A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji

Homme teeb haiget: miks pärast treeningut lihased valutavad?

Kuuldavasti on nii, et kui pärast treeningut pole midagi valus, tähendab see ainult ühte: treenisid poolikult. Kuid mõtleme selle koos välja. Nii juhtub, et pärast intensiivset treeningut tunnete end lihtsalt hästi, kuid teisel päeval ilmnevad valutavad valud lihastes. Mõnikord võib sellisel päeval isegi kõige lihtsam tegevus, näiteks kükitamine või trepist üles ronimine, tunduda ebareaalne.

Homme teeb haiget: miks pärast treeningut lihased valutavad?

Foto: pixabay .com

See on täiesti normaalne. Seda tuntakse tavaliselt hilinenud või hilinenud lihasvaluna. See juhtub kõige sagedamini siis, kui olete kokku puutunud koormusega, mis ületab teie normi rohkem kui 5-10%. Selline koormus võib hõlmata suurenenud intensiivsusega funktsionaalseid ja jõutreeninguid või järjestikust harjutust rõhuasetusega ekstsentrilisele faasile, kui lihased on koormuse korral venitatud, näiteks: pingilangis lati langetamine või surnuliftis põranda langetamine põrandale.

See ei puuduta piimhapet: teadlased on näidanud, et piimhappe tase veres saavutab maksimaalse pingutuse viis minutit ja langeb treeninguelsele tasemele 40–60 minuti jooksul. Järelikult väljub piimhape lihastest väga kiiresti, mistõttu ei saa see paari päeva jooksul pärast treeningut provotseerida valu tekkimist.

Intensiivsed koormused kutsuvad esile lihaskiudude mikrokahjustused ja tekitavad kehas põletikulise protsessi. Meie keha reageerib sellele kohe ja vabastab tsütokiinid - hormoonitaolised valgud, mis reguleerivad keha immuunvastust põletikulisele reaktsioonile. Leukotsüüdid suunatakse rebenenud lihaskiududele, mis puhastavad kahjustatud kudesid ja kiirendavad regeneratsiooni. Lisaks vabaneb põletikukohas suur hulk prostaglandiine - toimeained, mis laiendavad veresooni, tekitavad kahjustatud piirkonnas sooja tunde ja suurendavad valuretseptorite tundlikkust.

Tasub proovida: kulturist Marty Kalager on juba pikka aega otsinud lihasvalude vastu võitlemise ravimit, mis tekib järgmisel päeval pärast treeningut. Kord anti talle nõu: pärast tunde jõusaalis regulaarselt külmas vees ujuda. Meetod osutus tõesti tõhusaks. Seda soovitust järgides vabanes ta pärast treeningut valutavatest lihasvaludest.

Aga miks me tunneme valu teisel päeval pärast treeningut ja mitte koheselt? Fakt on see, et põletik ise kulgeb järk-järgult ja saavutab haripunkti 24–48 tunni jooksul. Sel ajal on regenereerimisprotsess täies hoos, mis omakorda suurendab valuaistingut.

Mida tuleks teha valu leevendamiseks?

Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmine - mittesteroidsed põletikuvastased ravimid aitavad tõhusalt leevendada lihaste ja liigeste valu. Ettevaatust: need ravimid ei ole tervisele eriti ohutudja neil on üsna tugevad kõrvaltoimed, seetõttu soovitame teil neid kasutada alles pärast oma arsti või treeneriga konsulteerimist.

Homme teeb haiget: miks pärast treeningut lihased valutavad?

Photo: pixabay .com

Massaaž - kui soovite leevendada raskustunnet lihastes, proovige isemassaaži või pöörduge spetsialisti poole. Massaaž aitab lihaseid soojendada ja vähemalt ajutiselt vähendada valulikkust.

Mõõdukas treening on kõige tõhusam meetod. Tehke hea soojendus ja korrake treeningut, välja arvatud suured raskused. Liikumine parandab verevoolu ja kiirendab ainevahetust, nii et lihased taastuvad kiiremini.

Suspense: The Black Curtain

Eelmine postitus Isiklik kogemus: kuidas ehitada ilus keha tervist kahjustamata?
Järgmine postitus 5 viga teel ilusa ajakirjanduse poole. Mida sa valesti teed?