Vastupidine efekt: kahjulikud harjutused naisfiguurile

Täna on jõusaalides tüdrukute arv kui mitte rohkem, siis vähemalt võrdne meeste arvuga. Igas vanuses inimesed on juba ammu aru saanud, kui tähtis on treenimine ja samal ajal hea välja nägemine on suurepärane boonus.

Kuid mitte kõik meeste jaoks sobivad harjutused ei avalda naise figuurile soovitud mõju. Pealegi võib vale lähenemine koolitusele teha rohkem kahju kui kasu. Koos võimla meistritreeneri Aleksander Karpoviga ütleme teile, milliseid harjutusi ei tohiks selle vältimiseks kuritarvitada.

Vastupidine efekt: kahjulikud harjutused naisfiguurile

Suurem on parem? Kuidas määrata kaalu ja korduste arvu

rasked või kerged hantlid, 5 või 25 kordust - kõik sõltub teie eesmärkidest.

hantli painutused ja külgmised pikendused

Jõusaalis ja tänaval on kõige populaarsemad harjutused, mille eesmärk on kaldus kõhulihaste treenimine, sealhulgas hantlitega painutamine. Nagu fitnesstreener märgib, on need harjutused esikohal harjutuste hulgas, mida pole absoluutselt vaja teha, kui soovite peenet vöökohta. Külgedel olev rasv sellest ei kao, kuna kohalik rasvapõletus harjutuste abil ei ole võimalik ning lihased hüpertroofeerivad, mis viib vöökoha mahu suurenemiseni.

Vastupidine efekt: kahjulikud harjutused naisfiguurile

Foto: istockphoto.com

Sama võib öelda ka külgmiste pikenduste kohta: kui treeningu ajal kummardate, seisate spetsiaalsel pingil nurga all.

Mida asendada:

Parem on koolituskavast lihtsalt välja jätta kalded ja külgmised pikendused. Kalded saavad piisavalt stressi selgroo tavaliste lokkide ajal ja selgroo stabilisaatoritena teistes harjutustes.

Suure kaaluga kükid

Suure raskusega kükid on veelgi tavalisem viga. Paljud inimesed arvavad, et sel viisil on koormus ainult tuharatel, kuid see pole üldse nii. Harjutuse ajal on kaasatud ka kõhulihase ja selja lihased - need toimivad selgroo stabilisaatoritena. Kõhulihaste liigne stress võib suurendada nende helitugevust ja süüa vöökohta.

Vastupidine efekt: kahjulikud harjutused naisfiguurile

Foto: istockphoto.com

Alexander: Siin tasub mõista, mida me mõtleme suurte raskuste all. Lihaskasvu efekti saavutamiseks - antud juhul räägime gluteenidest - on vaja neid rõhutada, st rakendada neid väga suuri raskusi. Kuid kõige olulisem on antud juhul mitte täitmistehnika rikkumine.

Mida asendada:

Üldiselt pole vaja lisakoormusega kükitamisest loobuda, vaid selleks see on vajalik paljude raskuste ja õiget tehnikat järgides. Kõhulihaste pingete kõrvaldamiseks võite kasutada spetsiaalset vööd.

Kuid sirge keerdumine aitab kõhulihaseid mitte pumpada. Lamate põrandal ja painutate põlvi. ZatSee tõstab keha aeglaselt üles ja naaseb algasendisse. Selleks pole vaja isegi jõusaali minna - piisab joogamattist, mida saate teha nii õues kui ka kodus.

Lisaks peaksite visuaalselt väiksema talje väljanägemiseks treenima selja ülaosa ja õlgu. Kuid te ei tohiks ka sellega üle pingutada.

Vastupidine efekt: kahjulikud harjutused naisfiguurile

Kas suurusel pole vahet? Miks ei tohiks võrrelda lihaste mahtu ja jõudu

Selgitab professionaalset jõutõstjat.

Tang- ja hantlipress

Kui tüdrukud hindavad looduse antud rinnakorvi , sellised harjutused on neile vastunäidustatud. Raske vajutamine ehitab küll lihaseid, kuid see võib põhjustada lihaste hüpertroofiat. Fakt on see, et rinnalihased on suuruselt laiemad kui naissoost rinnad. Seetõttu tekib nende suure mahuga lihaste visuaalse suurenemise efekt, mis paljude arvates tundub ebaesteetiline.

Vastupidine efekt: kahjulikud harjutused naisfiguurile

Photo: istockphoto. com

Alexander: Kui tüdruk ei tegele kulturismiga ja selle sortidega, siis peaks selline tegevus olema piiratud nii koormuse kui ka rinnalihaste harjutuste arvuga.

Mida asendada:

Te ei pea pingist üldse loobuma. Piisab lihtsalt mitte kaaluga üle pingutada. Valige mugav koormus ja treenige jõudluse kvaliteedi, mitte tugevuse ja massi järgi.

Simulaatori jalgade vähendamine

Reie sisekülg on korraliku kuju kujundamisel üks kõige haavatavamaid piirkondi. Muidugi muutuvad ilustandardid ja keegi eelistab vastupidi massiivseid naissoost jalgu. Kuid enamik tüdrukuid püüab endiselt vabaneda reie sisekülgedel olevatest rasvaladestustest ja muuta nende jalad õhemaks.

Vastupidine efekt: kahjulikud harjutused naisfiguurile

Foto: istockphoto. com

Kuid see harjutus ei tekita stressi mitte ainult treenitavatele lihastele, vaid ka kõõlustele, mis võivad tervisele kahjulikud olla. Pealegi ei märka te selliste harjutuste eriefekti.

Treener ei soovita kasutada raskusi, mis ületavad 75% ühest korduvast maksimumist. Vastasel juhul kutsub suur kaal esile ka lihaskasvu, kuid see ei eemalda liigset rasva - see tähendab, et puusade maht ainult suureneb.

Kuidas asendada:

Alternatiiv on banaalne külgmised kopsud. See harjutus töötab tõhusalt lisaks reie siseküljele, vaid ka tuharale.

Harjutused nelipealihase jaoks

Üsna sageli võib saalis näha inimesi, kes hüppavad raskustega edasi - paljud neist tüdrukud. Kui meestel on aga reie suur ja tugev, tundub sobiv, siis ei värvi naised alati massiivseid jalgu.

Vastupidine efekt: kahjulikud harjutused naisfiguurile

Foto: istockphoto.com

Nelipealihase pumpamine on üsna lihtne, kuid eelmisse olekusse naasmine on palju raskem.

Aleksander: Ma ei anna oma õpilastele neljapealihas üksikuid harjutusi - näiteks simulaatori sääre pikendamine. Tüdrukutel on reie nelipealihasele piisav koormus, mille nad saavad erinevat tüüpi kükituste, kopsude, jalgade vajutustega. See ei puuduta muidugi professionaalseid kulturiste.

Vastupidine efekt: kahjulikud harjutused naisfiguurile

Sporditeaduse läbimurded, mis aitavad tõhusalt treenida

Mõni neist rikub teie terviserutiini.

Lõppkokkuvõttes on kõigi maitsed erinevad ja kõigi ideaalne kehakuju on erinev. Eespool nimetatud harjutusi ei saa tüdrukutele üheselt kahjulikuks nimetada. Kui soovite siiski saavutada korralikumaid ja keerukamaid kujundeid, peaksite nendega olema ettevaatlik.

Eelmine postitus 5 harjutust, mis pumpavad teie gluteid paremini kui kükid
Järgmine postitus Varbakarv: kuidas saab kaalu langetada, käies kikivarvul?