Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 8 (Official & HD with subtitles)

Treeni nagu Šarapova: 5 meistrivõistluste tingimust

Mitte nii kaua aega tagasi naasis Maria Šarapova pärast poolteist aastat, mis veedeti väljaspool maailma tennisetreeni, suursporti. Tema tagasitulek ei olnud mitte ainult fännidele ja vastastele meeldejääv, vaid ka võidukas kogu selle sõna tähenduses.

Pika ettevalmistusperioodi jooksul jagas Šarapova oma instagrami väljaannetes, mis tegid ühe asja selgeks: ta ei eemaldunud kunagi spordist. Igapäevased treeningud väljakul, tunnid jõusaalis, harjutused erinevate lihasgruppide arendamiseks - see kõik aitab Marial jääda üheks maailma andekamaks tennisemängijaks ja loomulikult terve ja ilusa kehaga.

Sportlane treenib kuus päeva nädalal ei piirdu tunnid aga tenniseoskuste lihvimisega. Selle programm on väga rikkalik ja mitmekesine: see sisaldab intensiivset kardiotreeningut, jõutreeninguid, koordinatsiooni ja tasakaalu tööd, välitegevusi, joogat, salsa ja isegi ... poksimist!

Kardio

Milleks see sobib? Nagu iga spordiga tegelev ja vormis hoidev inimene, pöörab ka Maria kardiotreeningutele piisavalt tähelepanu. Tänu neile treenib tennisist vastupidavust, mis on arvukate seeriate ajal nii vajalik, hingamissüsteemi ja arendab pulsitsoone. Muuhulgas aitab südamemass kaasa rasvamassi põletamisele ja keha leevenduse tekkimisele.

Into your Maria trenni kuulub jooksmine. Ta jookseb sageli õues ja muudab oma südame mõnikord keerulisemaks, tehes seda näiteks mitte asfaldil, vaid liival, ronides kaldpinnale - see suurendab oluliselt koormust.

Sportlane lisas kardioprogrammi ka liikumise statsionaarsel jalgrattal. Sellised harjutused stimuleerivad hästi kõhu- ja seljaaju lihaseid ning sobivad neile, kellel on olnud vigastusi, kuna surve põlvedele on väiksem kui jooksmisel.

Jõutreening

Milleks? Et täiuslik välja näha nii päriselus kui ka tenniseväljakul, pühendab Maria paar päeva nädalas jõuharjutustele. Korraliku jõutreeningu korral muutuvad tugevamaks mitte ainult lihased, vaid ka liigesed.

Muidugi Maria treeningud ei ole täielikud ilma armastatud kükitamiste ja kopsudeta. Tennisist esitab neid erinevate raskustega, näiteks kangiga või ravimipalliga. Selliste harjutuste sooritamisel on väga oluline pöörata tähelepanu seljale: see peaks olema tasane. Kehahoia jälgimisekskükitamine oli lihtsam, meister teeb neid mõnikord vastu seina või kasutab fitballi.

Vastupidiselt valele stereotüüp, et rauaga harjutamine võib muuta tüdruku tohutute lihastega pätiks, Maria kasutab jõutreeningus kangitangi ja jääb väga saledaks ja vormis. Üks tema arsenali harjutusi on surmtõstmine. Selle teostamisel treenib sportlane peaaegu kõiki keha lihaseid: puusadest ja tuharatest kuni selja ja õlgade lihasteni.

Lisaks on tennisistil väga oluline hoida oma kõhulihaseid heas vormis. Selleks valmistab Maria erinevat tüüpi staatilisi planke (kahel käel ja ühel) - lihtne harjutus, kuid äärmiselt tõhus.

Dünaamilistest ajakirjanduse harjutustest sooritab sportlane järgmist: kalduvast asendist tõstab ta keha ja jalad 45 kraadi võrra (jalgu saab painutada), toetub tuharale ja viskab koos partneriga kerge palli.

Koordineerimine ja tasakaal

Milleks? Kunagi ei tohiks unustada treeninguid koordinatsiooni ja tasakaalu arendamiseks, eriti kui tegelete sellise spordialaga nagu tennis. Sellised harjutused aitavad teil tunda oma keha, parandada kehaoskusi ja hõlbustada liikumist.

Tasakaalupadjaga harjutustest on tasakaalu arendamisel palju abi. Näiteks teeb Maria sellele pääsukese, mis tugevdab ka seljalihaseid.

Koordineerimist saab arendada kõige tavalisemates tingimustes, kui me ei unusta sellist näiliselt lihtsat harjutust nagu hüppamine.

Jooga

Milleks? Vastus küsimusele, miks joogat on vaja? lihtne. Nii profisportlane kui ka harrastaja vajavad joogat, et endas harmooniat luua.

See on vaid üks neist valdkondadest, mis võimaldab, nagu öeldakse, ühendada oma keha ja vaimu, tunda ennast. Veelgi enam, jooga aitab arendada paindlikkust.

Poks

Diskvalifitseerimise käigus õnnestus paljudel märgata, et Šarapova on poksist tõsiselt huvitatud. Ja seda põhjusega. Sest poks arendab eelkõige käte ja õlgade lihaseid, mis on tennisega otseselt seotud. Ka keha ja jalad ei jää koormamata.

Emotsionaalsest vaatenurgast võib poks aidata pritsida negatiivseid emotsioone.

Siiski pole soovitatav seda võitluskunsti iseseisvalt meisterdada. Maria harjutab poksi koos personaaltreeneriga, kes aitab tal õiget tehnikat säilitada ja oskab igal ajal nõu anda.

Maria Šarapova kaunis kuju ja tema õnnestumised tennises pole kokkusattumus, vaid titaanlik töö ning pidev töö enda ja keha kallal.

Eelmine postitus Nii et me pole kunagi eksinud. Toimetuse eriprojekti tulemused
Järgmine postitus Uuendatud välimus: 5 komplekti meestele mõeldud spordivarustust