Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 8 (Official & HD with subtitles)

Treeni nagu Šarapova: 5 meistrivõistluste tingimust

Mitte nii kaua aega tagasi naasis Maria Šarapova pärast poolteist aastat, mis veedeti väljaspool maailma tennisetreeni, suure spordiala juurde. Tema tagasitulek osutus mitte ainult fännidele ja vastastele meeldejäävaks, vaid ka võidukas selle sõna täies tähenduses.

Pika ettevalmistusaja jooksul jagas Šarapova oma instagrami väljaannetes, mis tegid ühe asja selgeks: ta ei eemaldunud kunagi spordist. Igapäevased treeningud väljakul, tunnid jõusaalis, harjutused erinevate lihasgruppide arendamiseks - see kõik aitab Marial jääda maailma üheks andekamaks tennisemängijaks ja loomulikult terve ja ilusa kehaga.

Sportlane treenib kuus päeva nädalal ei piirdu tunnid aga tenniseoskuste lihvimisega. Selle programm on väga rikkalik ja mitmekesine: see sisaldab intensiivset kardiotreeningut, jõutreeninguid, koordinatsiooni ja tasakaalu tööd, välitegevusi, joogat, salsat ja isegi ... poksi!

Kardio

Milleks see sobib? Nagu iga inimene, kes tegeleb spordiga ja hoiab end vormis, pöörab Maria kardiotreeningutele piisavalt tähelepanu. Tänu neile treenib tennisist vastupidavust, mis on arvukate seeriate ajal nii vajalik, hingamissüsteemi ja arendab pulsitsoone. Muuhulgas aitab südame töö rasva põletada ja keha vormida.

Teie sisse Maria trenni kuulub jooksmine. Ta jookseb sageli õues ja mõnikord raskendab oma südant, tehes seda näiteks mitte asfaldil, vaid liival, ronides kaldpinnale - see suurendab koormust oluliselt. -embed _instagram js-social-embed "data-embed =" BRhzS80D6IU ">

Sportlane lisas kardioprogrammi ka liikumise statsionaarsel jalgrattal. Need harjutused stimuleerivad kõhu- ja seljaaju lihaseid hästi ning sobivad neile, kellel on olnud vigastusi, kuna surve põlvedele on väiksem kui jooksmisel.

Jõutreening

Milleks? Et täiuslik välja näha nii päriselus kui ka tenniseväljakul, pühendab Maria paar päeva nädalas jõuharjutustele. Korraliku jõutreeningu korral muutuvad tugevamaks mitte ainult lihased, vaid ka liigesed.

Muidugi Maria treeningud ei ole siiski täielikud ilma kõigi lemmikute kükitamiste ja kopsudeta. Tennisist esitab neid erinevate raskustega, näiteks kangiga või ravimipalliga. Selliste harjutuste sooritamisel on väga oluline pöörata tähelepanu seljale: see peaks olema tasane. Kehahoia jälgimiseks ajalkükitamine oli lihtsam, meister teeb neid mõnikord vastu seina või kasutab fitballi.

Vastupidiselt valele stereotüüp, et rauaga harjutamine võib muuta tüdruku tohutute lihastega pätiks, Maria kasutab jõutreeningus kangitangi ja jääb väga saledaks ja vormis. Üks tema arsenali harjutusi on surmtõstmine. Selle teostamisel treenib sportlane peaaegu kõiki keha lihaseid: puusadest ja tuharatest kuni selja ja õlgade lihasteni.

Lisaks on tennisistil väga oluline hoida kõhulihaseid heas vormis. Selleks valmistab Maria erinevat tüüpi staatilisi planke (kahel käel ja ühel) - lihtne harjutus, kuid äärmiselt tõhus.

Dünaamilistest ajakirjanduse harjutustest sooritab sportlane järgmist: kalduvast asendist tõstab ta keha ja jalad 45 kraadi võrra (jalgu saab painutada), toetub tuharale ja viskab koos partneriga kerge palli.

Koordineerimine ja tasakaal

Miks? Kunagi ei tohiks unustada treeninguid koordinatsiooni ja tasakaalu arendamiseks, eriti kui tegelete sellise spordialaga nagu tennis. Sellised harjutused aitavad teil tunda oma keha, parandada kehaoskusi ja hõlbustada liikumist.

Tasakaalupadjaga harjutustest on tasakaalu arendamisel palju abi. Näiteks teeb Maria sellele pääsukese, mis tugevdab ka seljalihaseid.

Koordineerimist saab arendada kõige tavalisemates tingimustes, kui me ei unusta sellist näiliselt lihtsat harjutust nagu hüppamine.

Jooga

Milleks? Vastus küsimusele, miks joogat on vaja? lihtne. Nii profisportlane kui ka harrastaja vajavad joogat, et endas harmooniat luua.

See on vaid üks neist valdkondadest, mis võimaldab, nagu öeldakse, ühendada oma keha ja vaimu, tunda ennast. Veelgi enam, jooga aitab teil paindlikkust arendada.

Poks

Diskvalifitseerimise käigus õnnestus paljudel märgata, et Šarapova on poksist tõsiselt huvitatud. Ja seda põhjusega. Sest poks arendab eelkõige käte ja õlgade lihaseid, mis on tennisega otseselt seotud. Ka keha ja jalad ei jää koormamata.

Emotsionaalsest vaatenurgast võib poks aidata pritsida negatiivseid emotsioone.

Siiski pole soovitatav seda võitluskunsti iseseisvalt meisterdada. Maria harjutab poksi koos personaaltreeneriga, kes aitab tal õiget tehnikat säilitada ja oskab igal ajal nõu anda.

Maria Šarapova kaunis kuju ja tema edu tennises pole juhus, vaid titaanlik töö ja pidev töö enda ja keha kallal.

Eelmine postitus Põllumees võitis ultramaratoni 61-aastaselt, sest ta ei teadnud, et distantsil on võimalik magada
Järgmine postitus Edasi liikumine: 7 uut tehnoloogiat jooksujalatsites