20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу №33

Transformatsioon: mis takistab teie keha ilusaks muutumist?

Sellised on stereotüübid, mille kohaselt enamik jõhkrates "kiiktoolides" istuvaid tüüpe usuvad, et aeroobika ja venitusharjutused pole nende jaoks. Naissoost pool eelistab enamasti mitte jõusporti harrastada, soovides jääda paindlikuks ja graatsiliseks.

Miks? Mehe standard tähendab pumbatud ja tugevat poissi, kes suudab ilma pingutuseta tõmmata mitukümmend kilogrammi, seetõttu näib, miks vajab Apollo pigi paindlikkust?

Omakorda kardavad mõned tüdrukud tõmmata "rauatükke" ja osaleda võimul koormab, sest nad kardavad lihaskuhja üles ehitada ja visuaalselt oma õlgu laiendada. Mis siis, kui see kuju muutub mehe moodi?

Kuid see kõik pole midagi muud kui stereotüübid ja teadmatus spordi ja spordiga seotud küsimustes.

Oleme kogunud mitmeid tõhusaid harjutusi meestele ja naistele, mis aitavad teie kehal harmooniliselt ja mitmekülgselt areneda.

Paindlikkus vs lihased

Paljud inimkonna tugeva poole esindajad mõtlevad, miks nad vajavad venitamist, paindlikkuse ja liikuvuse harjutusi. Vastus on lihtne: treeningutest maksimumi saamiseks tuleb tugevuskoormused vaheldumisi venitada. Esiteks mõjutab paindlikkus otseselt vastupidavust (tänu sellele taastuvad lihased pärast füüsilist koormust palju kiiremini) ja liigeseid. Samuti kasutatakse selliseid harjutusi pärast vigastusi rehabilitatsiooni eesmärgil. Kõik need on staatilised ja neid on väga lihtne täita.

1. Reie tagumise osa venitamine

Kõik paindlikkusharjutused põhinevad lihaste pikendamise põhimõttel. Sageli ei pea mehed vajalikuks enne või pärast treeningut venitada, kuid asjata. See leevendab sidemete pinget, mis aitab kehal lõõgastuda. Venitusharjutused aitavad ka koordinatsiooni, suurendavad liikumisulatust, kiirendavad vigastatud lihaste taastumist.

Vaadake tervet videot ametlikul YouTube'i kanalil Do Yourself.

2. Harjutused TRX-silmustega

Nende harjutuste eelis üldiselt ja keha sügav venitamine. Silmusharjutused arendavad liikuvust ja valmistavad lihaseid ette suuremate koormuste jaoks. Kompleksi sooritamine soojendab keha, lõdvestab lihaseid ja vähendab vigastuste tõenäosust.

Transformatsioon: mis takistab teie keha ilusaks muutumist?

TRX: 7 harjutust kodus treenimiseks

Mitu üliefektiivset TRX-silmuse treeningut.

3. Lukustus

See harjutus aitab teil oma kehahoiakut korrigeerida ning lülisamba kaelaosa ja selja lihaseid venitada. Kuidas harjutust tehakse? Meenutame kooli kehalise kasvatuse tunde: selg on sirge, ühendame käed selja taga lukus. Lõug üles, juhuslikult hingatese. Mida rohkem sirgendada, seda lihtsam on käte ühendamine.

Transformatsioon: mis takistab teie keha ilusaks muutumist?

Foto: istockphoto.com

Kui teete harjutust veidi keerulisemaks ja lisate jalgadele risti, saate jooga asana. Gomukhasana eelised:

- leevendab seljavalu, ishiasit, reumat ja kaob õlgade ja kaela jäikust;

- avab rindkere, parandab rühti;

- eemaldab lihased jalakrambid, mis muudavad jalalihased elastsemaks.

Vaadake täielikku videot YogaClubi ametlikul YouTube'i kanalil.

4. Rindkere lihaste ja õlavöötme esiosa venitamine

Harjutusi tehes peaksite tõmbama kõhtu ja pingutama alaselja lihaseid, et vältida alaselja kaardumist.

Vaadake kogu videot YouTube'is Vassili Uljanovi ametlikul kanalil.

Tugevad naised

Paljud tüdrukud usuvad, et alustades jõuharjutustega, hakkavad nad kohe lihasmassi kasvatama ja figuur omandab meeste piirjooned. See ei ole tõsi. Naiste füsioloogia hoiab ära keha suurema lihasmassi suurenemise keha suurema rasvasisalduse tõttu. Seetõttu pole mõte, et naisest saab pärast jõutreeninguid järjest kulturist, midagi muud kui teine ​​spordistereotüüp.

Harjutused, mis tuleb lihtsalt lisada iga tüdruku treeningule.

1 ... Hantlitega kiikumine

Lisaks biitsepsile ja triitsepsile hõlmab see harjutus ka ajakirjanduse ja alaselja lihaseid.

Vaadake täielikku videot Jevgeni Esipovichi ametlikul YouTube'i kanalil.

2. Spetsiaalne käimine neljakäpukil

Spetsiaalne kõndimine treenib õlgu, triitsepsi, kõhulihaseid, tuharaid ja jalalihaseid. Toetame käed põrandal, sirutame jalad sirgu ja tõstame tuharad üles. Seega peaks slaid osutuma. Videol on mitu võimalust harjutuse sooritamiseks.

Vaadake täielikku videot Hokipõhise tippkeskuse ametlikul YouTube'i kanalil.

3. Kaalutud push-ups

Hukkamise ajal töötavad õlad, triitseps, rindkere lihased, seljaosa, kaldus kõhulihased ja kõhulihased. Langetage põlved põrandale (klassikaliste push-upide kerge versioon), pange käed õlgade alla, hoidke keha sirgelt. Hakkame kätekõverdusi tegema, küünarnukke painutades. Seejärel sirutame ja avame keha vasakule, tehes parempoolsel jalal ja käsivarrel külgplangu.

Transformatsioon: mis takistab teie keha ilusaks muutumist?

Aktsent plangul. Suvel kõhulihaste pumpamine

Me ütleme teile, kuidas saavutada ideaalne kuju, jättes treeningule ainult ühe harjutuse.

4. Köis

See harjutus koormab kõhulihaseid ja puusi. Lamame põrandal, painutame põlvi, paneme käed pea taha. Siis tõstame nad enda ette, nagu sirutaksime ülalt rippuva köie järele ja hakkaksime selle juurde ronima. Rebige aeglaselt pea, kael, õlad, põrandalt tagasi. Viibime ülemises asendis ja naaseme aeglaselt algasendisse.

20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу №36

Eelmine postitus Treeningsüsteem 5x5. Massivõitu treening
Järgmine postitus Päeva küsimus: miks teie jalad treeningu ajal kokku lähevad?