Kodus trimmi 1. osa (harjutused kõhulihastele)

TRX: 7 harjutust kodu treenimiseks

Mis on TRX?

TRX on kompaktne treener, mis võimaldab teil täielikult treenida mis tahes, isegi kõige raskemates tingimustes - jõusaalis, tänaval, kodus. Ainus tingimus on see, et silmuste kinnitamiseks vajate tuge.

Küsimuse hind: alates 1000 rubla. Keskmine maksumus jääb vahemikku 1500–3000 rubla.

TRX võimekus

TRX on suurepärane vahend ainevahetuse tõhusaks treenimiseks. Silmuste paindlik disain muudab lihtsaimad surumised keeruliseks harjutuseks, mis hõlmab korraga mitut lihasrühma, lisaks sooritatakse kõik harjutused nende enda kaalu abil, mis suurendab teostatava kompleksi efektiivsust. TRX on tuntud ka kui seade, mis võimaldab teil treenida kogu keha ilma selgroole otsese koormuseta ja seetõttu pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi kasutamiseks.

Punnitused jalgadega silmustes

Videol keeruline versioon koos ebastabiilse tugi.

Millised lihased on töös seotud: rinnalihased, triitseps, ajukoor.

Facelift

Millised lihased töös osalevad: trapetslihas, õla siseküljed.

TRX kätekõverdused

Millised lihased töös osalevad: rinnalihased, triitseps , koor.

riigipöörded

Vajutage kõhuli asendist

Millised lihased töös osalevad: vajutage, südamik.

Intervalliriba

Millised lihased töös osalevad : südamiku esiosa.

Kahe jalaga gluteesild

Millised lihased töös osalevad: tuharad, reie tagaosa, sääreosa, südamik.

Kaljuronija

Millised lihased töös osalevad: südamik, õlavöö.

Kõiki harjutusi saab kombineerida, et luua oma treeningmuster. Treeningu keskmine kestus on 40-50 minutit. Enne kompleksi alustamist laske 5–10 minutit soojeneda.

Kodus trimmi 2. osa (harjutused seljalihastele)

Eelmine postitus Velobeat: igava vormisoleku asemel rattadisko
Järgmine postitus Tüdrukud, kes motiveerivad: 10 fitness-bikiinimudelit Venemaalt