Curing Painful Diabetic Neuropathy

Läbikukkumiseni: miks lihased on ummistunud ja kuidas seda vältida

Mõnikord on jõusaalis treenides tunne, et pinged kangestavad lihaseid. Neid ei saa lõdvestada ega venitada. Tavaliselt öeldakse selliste inimeste kohta: nad on haamrid. Mis aga täpsemalt on lihaste ummistumine ja kuidas seda ära hoida? Selle mõtleme välja maailmaklassi treeneri Aleksander Karpoviga.

Läbikukkumiseni: miks lihased on ummistunud ja kuidas seda vältida

Treener hoiatab: kodu sobivus võib olla ohtlik

4 lihtsat reeglit, mis aitavad vältida ülekoormust ja vigastusi.

Piimhape ja teised. Massaaž aitab verd hajutada

Lihased on ummistunud mitmel põhjusel. Üks neist on ülepinge. Kui koormus on suur ja lihastel pole aega lõõgastuda, lähevad nad suurenenud toonuse seisundisse - nad kinnistuvad, suurenevad helitugevus, muutuvad jäigaks ja elastseks. Lisaks kogunevad kudedesse orgaaniliste ainete lagunemisproduktid, näiteks glükogeen. Tugeva stressi korral muudab keha selle energiaks, mille tulemuseks on piimhappe vabanemine, mis ummistab lihaseid.

Läbikukkumiseni: miks lihased on ummistunud ja kuidas seda vältida

Foto: istockphoto. com

Selle protsessi ennetamine on peaaegu võimatu, eriti kui treening on pikk. Kuid lihastest tulenevat pinget saab siiski leevendada näiteks massaaži või venituse abil. Ja muidugi ei tohi unustada ohutusmeetmeid, et mitte kahjustada lihaseid ja kõõluseid.

Läbikukkumiseni: miks lihased on ummistunud ja kuidas seda vältida

Kuidas teha kodus jõutreeningut? Reeglid, mis aitavad lihaseid heas vormis hoida

Sobivuse nõtkuste uurimine. Edusammud sõltuvad neist!

Alexander: Põhimõtteliselt on normaalne, et lihased on ummistunud, kuid tuleks arvestada mitmete teguritega. Oluline on seda mitte üle koormata. See peaks vastama koolitatava tasemele ja tema koolituseesmärkidele. Kui te ei saa seda iseseisvalt kontrollida, on parem pöörduda treeneri poole. Ärge unustage taastumisrežiimi - und, puhkust ja toitumist. Pidevast unepuudusest taastuvad lihased ja kogu keha kauem. Tasakaalustamata dieedi korral pole kehal taastumiseks piisavalt mikro- ja makroelemente.

Läbikukkumiseni: miks lihased on ummistunud ja kuidas seda vältida

Foto: istockphoto.com

Massaaž, sealhulgas enesemassaaž, soodustab kiiremat taastumist. Praegu on sellest piisavalt variatsioone. Alexander soovitab seeriate vahel aktiivselt puhata - teha erinevat tüüpi aeroobseid pause. Võite lisada ka venituselemente, näiteks antagonistlike lihaste ja töötava lihasrühma venitamist. Mõõdukas venitamine parandab suunatud piirkonna vereringet, mis kiirendab ka taastumist.

Läbikukkumiseni: miks lihased on ummistunud ja kuidas seda vältida

Lihaste taastumine. Kuidas teha õiget venitust pärast treeningut

Venitusharjutused, mis muudavad jõusaalis käimise tõhusamaks.

Kas on hea lihaseid vasardada? Treeneri arvamus

Mõned inimesed usuvad, et suurte koormuste tõttu tekkinud mikrotrauma stimuleerib lihaste kasvu ja seetõttu tuleb lihaseid ebaõnnestumiseks pumpada. Spordiarstid ja treenerid on seda teooriat aga rohkem kui korra vaidlustanud. Jäigad, mitteelastsed lihased ei ole üldse märk sellest, et treening oli produktiivne ja korrektne.

Alexander : Paljud inimesed peavad seda ülekoormust treeningu tõhususe näitajaks, kuid see vastab tõele vaid osaliselt. Liigne lihasjäikus või valu pärast treeningut võib mõnda aega igapäevaelus ebamugavusi tekitada. See võib põhjustada ka ületreenimist.

Läbikukkumiseni: miks lihased on ummistunud ja kuidas seda vältida

Foto: istockphoto.com

Treener soovitab keskendu keha tagasisidele. Selleks saate kasutada Borgi skaalat (vahemikus 1 kuni 10) ja pärast iga treeningut hinnata koormuse taset, kus 1 on liiga kerge ja 10 on lihas plahvatanud. Produktiivse treeningu jaoks peate jääma 5–7 punkti piirkonda.

Läbikukkumiseni: miks lihased on ummistunud ja kuidas seda vältida

Kuubikute tagaajamine: miks te ei peaks iga päev kõhulihaseid pumpama

Juhus, kui liigne innukus pole abistaja.

Kõik on mõõdukalt hea, ka sobivus. Treening peaks olema regulaarne ja vastama teie sobivusele. Kui pärast rasket jõutrenni ei saa nädal aega voodist tõusta, siis mis mõte sellel on? Puhkust ei tasu unarusse jätta - selleks, et lihased saaksid korralikult kasvada ja areneda, vajavad nad taastumiseks aega.

The Protein Hoax (\

Eelmine postitus Ka tüdrukud saavad: kuidas Veronika Hawlik tuli 14-kordseks karate maailmameistriks
Järgmine postitus Raudmees: teadlased on leidnud, et pikaealisus sõltub raua tasemest kehas