Täienduskoolituse õppekava loomise põhimõtted, näpunäited praktikast

Vitamiinide miinimum: millistest olulistest ainetest me ilma ei saa

Pärast viirusepideemiat on paljude organism nõrgenenud ja haavatav. Seetõttu vajab ta tuge vitamiinipreparaatide kujul. Koos funktsionaalse toitumise spetsialisti, asjatundliku toitumisspetsialisti Vlada Grishkevich ga ütleme teile, milline vitamiinide miinimum on tänapäeva inimesele vajalik immuunsuse ja elujõu säilitamiseks.

Ise ravige ei ole seda väärt. Enne toidulisandite kasutamist peate pöörduma arsti poole - spetsialist aitab teil valida kõige tõhusama vitamiinikompleksi. Kuid toidulisandid ei saa kunagi asendada õiget toitumist, liikumist ja tervislikku und. Seetõttu tuleks neid kasutada ainult abielemendina.
Vitamiinide miinimum: millistest olulistest ainetest me ilma ei saa

sügisene avitaminoos. Millistest vitamiinidest teie kehal puudus on?

Eluhäkkimine vabastab teid hooajalistest bluusidest ja nõrkusest.

D-vitamiin

Soovitatav annus : 0,03 mg 10 kg kehakaalu kohta päevas.

Ligikaudne hind Interneti-apteekides: RUB 1300

Võtke hommikul.

See on keha jaoks üks olulisemaid mikroelemente. See interakteerub paljude geenidega (üle tuhande), reguleerib immuunsüsteemi ja leevendab põletikku. Lisaks mängib see kriitilist rolli kaltsiumi ainevahetuses ja luude moodustumises. See on üks väheseid vitamiine, mida inimesed saavad tasuta - mine lihtsalt päikese kätte.

Vitamiinide miinimum: millistest olulistest ainetest me ilma ei saa

Foto: istockphoto.com

Kehal on aga seda elementi keeruline sünteesida. Selle puudujääki täheldatakse eriti riikides, kus päikeselisi päevi on aastas vähe. D-vitamiini puudus võib põhjustada mitmesuguseid haigusi ja terviseprobleeme, sealhulgas rasvumist, diabeeti, vähki ja autismi.

Optimaalse mikroelementide taseme säilitamiseks võib seda võtta täiendusena. Toitumisspetsialist soovitab seda kombineerida vitamiinide K2 ja A.

A-vitamiiniga

Soovitatav annus: 1,8-6 mg päevas.

Ligikaudne hind Interneti-apteekides: 350 rubla.

Võtke söögi ajal.

See on kõige olulisem kaasfaktor mitmesugused metaboolsed reaktsioonid ja keha funktsioonid. Vitamiin on oluline silmade tervise, immuunsuse ja reproduktiivsüsteemi normaalse toimimise jaoks. Lisaks on mikroelementil oluline roll kilpnäärme, südame, kopsude, neerude ja mõnede muude organite töös. See mõjutab ka rakkude kasvu ja arengut.

Vitamiinide miinimum: millistest olulistest ainetest me ilma ei saa

Kuidas valmistada tervislikku värsket mahla? Värsked mahlad aitavad tugevdada immuunsust

Toitumisspetsialist räägib, kuidas kasu saamiseks ei tohi keha kahjustada.

A-vitamiini puudus nõrgestab immuunsust ning keha on viirustele ja nakkustele vastuvõtlikum. .

Taimed sisaldavad elementi beetakaroteeni kujul, kuid see on selle passiivne vorm. Nagu ekspert märgib, on keha sageli halbo tuleb toime karoteeni töötlemisega A-vitamiiniks. Aktiivses vormis võib seda leida loomset päritolu toitudes - veisemaks, tursamaksaõli, lõhe, või, munakollane.

K2-vitamiin

Soovitatav annus: 2 mg päevas.

Ligikaudne hind Interneti-apteekides: RUB 1300

Võtke koos toiduga koos väikese koguse rasva ja D-vitamiiniga.

Mängib vere hüübimisel kõige olulisemat rolli. Osaleb ka kaltsiumi ainevahetuses, vältides veresoonte lupjumist.

Vitamiinide miinimum: millistest olulistest ainetest me ilma ei saa

Foto: istockphoto.com

Mikroelemendil on kaks vormi: K1 ja K2. Nende funktsioonid erinevad. K1 leidub lehtköögiviljades ja rohus ning K2 leidub loomsetes toitudes. Just viimane on kardiovaskulaarsüsteemi ja luude tervise seisukohalt kriitilise tähtsusega.

Mõned loomad võivad muuta K1 K2-ks, kuid inimkeha pole selleks võimeline. Seetõttu võib vitamiinide optimaalse taseme säilitamiseks kasutada lisandeid.

C-vitamiin

Soovitatav annus: 2,5 mg päevas.

Ligikaudne hind Interneti-apteekides: 600 rubla

Võtke pärast sööki.

See on oluline vitamiin immuunsüsteemi tervislikuks toimimiseks. , samuti võimas antioksüdant (osaleb glutatiooni - kõige olulisema antioksüdandi) tootmises. Lisaks aitab mikroelement võidelda kõrge vererõhuga, vähendab südame-veresoonkonna ja vähihaiguste riski, hoiab ära podagra, rauavaegusaneemia, vanusega seotud võrkkesta degeneratsiooni ja dementsuse tekke. See on hädavajalik nii kollageeni ja keha sidekudede sünteesiks kui ka veresoonte kaitsmiseks.

Vitamiinide miinimum: millistest olulistest ainetest me ilma ei saa

Foto: istockphoto.com

Rikkamad C-vitamiini allikad on kibuvits, brokkoli, paprika, spinat, must sõstar, värske tüümian, petersell, lehtkapsas, kiivi, sidrunid ja maasikad.

Inimkeha ei saa ise toota see mikroelement. Seetõttu on oluline saada seda kas toidust või vitamiinilisandina.

Magneesium

Soovitatav annus: 200-800 mg päevas.

Ligikaudne hind Interneti-apteekides: 1200 rubla

Võtke enne magamaminekut.

Üks olulisemaid ja samal ajal alahinnatud mikrotoitained. Osaleb enam kui 300 ensümaatilises protsessis, sealhulgas ATP (energia) tootmisel. Geenide korrektse transkriptsiooni ja koos kaltsiumiga on ülioluline südame-veresoonkonna tervisele.
Magneesiumipuudus võib põhjustada paljusid haigusi, sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi, diabeeti, astmat, ärevushäireid ja palju muud.

Mineraali leidub peamiselt lehtköögiviljades ja toorkakaoubades.

Vitamiinide miinimum: millistest olulistest ainetest me ilma ei saa

Salarelv: kuidas puuviljad aitavad rasvumise vastu võidelda

Vaatamata suurele suhkrusisaldusele aitavad küpsed puuviljad kaalust alla võtta.

Tsink javask

Soovitatav annus: 15 mg tsinki ja 1-2 mg vaske päevas.

Kompleksi ligikaudne hind Interneti-apteekides: 600 rubla.

Võtke eraldi toidust ja toidulisanditest, mis sisaldavad rauda, ​​kaltsiumi ja fütaate.

Tehke kehas kümneid olulisi ülesandeid. Tsink mängib võtmerolli immuunsuse, kognitiivsete ja visuaalsete funktsioonide säilitamisel, samuti energia tootmisel. Koos vasega tagab see kardiovaskulaarse süsteemi õige toimimise.

Vitamiinide miinimum: millistest olulistest ainetest me ilma ei saa

Foto: istockphoto.com

Statistika kohaselt on viimase 10 aasta jooksul puu-, köögivilja- ja liha vasesisaldus vähenenud 75%. Kehale vajamineva tsingi ja vase koguse saab toidulisandite kujul.

Oluline on neid mikroelemente kokku võtta, sest suurtes kogustes võib üks põhjustada teise puudust. Lisaks moodustavad nad koos antioksüdandi vask-tsink superoksiiddismutaasi (CuZnSOD) - keha ühe olulisema loodusliku kaitsemehhanismi.

Vitamiinide miinimum: millistest olulistest ainetest me ilma ei saa

Vastu viirused. Millised toidud aitavad immuunsust tugevdada

Haiguste vältimiseks ummistame külmkapid.

Metüül B12 ja metüülfolaat

Soovitatav annus: 5 mg metüülkobalamiini või hüdroksokobalamiini ja 0,8 mg metüülfolaadist saadud foolhapet.

B9 + B12 + B6 kompleksi ligikaudne hind Interneti-apteekides: 900 rubla

Võtke söögi ajal.

Need on vitamiinide B12 ja B9 metüleeritud vormid. Esimene vähendab dementsuse, südame-veresoonkonna haiguste ja ateroskleroosi riski, stimuleerib immuunsüsteemi, tugevdab närvisüsteemi ja taastab rakke. Mineraalid on vajalikud metüülimisreaktsioonide toetamiseks, mis omakorda parandavad DNA-d ja võitlevad vähiga. Neil on oluline roll ka vaimses tegevuses ning ühe puudus põhjustab teise puudust, nii et peate neid kahte vitamiini võtma koos.

Nende elementide puudus võib põhjustada aju häireid ja neuroloogilisi haigusi.

Kuidas ravida aknet?

Eelmine postitus Liikumine kasvatab inimest: kuidas püsida tervena 78-aastaselt ja töötada edasi
Järgmine postitus Kui palju tervis maksab ja kas saate tervisliku eluviisi pealt kokku hoida?