Triatleetide venitamine: 6 hädavajalikku asanat jooga valdamiseks

Jooga on mitmetahuline õpetus enda ja ümbritseva maailma tundmise kohta. See on juurdunud iidses India filosoofias ja on tänapäeval üha populaarsemaks muutumas.

Kaasaegses maailmas on jooga omandanud sportlikuma ja tervendavama tooni, muutunud enamiku inimeste jaoks kättesaadavaks, kaotamata oma algset eesmärki. Joogat tehes tugevdavad inimesed oma tahet, minimeerivad stressi ja taastuvad intensiivsest pingutusest tõhusalt. Eriprojekti 150 päeva enne minu esimest triatloni starti raames avaldame jätkuvalt materjale, mis aitavad teil rohkem teada saada triatloni treeningkava mitmekesisusest. Lisaks põhikoolitusele ja kodutöödele kuulub raudkindlate maailmaklassi meeskonda alati jooga.

Triatleetide venitamine: 6 hädavajalikku asanat jooga valdamiseks

Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Meistrivõistlused”

Paljudele tundub, et jooga on midagi keerulist ja arusaamatut valdamist. Selle õpetuse ümber on palju stereotüüpe, mida tuleks vältida. Kõigepealt peate mõistma, et see distsipliin on teie kehale ohutu ja kasulik. Joogaga tegelemiseks peaksite õppima põhiharjutuste kohta, mis aitavad teil tulevikus seda tava omandada.

Triatleetide venitamine: 6 hädavajalikku asanat jooga valdamiseks

Väljaande eriprojekt: 150 päeva enne minu esimene triatloni start

Kas olete valmis koos “meistrivõistlustega” seda teed minema?

Eriti meistrivõistluste ajaks näitas maailmaklassi treener Andrey Us mitu asanat, mis õigesti sooritatuna mõjutavad positiivselt teie venitusi, samuti parandavad liigeste paindlikkust ja aitavad leevendada pingeid.

Asana on kehaasend, mida võetakse teadlikult koos meele ja tunnete maksimaalne kaasamine.

Uttanasana

Triatleetide venitamine: 6 hädavajalikku asanat jooga valdamiseks

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Championship”

Uttanasana - intensiivne venitus. Püsti sirgelt püsti. Välja hingates painutage ettepoole ja laske sõrmed põrandale. Väljapääsuga liigutage peopesad kannajoone taha tagasi, viige keha jalgadele ja langetage pea põlvedele.

Mõju: jalad on tugevdatud, jalalihased on ühtlaselt venitatud, aju rahuneb, selgroog venitatakse.

Parswattanasana

Triatleetide venitamine: 6 hädavajalikku asanat jooga valdamiseks

Foto: Anastasia Tsymbarevich,„ Meistrivõistlused “

Parshwattanasana - intensiivne külgjõud. Seisa sirgelt, põlved üles tõmmatud. Ühendage peopesad selja taga abaluude tasemel, astuge parema jalaga edasi, vasakuga tagasi. Parem jalg 90 kraadi, vasak jalg sissepoole 60 kraadi. Väljahingamisel painutage ettepoole ja langetage pea paremale põlvele. Sisse hingates tõuse üles ja tee asana teises suunas.

Mõju: annab jalgadele, puusaliigestele, selgroole ja randmetele paindlikkuse. Kõrvaldab rindkere lülisamba lõtvumise.

Utthita Trikonasana

Triatleetide venitamine: 6 hädavajalikku asanat jooga valdamiseks

Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Meistrivõistlused”

Uttiha Trikonasana - venitatud asana kolmnurk. Seisa sirgelt jalgadega 100 sentimeetri kaugusel, jalad paralleelselt. Pöörake oma paremat jalga 90 kraadi paremale ja 60 kraadi vasakule sissepoole. Välja hingates kallutage keha paremale, suruge parem käsi põrandale ja tõstke vasak käsi. Suunake oma pilk vasakule pöidlale. Sissehingamise ajal minge välja ja tehke seda vastupidi.

Mõju: toniseerib jalalihaseid, eemaldab jalgade ja puusaliigeste jäikuse, tugevdab pahkluud ja avab rindkere.

Uttitta Parshvakonasana

Triatleetide venitamine: 6 hädavajalikku asanat jooga valdamiseks

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Meistrivõistlused“

Utthita Parshvakonasana on laiendatud külgnurga asana. Seisa sirgelt, siruta jalad 120 sentimeetri laiuseks, jalad paralleelselt. Pöörake parem jalg 80 kraadi ja vasak jalg 60 kraadi sissepoole. Parem jalg painutage 90-kraadise põlve külge. Langetage parem peopesa parema jala välisküljele põrandale ja sirutage vasak käsi piki vasakut kõrva. Inhaleerimise ajal mine välja ja tee asana teises suunas.

Mõju: toonib pahkluud, põlvi ja puusi. Avab ja tugevdab rindkere, põletab rasva vaagnas ja taljes.

Virabhadrasana 1

Triatleetide venitamine: 6 hädavajalikku asanat jooga valdamiseks

Foto : Anastasia Tsymbarevich, “Meistrivõistlused”

Virabhadrasana 1 - kangelase asana 1. Seisa sirgelt püsti, tee parema jalaga samm edasi, jalgade vahe on 130 sentimeetrit. Parem jalg on 90 kraadi, vasak on 60 sissepoole, painutage parem jalg põlvest 90 kraadise nurga all ja sisse hingates tulge välja ja tehke teine ​​külg.

Mõju: rindkere laieneb, mis soodustab sügavat hingamist, leevendab õlgade, selja, kaela jäikust ning tugevdab ka pahkluud ja põlvi.

Virabhadrasana 2

Triatleetide venitamine: 6 hädavajalikku asanat jooga valdamiseks

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Meistrivõistlused"

Virabhadrasana 2 - kangelase asana 2. Püsti sirge, astu parema jalaga edasi, jalgade vahe on 130 sentimeetrit. Parem jalg 90 kraadi paremale, vasak jalg 60 kraadi sissepoole, painutage paremat jalga põlvest 90 kraadini. Laiendage käed külgedele ja hoidke käed õlgade kõrgusel, peopesad põrandaga paralleelselt. Sissehingamise ajal minge välja ja tehke seda vastupidi.

Mõju: muudab jalad tugevaks ja saledaks, leevendab jalakrampe, taastab jalgade ja selja paindlikkuse.

Pidage meeles, et jooga arendab mitte ainult keha paindlikkust, vaid ka meele paindlikkust. Tänu temale hakkate paremini mõistma iseennast ja inimesi enda ümber. Aja jooksul annab see teile võimaluse õppida oma elu juhtima. Kui valite jooga, suureneb võimalus oma sisemise potentsiaali vallandamiseks oluliselt.

Eelmine postitus Uus elu uuest aastast: miinus 200 kg kahele
Järgmine postitus Laysan Utjaševa, kellel on "Tahtejõud"