Pingipressi peamised trikid selle õigeks saamiseks ja vigastuste vältimiseks

Pingipress on üks populaarsemaid harjutusi neile, kes soovivad saada ilusat keha. Teda näidatakse pidevalt erinevates filmides ja jõusaalis peab ta sageli võitlema tasuta baari eest. Asi on selles, et selline töö võimaldab töötada mitte ainult rindkere lihaseid, vaid ka triitsepsiga deltasid. See näeb alati ilus välja. Harjutuse populaarsuse taga on aga varjukülg.

Paljud inimesed teevad pingipressi valesti ja üritavad latile rohkem kaalu panna, unustamata treeningu kvaliteeti. Me ütleme teile, kuidas selliseid vigu vältida ja teha kõike võimalikult tõhusalt.

Pingipressi peamised trikid selle õigeks saamiseks ja vigastuste vältimiseks

Kulturist Sean Rezal on vähem keharasva kui Ronaldol ... Kuidas ta oma keha tegi?

Ameeriklane sööb iga päev 2,5 kg liha. Ja ei mingit keemiat!

Kuidas rinnaga töötada?

Ilmselt on pingil vajutamise ajal rindkere lihased kõige pingelisemad. Nende tööle panemine pole lihtne. Rinnaga paremaks vajutamiseks üritavad paljud lihtsalt haarata laia haarde. See aga viib liikumisulatuse vähenemiseni.

Mida on vaja teha, on panna õlad vähem soodsasse olukorda? Selleks on vaja need tagasi võtta ja samal ajal õlaribad kokku viia. Selles asendis venivad ja töötavad rindkere lihased palju produktiivsemalt.

Pingipressi peamised trikid selle õigeks saamiseks ja vigastuste vältimiseks

Foto: istockphoto.com

Samuti on oluline anda lihastele maksimaalne koormus. Ärge sirutage käsi ülaosas täielikult välja. Ja allosas ärge suruge seda langetades kangit tihedalt rinnale. Ja kindlasti ei tohiks te oma rinda vedruna kasutada. Piisab, kui riba kergelt puudutada ja sujuvalt tagasi üles tõsta.

Kallaku tähtsus

Pingipressist rääkides kujutame tavaliselt ette horisontaalset, ilma kallakuta pinki. Kuid see on väga tõhus, kui sooritate seda harjutust pinnal kolmekümnekraadise kaldega. On selge, et te ei saa sellistesse kätesse võtta raskust, mille võtate tavalisele pingile.

Horisontaalne press võimaldab teil võtta tõsisemaid kilogramme, kuid see pole ainult jõutreening. Lihasstressi osas peetakse kaldepressi uskumatult kasulikuks. Vaheldumisi horisontaalselt ja näete varsti esimesi tulemusi.

Pingipressi peamised trikid selle õigeks saamiseks ja vigastuste vältimiseks

Terviseklubid on taas avatud. Kuidas end jõusaalis turvaliselt hoida?

Siin on reeglid, mida tuleb järgida pandeemia järgsele treeningule jõudmiseks.

Kuidas pingipinki õigesti ja ohutult teha?

Jõusaali tulles ärge kiirustage otse baari . Soojendage oma lihaseid ja liigeseid, vastasel juhul on vigastuste oht.

Kui olete harjutust juba alustanud, proovige mitte vaagna pingilt maha tõmmata . Vastasel juhul jaotub koormus ebaühtlaselt ja on võimalus alaselja vigastada.

Oluline on jälgida lihtsathingamistehnika . Tõstke kang välja hingates ja laske sisse hingates alla. Ärge tehke äkilisi liigutusi. Kogu protsess peab kulgema tõrgeteta, muidu võite õlgadel olevad sidemed murda.

Pingipressi peamised trikid selle õigeks saamiseks ja vigastuste vältimiseks

Foto: istockphoto.com

Püüdke jälgida oma jalgu , need peaksid seisma kindlalt pinnal ja mitte varvastel. Sama kehtib ka pea kohta, mis tuleks kindlalt vastu pinki suruda. See väldib kaela valulikkust.

Valige sobiv kaal . Ärge kiirustage kohe suurte pannkookidega, parem on iga treeninguga järk-järgult lisada. Pidage meeles, et pinkide vajutamisel on kvaliteet olulisem kui võetud kilode arv.

Ja ärge tehke iga päev raskeid jõutreeninguid . Lihastel peab olema aega puhata. Kui teie jõusaalis on bassein ja saun, on ujumine ja aur ideaalne lõpp pingijärgsele treeningupäevale.

Viis kõige tavalisemat viga pingil vajutamises

Kuigi pingisurve on üks kõige kuulsamad harjutused ja ei tundu nii keeruline, on mitu punkti, mille unustame treeningu ajal või ei pööra neile tähelepanu. Venemaa rekordiline jõutõstja Kirill Sarychev rääkis oma YouTube'i kanalil viiest levinumast pingiveast.

Ärge vältige jalgade treenimist

Konkreetsele keskendumine lihasgrupp või konkreetne harjutus, unustame mõnikord teised täielikult ära. Pingipressi puhul jätame tihti unarusse jalgade treenimise, mida ei tohiks mingil juhul teha. Nagu Kirill märgib, on tugevad jalad usaldusväärseks toeks, sealhulgas ka vajutamisel. Seetõttu ärge unustage kükitusi ja kiike, isegi kerget, kuid regulaarne koormus tagab korrektsema ja ohutuma pingil vajutamise.

Koostage õige treeningplaan

Kui alles alustate rongi, siis ei tohiks kohe teha maksimaalset harjutust ühe lähenemise, päeva, nädala jooksul. Sellisel juhul võib ületöötamine teie tervist negatiivselt mõjutada. Lisaks ei saa te kaalu suurenemisega etteantud tempot säilitada ja kõik jõupingutused võivad olla asjata.

Pingipressi peamised trikid selle õigeks saamiseks ja vigastuste vältimiseks

5 viga teel ilus ajakirjandus. Mida sa valesti teed?

Miks ei ilmu kauaoodatud kergendus? Kuidas ajakirjandust õigesti üles pumbata.

Hinnake kainelt oma jõudu

Isegi kui olete mõnda aega harjutanud pingipressimist, ei tohiks te end proovile panna tugevuse ja testige oma võimete piiri. Enne treenimist proovige mõistlikult hinnata oma heaolu ja keha üldist seisundit. Ärge pange kaalu peale, millega te hakkama ei saa, sest lõppkokkuvõttes pole see harjutuse peamine eesmärk.

Järgige oma tehnikat

Selleks, et mitte vigastada ja treeningust maksimumi võtta, on oluline meeles pidada õiget tehnikat. Esiteks, enne treeningu alustamist, fikseerige kindlalt oma keha asend: jalad peaksid olema kindlalt põrandal, selg on pinges, käed on tihedalt vardale surutud. Teiseks, ärge sirutage pingil vajutades küünarnukid külgedele, proovige hoida neid ühes asendis. Kui teete küünarnukkidega aktiivselt tööd, hoiatab Sarjatšev, võite kangile hambaid või kurku sattuda. Kolmandaks, ärge suruge raskust enda sisse, kasutage tõukejõudu ega pigistage latti tugevamalt.

Ärge kartke nõu küsida

Kui soovite midagi valesti teha, püsida ja proovida ise viga lahendada pole alati parim variant. Teoreetiliste teadmiste või kogemuste puudumine võib teie üle julma nalja mängida. Küsige julgelt treenerilt või kogenumatelt külastajatelt nõu.

Eelmine postitus Saab küll, aga ole ettevaatlik. Kuidas vältida jooksujalatsite rikkumist pesumasinas
Järgmine postitus Pošeeritud, pehmed või keedetud: kuidas mune ohutult küpsetada