Thori vägi. Kuidas Chris Hemsworth treenis superkangelaseks saamist

Näitleja töö on uskumatult raske. Inimesed peavad kulutama palju energiat ja närve, et rolliks võimalikult palju ette valmistuda ja vaatajad kogu maailmas meelde jätta. Muidugi on märuli- ja superkangelasfilmid ühed kõige raskemad filmivõtted. Lõppude lõpuks peavad näitlejad siin mitte ainult pildi sisse sukelduma, vaid ka oma keha suurepärases füüsilises vormis viima.

Jumala kuju proovimine on igale näitlejale väga tõsine väljakutse. Eriti kui tegemist on äikese- ja tormijumalaga Thoriga. Austraalia näitleja Chris Hemsworth pidi sellise ülesandega hakkama saama, nagu legendaarse haamri Mjolniri tõstmine. Näitleja teeb kangelaslihaste säilitamiseks järgmist.

Ettevalmistused esimeseks Thoriks

Kui Chris kuulas algselt Thori rolli, oli ta tüüpiline surfarikehaga Austraaliast pärit sportlik poiss. p>

Kuid näitleja oli äikese kuvandist väga kaugel. Seetõttu nõudis filmi režissöör, et Hemsworth suurendaks kuue kuuga lihasmassi ja tuleks võtteplatsile täiesti erineva inimesena. Näitleja oli nii motiveeritud, et suutis kuue kuuga kaalu suurendada 18 kilogrammi võrra. Ta veetis iga päeva jõusaalis ja sõi pidevalt valgurikkaid toite. Tulemused olid suurepärased. Hemsworth ei suutnud isegi Thori kostüümi selga panna, mille ta esimestel esinemistel sõna otseses mõttes enda külge riputas.

Thori vägi. Kuidas Chris Hemsworth treenis superkangelaseks saamist

Kiire treening: kuidas 30 minuti jooksul kogu keha koormata?

Saalides saate jõusaalis aega vähendada, efektiivsust kaotamata.

Kuidas Thor treenib?

Loomulikult on Chris Hemsworth alati palju vaba aega spordile pühendanud. Juba ammu enne Marveli filmides rolli saamist tegeles näitleja aktiivselt surfamisega, mis nõudis ka erikoolitust. Seetõttu lähenes ta treeningu algusele heas füüsilises vormis. Väärib märkimist, et algajad, kes soovivad kiiresti saavutada Thori võimu, ei peaks kohe näitlejaprogrammi võtma. Vastasel juhul muutub hellitatud kuju pidevateks arsti külastusteks. Kui soovite tulemust näha, peate tohutult pingutama:

  • Vigastuste vältimiseks alustage aeglaselt ja soojendage hästi.
  • Võtke vajadusel vaba päev: selline treening koormab lihaseid tohutult. Isegi kui see võtab kauem aega, on tulemus siiski ilmne.
  • Leidke kaaslane. Chrisil oli kaks personaaltreenerit, kes hoidsid teda ka motiveeritud, kui tuju oli nullis.
  • Ärge juhtige ennast. Pidage meeles, et Chrisil ei olnud segavaid tegureid; tema elu keskendus treening- ja toitumiskavade lõpuleviimisele.

Jõusaaliseansid ühendasid jõutreeningu ja suured intervallkoormused. Sellisedvõimas kombinatsioon annab uskumatult kiireid tulemusi, mida kõigepealt nõuti.

Thori vägi. Kuidas Chris Hemsworth treenis superkangelaseks saamist

Inimese ümberkujundamine: Christian Bale'i hämmastavad metamorfoosid

Kaalust alla võtta 20 kg ja seejärel võtta ainult 40 nädalaga ainult 6 nädalat? Näitleja jaoks pole see probleem, sest ta on seda teinud kümneid kordi.

Treenerid tegid professionaalselt tulevase äikesejumala koolitusprogrammi. Iga päev, välja arvatud pühapäev, pumpas Chris eraldi oma jalgu, selga, õlgu, rinda, biitsepsi ja triitsepsi, pöörates harjutustes tähelepanu igale detailile. Enamasti tegi ta harjutusi neli korda 8-12 korduse jaoks. Näitleja pani erilist rõhku kardiotreeningutele, et nahaaluse rasva protsent oleks võimalikult madal. Just nendega alustas ta iga õppetundi, treenides 40–50 minutit.

Plaan Chris Hemsworthi treeningud

esmaspäev - jalad ja rind

  1. kangide press
  2. Kalluriba press
  3. Pink vajutage pea alla
  4. Hantlite aretus
  5. Kastmine
  6. kangikübar
  7. Hantli survetõste

Kõik 4 komplekti 12 kordusega.

Teisipäev - selg ja biitseps

  1. painutatud kangide rida (4 komplekti 12 kordust)
  2. Keskmise haardega tõmbed (5 komplekti 12 kordust)
  3. Scott Benchi lokid (5 komplekti 12 kordust)
  4. Seisvad hantli lokid (4 komplekti 12 kordust)
  5. Vasaraharjutus (3 komplekti 12 kordust)

Kolmapäev - vajutage

  1. Ühel jalalaud (3 1-minutilist komplekti)
  2. Top Block Crunches (3 komplekti 30 kordust)
  3. Sirged lokid (3 komplekti 30 kordust)
  4. Tagurpidi krõmpsud (3 komplekti 30 kordust)
  5. Külgmised mõrad (3 komplekti 30 kordust)
  6. Külglaud (3 1-minutilist komplekti)
Thori vägi. Kuidas Chris Hemsworth treenis superkangelaseks saamist

Martin Ford: Ma võin kõikuda kuni 500 naelsterlingini, kuid mis mõtet sellel on?

Ta külastab iga päev auditooriumit, et saada sobivus igaks järgmiseks filmiks.

Neljapäev - õlad ja triitseps

  1. Istuv kangipress (4 komplekti 12 kordust)
  2. Standing Barbell Press (4 komplekti 12 kordust)
  3. Kiiguta hantleid enda ees (4 komplekti 12 kordust)
  4. Külgmine hantli kiik (3 komplekti 12 kordust)
  5. Kummardus hantli kiigele (3 komplekti 12 kordust)
  6. Prantsuse pingisurve (4 komplekti 12 kordust)
  7. Kastmine ebaühtlastele ribadele (4 komplekti 12-stproovib uuesti)

Reede - jalad ja rind

  1. Flat Dumbbell Press (4 komplekti 12 kordust)
  2. Kallutage hantlipressi (4 komplekti 12 kordust)
  3. Pea alla hantlipress (3 komplekti 12 kordust)
  4. Hantlite aretus (4 komplekti 12 kordust)
  5. Dipid (5 komplekti 12 kordust)
  6. kangikübar (4 komplekti 12 kordust)
  7. Hantli survetõste (4 komplekti 12 kordust)
  8. Masina jalgade koolutamine (4 komplekti x 12 kordust)

Laupäev

Tabata koolitus.

Tabata koolitus viiakse läbi kettlebellide abil. Koolitus on üles ehitatud püramiidi kujul. Iga tehnikat tuleb sooritada 20 sekundit ilma puhketa. Harjutuste vaheline paus ei ületa 10 sekundit. Soovitav on teha 3–5 lähenemist. Chris Hemsworth tegi järgmised kettlebelli harjutused:

  • Kahe käega kiikumine - 10 korda
  • Parem käsi - 15 korda
  • Vasak käsi - 15 korda
  • Vahelduvad kiiged - 10 korda
  • kükid
  • Kettlebelli tõstmine parema / vasaku käega rinnale - 5 korda
  • Kettlebelli tõstmine parema / vasaku käega rinnale - 4 korda
  • Kettlebelli tõstmine parema / vasaku käega rinnale - 3 korda
  • Kettlebelli tõstmine parema / vasaku käega rinnale - 2 korda
  • Kettlebelli tõstmine parema / vasaku käega rinnale - 1 kord

pühapäev

puhkus ja taastamine

Nagu näete, pole Chris Hemsworthi treeningutel nii palju liikumisi. Kuid pumpamine, raskuste edenemine ja õige toitumine andsid soovitud tulemuse. Paralleelselt võimsuskoormustega toimusid CrossFiti harjutused - löökvasaraga löömine rehvidele, hüpped ja surumised.

Näitleja hakkas harrastama ka mõnda võitluskunsti, näiteks poksi ja maadlust.

Toitumisprogramm lihasmassi suurendamiseks

Thori väljaõpe tundub hirmutav, kuid see on vaid pool tööst. Nõutava 18 kilogrammi saavutamiseks suhtus Chris Hemsworth toitumisprogrammi väga vastutustundlikult. Näitleja pidi päevas tarbima umbes 6000 kalorit. Selleks, et hoida oma keha heas vormis minimaalse nahaaluse rasvaga, sõi Chris palju aurutatud liha ja kala, köögivilju, puuvilju ja tervislikke süsivesikuid.

Chori Thori rolliks valmistunud toit hõlmas kõiki tüüpe loomset päritolu valgud: munad, kanafilee, kala, praed, vasikaliha, küülik. Sel ajal pidi näitleja sööma isegi öösel. Ta ärkaks, et juua valkude kokteili, et toita oma lihaseid.

Chris Hemsworthi näidisdieet nägi välja selline:

  • Hommikusöök - munad, puder ja puuviljad.
  • Suupiste - puuviljad pähklitega.
  • lõunasöök - kanarinnad garneeringu ja köögiviljadegaja.
  • Suupiste - portsjon tuunikala pähklite ja puuviljadega.
  • Õhtusöök - suur praad või kala köögiviljadega.
Thori vägi. Kuidas Chris Hemsworth treenis superkangelaseks saamist

Rambo igaveseks. Stallone 73 ja ta on suurepärases vormis

Kuidas näitleja treenis, et valmistuda legendaarse frantsiisi uue osa filmimiseks.

Thori vägi. Kuidas Chris Hemsworth treenis superkangelaseks saamist

Isiklik kogemus. Keha ümberkujundamine kuue kuuga - kas see on tõeline või mitte?

Salajane elu häkib treenerilt, kes õpetab teid oma keha kuulama ja tulemusi saavutama.

Eelmine postitus Treenime kodus. Efektiivsed treeningud fitness-treenerilt
Järgmine postitus Plahvatusohtlik tehnoloogia. 5 tüüpi tõukeid, millega te ei saa kohe hakkama