Telesaated hommikuni ja kalorite rohkus. Kuidas mitte eraldi kodus istudes kaalus juurde võtta

Ülemaailmse isoleerituse ajal on väga lihtne paanikasse sattuda ja motivatsioon kaotada. Lemmikjõusaal on suletud, tänaval joosta ei saa, kuid kõndida saab vaid lähimasse poodi või apteeki. Sellises olukorras on suur kiusatus terve päev diivanil lebada ja telesaadetega filme vaadata. Kõik see toob paratamatult kaasa kaalutõusu. Kuid suvi on kohe ukse ees ja selleks peate end ette valmistama.

Karantiin lõpeb varem või hiljem. Loodame kõik, et see juhtub nii kiiresti kui võimalik. See tähendab, et peate oma parema väljanägemise nimel kohe vormi saama! Fitnessi blogija Tatiana Fedorishcheva , paremini tuntud kui Tanya TGYM , jagab lihtsaid näpunäiteid, mis aitavad teil kodus aega veeta ja saada paremaks kui enne isoleeritust.

Telesaated hommikuni ja kalorite rohkus. Kuidas mitte eraldi kodus istudes kaalus juurde võtta

Foto: instagram.com/tanyatgym/

Kalorite puudujäägi loomine

Meeldib oleks kõige banaalsem eluhäkk, kuid millegipärast ei järgi kõik seda. Kuigi see on kaalulangetamise peamine võti. Võite teha kurnavat sörkjooksu, pool tundi baaris riputada ja seejärel kõhulihaseid pumbata, kuid see kõik on kasutu, kui tarbite rohkem kaloreid, kui igapäevane vajadus nõuab. Pole vahet, kas pizza ja kiirtoit või õige toitumine. Isegi täiesti tervisliku toitumise korral viib kalorite ülejääk kaalutõusuni.

Kuidas seda jälgida? Väga lihtne. On vaja üles kirjutada kõik päeva jooksul söödud kalorid. Seda saab teha vanamoodsalt pabermärkmikus või kasutada arvukaid mobiilirakendusi, mis selle ülesande lihtsustavad. See on nn toidupäevik, mis stabiliseerib kaloraaži ja ei võta palju aega.

Telesaated hommikuni ja kalorite rohkus. Kuidas mitte eraldi kodus istudes kaalus juurde võtta

Tee vabanemisele. Kuidas populaarsel spordiblogijal õnnestus saavutada ideaalne keha

Esiteks pidi Tanya TGYM võitlema omaenda kompleksidega.

Telesaated hommikuni ja kalorite rohkus. Kuidas mitte eraldi kodus istudes kaalus juurde võtta

Intuitiivne toitumine. Kuidas end vormis hoida ilma dieedi pidamise ja kalorite lugemiseta?

Söömine, mida soovite, ja paksuks saamine on tõeline. Õppige koos eksperdiga.

Minge üks kord nädalas poodi

Isolatsiooni režiim võimaldab meil ostude ajal vastutustundlikult suhelda. Pole mõtet iga päev seal joosta ja mitu toodet osta. Parem koostage selge nimekiri ja hankige kõik vajalik korraga. Siis ostate täpselt need tooted, mida tegelikult vajate. Ja pange tähele, et teil ei jää enam üleliigset toitu, mis tuleb pärast kõlblikkusaega ära visata.

Loomulikult on oluline osta köögivilju, puuvilju ja värsket liha. Aga kui soovite tõesti maitsvaid küpsiseid või krõpse, siis võtke üks või kaks pakki, mitte rohkem. Ärge loobuge ka naudingust täielikult.

Telesaated hommikuni ja kalorite rohkus. Kuidas mitte eraldi kodus istudes kaalus juurde võtta

Foto: istockphoto.com

Jälgi dieet

Tavalises elus, mis onnaaseb meie juurde, käisite tööl, õppimas, sportisite ja kõndisite lihtsalt linnatänavatel. Dieet kujunes päeva koormuse põhjal, kuid nüüd on see kõik suletud. Istume terve päeva kodus ja režiim on täiesti kadunud. Seetõttu on vaja koostada ajakava, et teaksite täpselt, millal peaks olema hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Tähtis on, et viimane söögikord toimuks hiljemalt kell 20, et keha ei koormaks.

Soovitav on mitte süüa voodis ega diivanil. Eriti neile inimestele, kes töötavad eemalt ja kellel on suur kiusatus süüa ilma arvutist lahkumata. Ära tee seda. Tehke väike paus, minge kööki ja sööge rahulikult ja kiirustamata. See aitab vaimselt maha laadida ja uue hooga ning ilma lisakilodeta tööle naasta.

Telesaated hommikuni ja kalorite rohkus. Kuidas mitte eraldi kodus istudes kaalus juurde võtta

Mis juhtub teie kehaga, kui sööte iga päev öö

Toitumisspetsialisti arvamus selle kohta, kes sobib hilistele õhtusöökidele ja mis on halb häkkinud põhimõte mitte süüa pärast kuut.

Telesaated hommikuni ja kalorite rohkus. Kuidas mitte eraldi kodus istudes kaalus juurde võtta

Kuidas varustada jõusaali kodus? Õige varustuse valimine koos treeneriga

Lihtne varustus muudab teie treeningud veelgi efektiivsemaks.

Kodune treening

Liikumine on parim viis mitte kaalus juurde võtta ja tugevdada immuunsus, mis on eriti oluline viiruse levikuohu tingimustes. Ükski vitamiinikogus ei asenda vana head trenni. Ja pole üldse vaja, et kodus oleks kallis varustus. Vaibast ja väikesest ruumist piisab tohutu hulga kasulike harjutuste sooritamiseks.

Piisab kolmest treeningust nädalas, igaüks 30 minutit. Ja on oluline, et need oleksid nauditavad. Keegi meeldib töötada hantlitega, keegi keskendub venitamisele, keegi sukeldub joogasse või pilatesesse. Valige, mis teile meeldib.

Magage piisavalt. See on peamine asi

Ükski ülaltoodust pole mõistlik ilma korraliku tervisliku uneta. Isoleeritult on tal kiusatus vaadata oma lemmik teleseriaale hommikul kella kuueni ja pidada sõpradega kirjavahetust. See lööb unerežiimid täielikult maha ja viib stressitaseme tõusuni, mis häirib oluliselt kaalu langetamist. Ideaalis peaksite enne keskööd magama minema ja andma kehale 8 või 9 tundi puhkust. Ja pidage meeles, et unepuudus on halb, kuid liiga palju und on ka.

Videoklipist saate vaadata fitnessblogija Tanya TGYMi täielikke juhiseid.

Nüüd oleme kõik ainulaadses ajas kui leiate võimaluse enda jaoks midagi ära teha. Teha seda, mida meil varem polnud. Isolatsioon lõpeb ja selle käigus omandatud head harjumused püsivad meiega pikka aega.

Eelmine postitus Karantiin on võimalus paremaks saada. Show-äri staarid harrastasid massiliselt sporti
Järgmine postitus 90ndate populaarsed kangelased. Kuidas teleseriaali Helen näitlejad ja kutid muutusid