The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Profispord on tegevus, mis nõuab tohutut füüsilist pühendumist. Kogenud sportlased on oma parima tulemuse saavutamiseks harjunud piire ületama. Mõnikord on sellises pingelises tempos trauma ja valu põhjustatud ebaõnnestumised ja seejärel - pikk taastumine. Võib öelda, et sportlased on selleks valmis: arstid jälgivad neid regulaarselt, läbivad perioodilisi uuringuid ja töötavad treeningplaani välja väikseima detailini.

Teine asi on see, kui harrastussport toob endaga kaasa ebamugavusi ja ärevust tekitavaid sümptomeid. Sellisel juhul peate abi otsima spetsialistilt. Rääkisime meditsiinidirektori, osteopaadi, neuroloogi ja OSTEO POLIIKKLIINIK i asutaja Kirill Mazalsky -ga, kuidas valida endale sobiv füüsiline tegevus ja mida peate tegema selleks, et jääda tervislik.

Profispordist: õige valiku tegemine ja energia säästmine

- Kirill, ütle meile, mida osteopaatia üldiselt teeb?

- Ta tegeleb inimkeha funktsionaalsete häiretega. Kui inimesel pole pead, siis osteopaatia seda oma kohale tagasi ei pane. Me räägime funktsionaalsetest häiretest - see on kõik, mis on kahjustatud ilma struktuuri muutmata. Kõige sagedamini on sellised rikkumised seotud tasakaalu kadumisega kehas: füüsiline, psühholoogiline, biokeemiline. Osteopaatia abil kujundatakse ka tervislikke liikumisoskusi.

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

- Ja millistel juhtudel peab inimene pöörduma osteopaatia arsti poole?

- kui inimene on sündinud, on see piisav põhjus osteopaadi juurde minemiseks. Raseduse ja sünnituse protsessid on traumaatilised. Sünnituse ajal on lapsed kuidagi funktsionaalselt traumeeritud ja mõned võivad olla ka struktuurselt traumeeritud. Kui räägime osteopaatia valdkonnast, peaksid peaaegu kõik sünnituse saanud lapsed läbima osteopaadi uuringu ja vajadusel ka ravi.

- kui räägime spordist, siis milliste probleemidega teie tegevusvaldkond profisportlased põrkuvad kokku?

- Sport on vaikimisi traumaatiline. Igasugust, välja arvatud male või e-sport.
Põhiprobleemiks on ebakompetentsus: treener või arstid, kes ei oska sportlastega töötada, hoides neid füüsilise vormis kõrgel tasemel, kahjustamata tervist. Või vale kehalise tegevuse valik. Teismelist või last peaks spetsialist uurima, et mõista, mis tüüpi koormustele ta on altid: ta on sprinter või viibija, kas tema psühhotüüp sobib meeskonnatööks. Alles pärast seda saate mõelda, millist spordisuunda liikuda.

- Milliseid vigastusi satuvad inimesed teie juurde kõige sagedamini?

- Kohanemispuudulikkuse tõttu selle eest, et treeningu alguse ajal olid algajad sportlased biomehaaniliselt tasakaalust väljas. Need on luu- ja lihaskonna probleemid, näiteks algav skolioos või liigeseprobleemid. Iga päev edasitasakaalustamata biomehaanikaga tsooni laadimine, saame suuremate jõudude reservide kulutused olemasolevate rikkumiste kompenseerimiseks. Siis laguneb kaardimaja ja paljud peavad spordist lahkuma. Seetõttu on esimene meie ees seisev väljakutse vähendada kere arhitektuuri põhikujundus väiksema energiatarbimisega. Näiteks ühel jalal seistes kulutame rohkem energiat kui kahel seistes. Peame piltlikult öeldes panema inimese kahele jalale. Ehitage jooned ja raskuskese nii, et me ei raiska lisaenergiat, kuid säästetud energiat saame kasutada sporditulemuste parandamiseks.

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

- Kas sportlasel on võimalik selle energia säilitamise eest ise hoolitseda? Kas on mingeid meetodeid?

- Jah, kuid tekib küsimus: kas on võimalik end juustest kinni tõsta? Kõige sagedamini vajate kehaga töötades välist tugipunkti, mille suhtes seda saab tasakaalustada. Mingil määral saame ise hakkama, kuid enamasti ei suuda me ise ravi õigesti diagnoosida ja välja kirjutada. Enamasti viib see ebameeldivate tagajärgedeni. Sest valu on kaitsemehhanism. Kui me kõrvaldame selle valuvaigistitega, siis me ei lahenda selle esinemise probleemi. Valu on alati väga oluline signaal ja ma ei soovitaks diagnostilist etappi vahele jätta.

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Tervis seestpoolt: 5 põhjust osteopaadi külastamiseks

Mis siis, kui teil on viimane aeg külastada arsti, kuid te lihtsalt ei tea sellest?

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Massaaživideo: kuidas vabaneda lihasvalust

See on taskukohane ja sama tõhus kui massaažiterapeudi külastamine.

Harrastusspordist: jooksmine ja sobivad tegevused kõik

- Kui me räägime harrastusspordist, algsest kehalisest kasvatusest, siis millest peaksite alustama?

- Siin on samad reeglid. Kõik, kes tahavad sportima hakata, peavad läbima valikuetapi. Kui sobiv see inimesele sobib? Millised on teatud tüüpi kehalise aktiivsuse näitajad? Milliseid külgi tahame arendada? Nüüd on jooksmine populaarne, inimesed hakkavad seda tegema, kuid jooksjate seas on vigastused äärmiselt suured. Sest sellise tsüklilise koormuse sooritamiseks pole lihtsalt alust: keha pole ette valmistatud. Veelgi enam, kõik ei saa seda ette valmistada.

- Ja kuidas end ette valmistada nende jaoks, kes suudavad? Inimene tahab sörkjooksu minna, kuid kohe selgub, et ta ei saa seda teha, muidu on ta vigastatud. Milline peaks olema otsustamise ja tegutsemise vaheline etapp?

- Kõige sagedamini on tegemist katseetapiga. Proovisin, jooksin, jäin haigeks. Mees läheb ortopeedi juurde, teeb kohaliku liigese röntgenpildi. Ja teil pole sellega probleeme, kuid millegipärast on see ülekoormatud. Määrige see anesteetilise kreemiga! Jooksja järgib soovitust, hakkab trenni tegema, muretsemata, kuid pärastkuu ajaga on see valus kümme korda rohkem. See on väga levinud lugu.

Osteopaat võtab arvesse keha ja liikumise biomehaanilist mudelit tervikuna. Jooksmisel ei pruugi probleem olla seotud põlvedega, vaid sellega, et pool vaagna liigub halvemini ja see on tingitud alaselja lihaste hüpertoonilisusest ning vastupidi asuva ribi vigastusest või varasema vigastuse või operatsiooniga seotud probleemist. Jooksmine on keeruline biomehaaniline protsess, mis koosneb paljudest etappidest. Seetõttu vajate õiget tehnikat, õigeid tossusid, pinda ja biomehaanilise mudeli korrigeerimist.

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

- Mis on osteopaatia seisukohalt kõige ohutum pind jooksmiseks?

- On olemas kõrgtehnoloogilisi katteid, mis kompenseerivad jala põrutust ja maandumist - need on keerukad polümeerid. Asfalt pole kindlasti selline pind, millel soovitaksin joosta. Sile pinnas on minu arvates hea kompromissvariant.

- Kujutame nüüd ette, et sport on inimesele mingil põhjusel vastunäidustatud. Kas ta ei ole füüsiliselt võimeline trenni tegema või on tal mõni raske haigus, mis paneb punkti isegi jõusaalis käimisele. Mida teha tervise säilitamiseks ja lihaste heas vormis hoidmiseks?

- Minu arvates praktiliselt pole selliseid terviseseisundeid, mis spordi täielikult välistaksid. Näiteks töötab meie peegelneuronite kasutamine suurepäraselt, nii et isegi sporditelevisioon kaasab meid harjutusse. Või kui üks kehapiirkond on välja lülitatud, saate treenida vastupidist ja kasutada peegleid, nii et aju arvab, et haige pool tegutseb ja hakkab seda kiiremini taastama.

Enamikele on saadaval erinevad kehakaalu koormused. Taastumise etapis pärast vigastusi, isegi raskeid, võite anda väikese koormuse, suurendades seda järk-järgult ja suurendades liikumisulatust, jõudes mootori tasakaalu. Enamik inimesi saab ka kõndida - see on suurepärane füüsilise tegevuse vorm.

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

- Ja kui keegi vastupidi ei saa?

- Hingamisharjutused toimivad suurepäraselt. Ja passiivseid, mida teostab kas koolitaja või mõni muu spetsialiseerunud spetsialist.

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Test. Kas jooksete õigesti?

80% jooksjatest teevad neid vigu pidevalt.

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Kuidas vältida vigastusi jõusaalis?

Treener - vigastuste peamistest põhjustest ja harjutustest, mida tuleks vältida.

Närvisüsteemist: kõik on laiendatav

- Cyril, sa oled ka neuroloog. Öelge meile, kas sport mõjutab närvisüsteemi? Kas meie psüühika on seotud klassiruumiga?

- meil on kesknärvisüsteem ja lkperifeerne. Kesknärvisüsteem on aju ja seljaaju, PNS on ülejäänud närvisüsteem. Kui me räägime kesknärvisüsteemist ja psüühikast, siis tekib küsimus. Igal aastal näeme spordialade tulemuste paranemist. Miks see juhtub? Mis on inimkeha ressursside lõpmatus?

- Ilmselt motivatsioonis ja treeningutes.

- Muidugi. Koolitusprotsessi tehnika ja põhivaliku põhimõtted muutuvad. See tähendab, et oleme õppinud suure hulga potentsiaalselt edukate noorukite hulgast välja valima need, kes näitavad kõrgemat tulemust, ja me toidame neid korralikult, treenime ja mis on väga oluline, motiveerime neid. Sporditegevuse vabatahtlik reguleerimine on terve teadus, kuid see puudutab rohkem psühholoogiat. Neuroloogiline lugu räägib sellest, kuidas õpetada inimest õigesti liikuma, koormust ja puhkust asendama, õigesti ja tasakaalustatult sööma ning stressist ja vigastustest taastuma.

PNSi plastilisusega on seotud ka huvitavaid tehnikaid. Näiteks kui sirutate käe peopesaga välja ja hakkate seda tagasi tõmbama, tunnete pinget. Mida tõmmatakse?

- Närv?

- Jah, kuid enamik inimesi arvab, et see on lihaste kõõlus. On spetsiifilisi tehnikaid, mis parandavad perifeersete närvide liikuvust. Nii saavutatakse maksimaalne liikumisulatus. Kas te kujutate ette, kui oluline see sportlase jaoks on?

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Keha tervisest: isiklikud tunded ja integreeritud lähenemine

- Kui rääkida profisportlastest, siis kas nad võivad üldse olla terved, kui harjutustele õigesti läheneda, kas osteopaat ja teised spetsialistid jälgivad neid? Kas profispordiga ei saa üldse tervist kahjustada?

- Ma arvan, et kõigi profispordis raha teenivate inimeste peamine eesmärk pole vigastada saada. Selleks peavad lapsepõlves valimise etapis olema pädevad spetsialistid, et mõista, millisele spordialale laps saata. Siis vajate pidevat jälgimist, võttes arvesse asjaolu, et lapsed läbivad puberteeti. On vaja jälgida, mis juhtub väikese inimesega, kes võtab suuri koormusi. Tehke kindlaks, kas ta tuleb nendega psühholoogiliselt toime. Järgmine etapp on üleminek professionaalsemale koolitusele. Siin tõuseb vigastuste tase ja peame teadma, kui kaua inimene taastub, kuidas energiat biomehaaniliste häirete kompenseerimisega säästa.

On oluline, et vigastustest taastumine oleks terviklik. See peab olema kooskõlas kaasaegse tehnoloogia, metoodikaga ja kaasama füüsilise rehabilitatsiooni spetsialiste. Venemaal pole praktiliselt alternatiivi osteopaatidele, kelle arusaam biomehaanikast on väga kõrgel tasemel.

- Kuidas saate üldiselt mõista, et lihased, selgroog ja närvisüsteem on terved? Kas inimene suudab seda aistingute järgi tuvastada?

- tunne ja võrdlusNenia on kaks peamist lugu, mis teevad midagi selgeks. Kuidas ma ennast täna treeningu ajal ja pärast füüsilist tegevust tunnen, kuidas - kuu, kuue kuu pärast. See on sisekaemus. Meile meeldib mingi tegevus, me teeme seda ja mõne aja pärast vaatame, kuidas see meid mõjutab: positiivselt või negatiivselt. Kas oleme oma eesmärgid saavutanud, kas lihasmass, liikuvus, kiirus on suurenenud. Treeningprotsessi edenemist on lihtne jälgida, kuid teine ​​oluline punkt on see, kui palju me treeningu ajal ülekoormuse käes kannatame. Kõigepealt räägime heaolust: rõõmsameelsusest, rahulolutundest, väsimusest. Harrastusspordis kannatused ei tohiks olla.

Ja kui me tõmbame joone alla, suurendab osteopaatia professionaalse sportlase jaoks ressurssi biomehaaniliste süsteemide töö optimeerimise abil, sujuvalt ja täpselt treeningprotsessi.

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

- Kuidas ta seda teeb? Osteopaati koolitusel pole.

- Saame hinnata inimese liikumist kontoris. Ma joonistan teile nüüd nii toreda pildi. Näiteks on olemas joontest, mille käigus hinnatakse vaagna asendit niudeluust. Joonistame kõvera inimese - üks kord. Edasi on reieluude suured trohhanterid kaks, põlveliigesed kolm, tuharalihased neli, õlavöö viis. Sel juhul näeme biomehaanilist rikkumist, mis on tingitud asjaolust, et vaagna luude asend on mingil põhjusel asümmeetriline. See võib olla jala, põlve või laskumisega seotud tõusev düsfunktsioon - hammustuse, kaela seisundi või nägemise tõttu.

On inimesi, kes teevad alati midagi ja teavad endast kõike. Ja on ka neid, kes teatud vanusesse jõudnud, saavad sellest aru, hmm, ma pole iseendaga rahul. Ja nad tapavad end treeningutel, millele järgneb kompenseerivate mehhanismide kokkuvarisemine. Need, kes meie juurde tulevad, otsivad põhjust: mis takistab neil tõhusalt treenida, miks korduvad vigastused ja mida sellega teha? Need, kes mõistavad süsteemset lähenemist. Lõppude lõpuks muudab isegi väike muudatus kogu süsteemi.

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Käte nägu: osteopaatia A-st Z-ni

Mis on osteopaatiline kontroll ja kui sageli seda vajate?

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Kõik teeb haiget, miski ei aita. Tehke test ja saate teada, kas on aeg pöörduda arsti poole

Pole tähtis, mis täpselt valutab. Oluline on, et see ei tohiks olla nii.

Eelmine postitus Mul on idee: 15 lahedat kingitust mehele 23. veebruaril
Järgmine postitus Ekraanil üles kasvades. Mis juhtus meie noorpõlvest pärit näitlejatega