The Ex-Urbanites / Speaking of Cinderella: If the Shoe Fits / Jacob's Hands

Triatleetide toitumine - uute rekordite alus

Meie toitumine on meie tervise alus ja alus. Seetõttu on oluline jälgida mitte ainult seda, mida ja millal me sööme, vaid ka seda, kui kvaliteetsed tooted on täna meie toidulaual ja kuidas neid valmistati. Toitumine kehalise tegevuse ajal peaks olema tasakaalustatud ja õigeaegne, väga oluline on pöörata tähelepanu sellele, mida sportlane enne ja pärast treeningut tarbib, mingil juhul ei tohiks treeningutele tulla näljasena.

Triatleetide toitumine - uute rekordite alus

Foto: istockphoto.com

Põhireeglid. Mis on toitumise aluseks?

Sportivate inimeste toitumise kohta on kõige olulisem teada, et lihaste kasv on võimalik ainult siis, kui toiduga tarbitavate kalorite arv ületab kulutatud kalorite arvu treening. Vastasel juhul algab teie kehas paratamatult vastupidine protsess - kalorite puudumisel võtab keha juba olemasoleva lihasmassi, mis võib viia keha ammendumiseni.

Siin on vaid mõned tegevuste liigid ja kalorite arv, mille ajal kulutate tundi intensiivset tööd:

Poks - 420 kcal
Bodyflex - 350 kcal
Judo, karate, jujitsu - 350 kcal
Jalgrattasõit (15 km / h) - 161 kcal
Rulluisutamine - 420 kcal
Ujumine - 105 kuni 230 kcal (sõltuvalt kiirusest)
Squash - 259 kcal
Tennis - 245 kcal
Suusatreening - 385 kcal
Vehklemine - 105 kcal
Jalgpall - 315 kcal
Kõndimine (6 km / h) - 156 kcal.

Pidage meeles, et ka kõige vähemolulisem tegevus, näiteks koristamine või metroosse kõndimine, nõuab energiat. ja seetõttu kulutab kaloreid.

Täieliku ainevahetuse saavutamiseks peate jooma piisavalt vedelikku. Vedeliku mõjul paisub sooles sisalduv kiudaine aktiivselt ja stimuleerib seedeprotsesse.

Kalorite puudumisel on treeningu mõju väga madal, mis viib purunemiseni ja vähendab jõusaalis treenimise efektiivsust. Seega, kui otsustate regulaarselt sporti teha, peate üle minema spetsiaalsele sportlikule toitumisele.

Triatleetide toitumine - uute rekordite alus

Foto: „Meistrivõistlused“

Dieet ise sõltub suuresti spordialast, mille valite teha, ja teie sobivuse tasemest. Profisportlastel on spetsiaalne dieet, mille dieediarstid neile valivad. Oma materjalis vaatleme dieeti, mille toitlustusspetsialistid ja kohaletoimetamisteenuse Just 4 You toitumisspetsialistid on välja töötanud spetsiaalselt triatleetidele, see sobib ka kõigile harrastussportlastele ja lihtsalt aktiivse eluviisiga inimestele.

Kasulik ja lihtne

Toit on liikumiseks vajalik kütus. Eksperimendi alguses küsisime endalt, kas Internetis leidub juba valmis kalorit sisaldavat sporditoitumist. Küsimus võib tunduda naiivne ja triviaalne, kuid mõte on sellestoidu kohaletoimetamisteenused pakuvad ratsioone kas kehakaalu langetamiseks või kehakaalu hoidmiseks (vahemikus 1300–2000 kcal) ja see on jõusaaliga aktiivselt tegeleva inimese jaoks tühine. Just 4 Food veebisaidilt oleme leidnud triatleetidele mõeldud spetsiaalse toitumise. Naiste dieet on 2500 kcal ja meeste dieet on 3500 kcal. Vaatame lähemalt, milliseid põhitooteid ja roogasid selle erimenüü koostamiseks kasutati.

Triatleetide toitumine - uute rekordite alus

Foto: „Meistrivõistlused”

Smuuti. Kiire, kerge ja toitev suupiste. Testi ajal pakuti Just 4 Foodilt triatloni programmi kaks korda. Esimene kord oli see spinati, ananassi, mango ja baobabi valguga allikaveest valmistatud jook, teine ​​kord viinamarjadest, murakatest, piparmündist ja kookosveest. Mõlemale joogile lisati looduslikke vitamiine kvaliteedi ja looduslike koostisosade tõttu. Smuuti valmistamisel tuleb meeles pidada, et vili peaks olema küps või isegi veidi küps, siis on jook konsistentsilt magusam ja paksem.

Kuidas jooki ise valmistada? Smuutisid valmistatakse puuviljadest, marjadest või köögiviljadest, mis põhinevad keefiril, jogurtil, piimal või vees. Smuutidesse saate lisada magusaks mett või toitumiseks pähkleid. Õunte või pirnide kasutamisel riivige need kõigepealt ja seejärel valmistage neist jook.

Köögiviljasalat. Veel üks põhiroog, mis peab olema sportlase toidus. Köögiviljad sisaldavad tohutul hulgal vitamiine ja mineraale. Professionaalsete toitumisspetsialistide ja toitumisspetsialistide välja töötatud triatleetide dieet sisaldas ka punase kapsa, porgandi, avokaado, maisi ja seemikute salatit.

Triatleetide toitumine - uute rekordite alus

Foto:" Meistrivõistlused "

Kuivatatud puuviljad ja pähklid. Nad rahuldavad nälga hästi ja pikka aega. Kuid peate neid sööma väikeste portsjonitena, sest nad on väga kalorikad. Sobib täiesti ükskõik milline kuivatatud puuvili - ploomid, kuivatatud aprikoosid, rosinad, õunad, pirnid. Pähklitest on parem eelistada mandleid, pistaatsiapähkleid ja sarapuupähkleid.

Triatleetide toitumine - uute rekordite alus

Foto: „Meistrivõistlused“

Valguallikad. Liha, kana, kala ja mereannid on sportlase dieedis kohustuslikud. Mida eelistada, on igaühe maitse küsimus. Igal juhul, kui teete trenni, ei tohiks te oma igapäevastest söögikordadest valguallikaid välja lõigata. Kui olete taimetoidukultuuri pooldajad, tuleb loomsed valgud asendada taimsete valkudega, et kompenseerida keha kulutatavat energiat.

Kõige raskem osa

Minu jaoks osutus toitumisalases spordikäsitluses kõige raskemaks tundide kaupa. Tunnen, et kui minu koju ei oleks toodud kastikesi, millele oli söögiaeg kirjutatud väga suureks, oli paratamatu viivitus graafikust kohe esimesel üleminekupäeval. TJuhtus lihtsalt nii, et selleks, et keha ei kogeks valulikku näljatunnet, peame proovima vältida toiduaineid üle kolme tunni.

Triatleetide toitumine - uute rekordite alus

Foto:" Meistrivõistlused "

Näpunäide : selleks, et harjuda õigete intervallidega sööma, valmistage esmakordselt toidud ette või proovige kasutada valmistoidu kohaletoimetamise teenust.

Näidisdieet spordi jaoks

Meie testitud toitumisprogrammi nimetatakse Triathloniks, dieediks, mille spetsiaalselt koostasid toitumisspetsialistid ja kokad, et rahuldada sportlaste kõiki vajadusi. Põhieesmärgid, mis olid menüü väljatöötamise aluseks: triatleetide vajadus säilitada stabiilne kehakaal ja säilitada normaalne ainevahetus, samuti taastuda pärast mitmetunnist treeningut.

On üsna mõistlik, et ilma õige toitumiseta pole võimatu lihaseid ja keha korda teha. .

Triatleetide toitumine - uute rekordite alus

Foto: „Meistrivõistlused“

Dieet 2500 kcal kohta
Ligikaudne sportlase toitumiskava üheks päevaks:


8:00 - 8:30
Spinati, ananassi, mango ja kevadvee smuuti koos baobabi valguga - 112,9 kcal
Speltapuder viigimarjade ja mooniseemnetega - 178,67 kcal - Mustikad - 58,5 kcal
Õietolm - 16,98 kcal
Tortilla maguskartuli ja cilantroga - 138, 71 kcal

11:00 - 11:30
Pošeeritud muna tomatite ja ürtidega - 124,09 kcal
Speltanäkk - 100,98 kcal
Küpsetatud maguskartul rosmariiniga - 143,19 kcal
Viinamarja, muraka smuuti piparmündi ja kookosveega - 124,76 kcal

14: 00-15: 00
Punase kapsa, porgandi, avokaado, maisi ja idude salat - 76,91 kcal
Kurgikaste - 31,05 kcal
Kerge minestrone supp - 77,99 kcal
Lambafilee värske ingveri ja ürtidega - 117,1 kcal
Punased oad köögiviljade ja läätsevõrsetega - 144,21 kcal
Prebiootikumidega leib - 81,9 kcal

17:00 - 17 : 30
Speltapasta juustuga - 238,67 kcal
Marjaželee - 112,34 kcal
Kaerahelbeküpsised kõrvitsa ja meega - 234,77 kcal

19:30 - 20:30
Kuningkrevetid ürtides - 143, 38 kcal
Roheliste hernestega köögiviljad - 69,18 kcal

22:00
keefir goji marjadega - 170,92 kcal.

The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother

Eelmine postitus Päeva küsimus: milliseid kardiotreeninguid on?
Järgmine postitus Pole igav mäng: 8 fakti squashi kohta, mis sulle pähe ei mahu