Toniseeriv köis: lapsepõlvest tuttav mitmekülgne trenažöör

Hüppenöör on kompaktne ja odav varustus, mis on kõigile tuttav juba varakult. Kui lapsena hüppasite lõbu pärast, siis nüüd saate ühendada naudingu oma figuurile ja tervisele kasulikega. Värskes õhus hüppenööriga hüppamine aitab keha toniseerida, energiat juurde saada ja hingamissüsteemi tööd parandada. Siin on kõik, mida peate edukaks treenimiseks teadma.

Miks on köie hüppamine efektiivne?

Hüppenöör ei ole mitte ainult üks kõige energiamahukamaid treeninguid ja sobib hästi kaalu langetamiseks, vaid parandab ka vereringet, kiirendab ainevahetust ja suurendab vastupidavust. See treening on suunatud peaaegu igale lihasgrupile, sealhulgas hüppeliigese lihastele, mida ei tehta sageli teiste harjutustega.

Toniseeriv köis: lapsepõlvest tuttav mitmekülgne trenažöör

Foto: istockphoto .com

Jalgade ja Achilleuse lihaste tugevdamine on väga oluline, et vältida vigastusi erinevatel spordialadel. Näiteks suusatamine, iluuisutamine, tennis ja isegi jooksmine. Lisaks arendab hüppamine koordinatsiooni ja tasakaalu, mis võimaldab paremini keha kontrollida. Köie eeliseks on ka kergus: seda on mugav kaasa võtta õues treenimiseks ja väljasõitudeks.

Toniseeriv köis: lapsepõlvest tuttav mitmekülgne trenažöör

Maksimaalne energia: 8 harjutust mis aitab teil kulutada kõige rohkem kaloreid

Kogusite kõrgeima efektiivsusega jõu-, plyometric- ja kardiotreeninguid.

Kuidas valida inventari?

On olemas mitut tüüpi hüppenöörid, mis erinevad kaabli ja käepidemete materjali poolest. Parim variant nii algajatele kui ka profisportlastele on õhukeste plastkäepidemetega PVC-köis. See kestab piisavalt kaua, seda on mugav hoida ja pikkuses reguleerida.

Saate kontrollida, kas laoseisu pikkus teile sobib, järgmiselt. Seisa jalgadega täpselt trossi keskel ja tõmba see ülespoole. Käepidemed peaksid olema veidi alla õlgade kõrguse.

Toniseeriv köis: lapsepõlvest tuttav mitmekülgne trenažöör

Foto: istockphoto.com

Nõuanded ohutu ja produktiivse treeningu jaoks

  • Ärge unustage end soojendada. Trossi hüppamine tekitab liigestele palju stressi, nii et keha on hüppamiseks õige.
  • Eemaletõukamisel sirutage oma varbad, et jalad oleksid pingul.
  • Hoidke käed 90 ° nurga all painutatud ja pange tähele, et köie keeramiseks peate kasutama käe, mitte õla liikumist. Hoidke küünarnukid talje kõrgusel.
  • Maanduge täisjalgade asemel varvastele ja pehmendage põlvi, et mitte sidemeid vigastada.
  • Veenduge, et kõhulihased on pinges ja selg jääb sirge. Ärge tõstke oma õlgu ega pigistage kaelalihaseid.
  • Ärge unustage hingamist. Hinga läbi nina ühtlaselt, viivitamata.
Toniseeriv köis: lapsepõlvest tuttav mitmekülgne trenažöör

Kuidas laadidakodus? Liigeste ja sidemete tugevdamine isoleerituna

meistrivõistluste edasijõudnud soojendus laeb energiat ja jaksu terveks päevaks.

Harjutuste sooritamise tehnika

Regulaarsed üksikud hüpped köiega hüppamine on kõige lihtsam, kuid väga tõhus treeninguvõimalus. Kui soovite mitmekesisust, vaheldumisi paar tehnikat. Tehke iga tüüpi minut. Kaks või kolm 10-minutilist seeriat päevas aitavad teil kiiresti saada nähtavaid tulemusi. Järk-järgult saab treeningu aega pikendada ja ülejäänud seeriate vahel vähendada.

Üksikud hüpped

Pange sirgelt püsti, võtke köis kahte kätte. Ristige see nii, et see oleks teie taga. Pintslite abil veeretage köis üle pea ja hüpake üle, kui see jõuab teie varvaste lähedale. Hüppa mugavas tempos. Proovige hüpata võimalikult madalale ja sageli.

Toniseeriv köis: lapsepõlvest tuttav mitmekülgne trenažöör

Foto: istockphoto.com

Topelthüpped

Algusasendist lükake jalgadega põrand maha ja veeretage köit korraga kaks korda üle pea. Hüppa mugavas tempos. Topelthüppe saamiseks peate hüppama nii kõrgele kui võimalik, et käed saaksid kaks pööret pöörata.

Jookse paigas

Tehke hüppe ühelt jalalt teisele ja samal ajal. kasutage harjade abil köit üle pea. Hüppa üle köie, kui see jõuab vasaku või parema jala varvaste lähedale. Hüppa kiires tempos.

Toniseeriv köis: lapsepõlvest tuttav mitmekülgne trenažöör

Jumping Jacki harjutus. Põletage rasva mõne minutiga päevas

tõhus kardiotreening, mida saate teha igal pool.

Hüpped küljelt küljele

Iga trossi pöörlemisega hüpake mitte ühes kohas, vaid küljelt küljele lühikese vahemaa tagant. Hüppa mugavas tempos.

Ühel jalal hüppamine

Korda klassikaliste üksikhüpete tehnikat, kuid soorita need ühel jalal. Ärge unustage korrata harjutust teisel jalal.

On ka teisi sama tõhusaid harjutusi enda heas vormis hoidmiseks. Valige endale sobiv ja ärge olge laisad!

Eelmine postitus Kolme kuuga miinus 17 kilogrammi. Salenev elu häkib lauljatar Keti Topuria
Järgmine postitus 6 harjutust ainevahetuse kiirendamiseks istuva eluviisi jaoks