LUNCH Box SWITCH UP Challenge... | #SchoolLife #Fun #Kids #MyMissAnand

Rong Ronaldoga: mis teeb meistri edu

Olles 18-aastane kõhn kutt, jõudis Cristiano Ronaldo tänu vaieldamatule andele jalgpallis Manchester Unitedisse ja sai kohe numbriga 7 särgi, mille omanikeks olid maailmakuulsad David Beckham ja Brian Robson. Seejärel mõistis ta 2003. aastal, et peab vastama talle pandud ootustele ja töötama maksimaalselt.

14 aastat hiljem said Vene fännid näha Cristianot 2017. aasta Moskva Konföderatsioonide karikavõistlustel Venemaa rahvusmeeskonna vastu. ... Nüüd on tema nimi teada kõigile jalgpallimaailmas ja paljudele teistele. Lisaks on Portugali ründajal nüüd kaunilt vormitud keha ja seda nimetatakse sageli etaloniks.

Jalgpallur võtab erinevaid väljakuväliseid treeninguid viis päeva nädalas, iga kord 3-4 tundi. Kuid ta ei piirdu sellega: lisaks arvukate sporditegevustega tegeleb Cristiano dieediga ja tunneb muret unerütmide pärast. Mida ma oskan öelda, distsipliin kõiges!

Mis on kõige olulisem - Ronaldo on sellisele eluviisile mitte kuivava vajadusena, vaid lemmikärina. Võib-olla on see tema edu peamine osa. Mõelgem välja, millest meistrivõistlused veel koosnevad.

Intensiivsed südameharjutused

Kellelegi ei tule üllatusena, et Cristiano pöörab kardiole suurt tähelepanu. Paljude allikate järgi on jalgpalluri keharasv alla 10 protsendi, mis annab tema kehale selle definitsiooni.

Selle tulemuse saavutamiseks on kardiotreeninguks vaja sörkjooksu, jõulist kõndimist, jalgrattasõitu või velotrenažööri, mis on parim viis keharasva põletamiseks ja jalgpalliväljakul vajaliku vastupidavuse arendamiseks.

Vooluringide kurnav treening

Kiirus, väledus ja jõud on need, mis arenevad tänu oma keharaskusega plyomeetrilistele harjutustele, mida Cristiano sooritab igaüks umbes ühe minuti jooksul. See treeningmeetod on tõesti tõhus. See annab nn plahvatusliku jõu, ehkki lõpuks on see väga kurnav.

Harjutused ise võib iga kord muutuda. Mõned kõige levinumad ja levinumad on hüpped, surumised, plaksutamised või hüpped, sprindid istumisasendist, kükitamised ühel jalal ja teised.

Vastavalt kuulsa fitnesstreeneri Ronaldo jaoks koostatud programmileBrad Campbell, jalgpallur, teeb ringtreeninguid segamatult. Kuid me ei soovita algajatel seda endiselt teha ilma professionaalse järelevalveta.

Vaatamata sellele asjaolu, et harjutusi sooritatakse üsna kiires tempos, ei tohiks lubada kiirustamist ja viia ennast ülemaailmsele ületöötamisele, ringide vahel on vajalik lühike minut või paar puhkust. Liikumises on kõige tähtsam hästi seatud tehnika.

Jõu ja vastupidavuse kasv

Nagu ükski teine, saab Cristiano kiidelda võimsate reie-, selja- ja täiuslike kõhulihastega. Selles aitavad teda jõutreening lisaraskuste (hantlid, kangid), medballi, fitballi ja erinevate spordivarustuse kasutamisega.>

Jalgpallur ei tee ilma kõigi lemmiktõmmeteta ja harjutusi ebaühtlastel latidel, samuti reie eesmise ja tagumise lihase harjutusi spetsiaalse simulaatori abil. Mis puutub kõhulihastesse, siis Ronaldo sõnul saab ta päevas teha kuni kolm tuhat krõmpsutamist!

Venitamine

Sellisel spordialal nagu jalgpall peavad sportlased töötama täpselt nii oma kiiruse, vastupidavuse ja jõu kui ka venituste kallal. Seda on vaja lihaste elastsuse saavutamiseks ja see omakorda vähendab lihasevigastuste tõenäosust mängu ajal.

Hea paindlikkus ja venitamine on sõna otseses mõttes liikumisvabadus ja nende plastilisus. Venitamata ei suudaks Cristiano vaevalt mõnda liikumist täies amplituudis sooritada, kuna lihased oleksid piiratud. On ilmne, et jalgpallis ei saa te venitamata hakkama.

Jalgpallis on enne treeningut või mängimist eel venitamine ülimalt oluline, et lihased korralikult pikaks ajaks platsil tööd teha.

Tasakaal ja koordineerimine

Portugali rahvuskoondise ründaja ei saa ilma koordinatsiooni treenimise ja tasakaalu hoidmise võimeta. Muidugi mängib kerge liikumise ja keha kontrollimisega jalgpallur paremini kui keegi, kes keskendub ainult tehnikale, vastupidavusele ja jõule.

Cristiano kasutab harjutustes tavaliselt poolkera tasakaalu: sellel püüab ta säilitada tasakaalu, seistes ühel jalal erinevates keerulistes poosides või kükitades.

Siiski tasub meeles pidada, et tee edule ja terve, ilusa kehaga ei seisne mitte ainult igapäevases treeningus ja kehalises tegevuses ... Õige toitumine ja unerežiim on meistrivõistluste olulised komponendid. Näiteks Ronaldo üritab päevas vähemalt kaheksa tundi magada. See on sama norm, mida arstid soovitavad täiskasvanule. Mis puutub toitumisse, siis Instagrami arvukate väljaannete põhjal otsustades sööb jalgpallur tõesti tervislikku toitu ja soovitab teistel seda teha. Veelgi enam, fotod tõestavad, et on võimalik süüa õigesti ja maitsekalt!

The Karate Kid Part II - No Mercy Scene (1/10) | Movieclips

Eelmine postitus Pea kohal ei saa hüpata: batuutidel langetame kaalu
Järgmine postitus GRAN FONDO VENEMAA: esimene rattasõit toimub Suzdalis