiga palju, kuid ärge ületage maksimaalset pulssi.

Selgub, et saalis ei pea surema

Selle artikli kirjutamise ajal oli meil olnud juba viis õppetundi. Selle mitte väga pika aja jooksul mõistsin mitut olulist asja.

  • Laiendage oma silmaringi , ületage kellegi teise või vana kogemus. Mitte ainult algaja, vaid ka üsna kogenud spordiklubide külastaja viib oma tunde läbi selgete ja mugavate mustrite järgi. Meil on algteadmised, mis põhinevad varasematel kogemustel, artiklitel ja videotel Internetis, sõpradega vestlemisel või kehalise kasvatuse tundidesekskursioonid koolis. Tulge välja oma lemmikharjutuste mugavustsoonist ja hankige uusi kogemusi.
  • Ja pöörake tähelepanu harjutustele, mida vihkate. Olen alati hoidnud latti ja surumist. Kuid treener ei saa öelda: ma ei tea, kuidas / mulle ei meeldi seda teha, seetõttu ei tee ka. Just harjutused, mis teile ei meeldi, peaksite hoolikalt tähelepanu pöörama. Eriti kui nad peavad aitama eesmärki saavutada. Näiteks horisontaalsel ribal tõmban üles rohelise elastse ribaga, millele panen jalad. Värv määrab kõvaduse taseme, mis tähendab vastupidavust. Ja roheline pole ikkagi nii lihtne, kuid üsna mugav.
  • Ärge pigistage ennast täielikult välja. Üks peamisi avastusi. Varem ma vaevlesin ellipsil, kurnasin keha jooksmise ajal nii palju kui võimalik. Uskusin, et soovitatav on käia iga päev trennis ja lõpus lihtsalt saalist välja pugeda. Muidugi on see vale. Järgmises on tõde kohane - kõigel on oma mõõt, kõigel on oma aeg. Peate higistama, peate väsima, kuid mitte surema! Kuula Zemfirat.

Esialgne kokkuvõte

Ja nüüd esialgsed tulemused. Kaks nädalat tagasi kaalusin 96 kg ja mu vöökoht oli 119 cm, kaotasin veidi ja kaaluks 95,6 kg. Tahaksin uskuda, et see on tingitud lihaste juurdekasvust. Samal ajal on vöökoht vähenenud 4 cm võrra. Ja need on kõige meeldivamad numbrid. Kõik mõõtmised võtan hommikul tühja kõhuga ja kord nädalas. Sagedamini pole sellel mõtet, dünaamika on erinev. Algus on meeleolukas! Töötame selle nimel.

Suspense: The Kandy Tooth

Eelmine postitus Ma tahan olla võidusõidus nagu Messi jalgpallis. Ärge lõpetage pärast võite
Järgmine postitus Jookse, Forrest, jookse. 10 jooksvat filmi, mida tasub vaadata