Vaakum: kõige tõhusam harjutus lameda kõhu jaoks

Vaakum: näidustused kasutamiseks

Üks meie keha problemaatilisemaid piirkondi on kõhulihased. Juhtus just nii, et saame jõusaalis treenida, sageli hommikul joosta, õigest toitumisest kinni pidada ja salakaval kergendus ei ilmu kehale kunagi. Arvatakse, et talje kaalu langetamiseks on vaja kõhulihaseid pumbata nii palju kui võimalik. Kuid see pole täiesti õige väide, sest peate mõistma, et jõuharjutused ei anna alati soovitud tulemust. Miks see juhtub? Tugeva jõukoormuse tõttu muundub rasv lihasteks, nii et kõht ei tundu nagunii lame. Üks kõige tõhusamaid harjutusi probleemse ala (nii naiste kui ka meeste jaoks) korrigeerimiseks on vaakum.

Milline on harjutuse sooritamise tehnika?

Vaakumharjutus on mitme tehnika kombinatsioon, mis tuleb läbi viia teatud tingimustel. Vaakumtehnika tuli ise sobivaks Nauli joogast. Sarnaseid harjutusi leidub ka bodyflexis - aeroobse hingamise põhimõtetel põhinev võimlemine.

Kui tõhus see harjutus on?

Vaakumharjutust peetakse üheks kõige tõhusamaks harjutuseks sisemiste põiksuunaliste lihaste toonuse suurendamiseks. kõht ja lamedam kõht. Siiski väärib märkimist tõsiasi, et vaakumi efektiivsust pole teaduslikult kinnitatud.

Mida see harjutus täpselt treenib?

See tehnika võimaldab treenida põiki kõhulihast, mis hoiab kõiki siseorganeid ... Tegelikult ei tundu kõht just tema lõõgastumise tõttu ideaalne. Spordi- või jõuharjutuste ajal langeb peamine koormus välistele ja kaldus kõhulihastele. Neid lihaseid üles pumbates näib kõht loomulikult rohkem toonuses kui enne treeningut, kuid lõdvestunud põiksuunalise lihase tõttu ei saa see siiski olla tasane.

Kuidas harjutust õigesti teha?

Selle tehnika olemus on äärmiselt lihtne. Kõik, mida peate tegema, on tõmmata kõht piirini ja hoida lihaseid selles asendis umbes 20-30 sekundit. Sellisel juhul on hingamistehnika valdamine väga oluline. Kõik vaakumiharjutused tehakse täieliku väljahingamisega.

Harjutuse tehnika:

- võtke lähteasend - peate lamama põrandal või voodil. Alternatiiv: hakkame vaakumit sooritama seisvas asendis.

- Hingame paar korda sisse ja välja, seejärel hingame kopsudest õhku ettevaatlikult välja, et see täielikult välja tuleks. Hoiame hinge kinni paar sekundit, tõmbame kõhtu nii, et naba jääb selgroo külge justkui kinni (nagu videos) ja pingutame kõhulihaseid nii palju kui võimalik, keskendudes lihaste tööle. Selles asendis proovige hoida oma kõhtu nii kaua kui võimalik. Üks kokkutõmbumine peaks olema 15–20 sekundit (või seni, kuni teil on alguses piisavalt jõudu).

- Pärast aega ja jõudu hingame rahulikult sisse ja lõdvestame kõhtu.

- Taastame hingamise ja kordame.

Kui tihti on vaja koolitustminna?

Nähtavate tulemuste saamiseks peate seda tegema 3 nädala jooksul iga päev. Tasapisi saavad lihased tooni ja te ei pea enam kõhu kontrollimiseks pingutama. Harjutust tehakse 5–7 päeva nädalas, 1-2 korda päevas, 5–15 kordust hommikul tühja kõhuga, pärast treeningut.

Eelmine postitus Tabata: suure jõudlusega treening 4 minutiga
Järgmine postitus Teie puder, härra: viis väärarusaama hommikusöögi kohta