50 Things to do in Seoul, Korea Travel Guide

Raisatud aastad. Miks kulturist ei suutnud pumbata

Meie keha struktuur ja omadused on puhtalt individuaalne küsimus. Iga inimene vajab keha parandamiseks erilist lähenemist: näiteks kehakaalu langetamiseks või lihasmassi suurendamiseks. Vastasel juhul võite aastaid edu oodata ega näe seda kunagi.

See juhtus YouTube'i kanali Home Natural Bodybuilding looja Peter iga. Mees on proovinud pumbata juba viis aastat, kuid pole pikka aega nähtavat tulemust näidanud. Fitnessi- ja kulturismitreener Juri Spasokukotsky rääkis oma videoblogis, miks Peeter oma aega raiskab ja kuidas olukorda parandada.

Miks kulturist lihasmassi ei kasvatanud? h4>

2015. aastal otsustas Peeter enda eest hoolitseda ja lihasmassi kasvatada. Ta hakkas kodus trenni tegema ja eelistas kurnavaid jõutreeninguid. Tundub, et mees läks õiget teed, kuid 2020. aastaks ei ületanud tema kaal 63 kilogrammi. Juri sõnul oli sellisel ajal võimalik ohutult juurde võtta vähemalt 75 või isegi kuni 80 kilogrammi. Mis viga on?

Juri: Esiteks, ma ise ei edenenud Peteriga samamoodi, veelgi enam. Seitsme aasta jooksul pole ma näinud lihasmassi suurenemist, süües ja treenides samamoodi nagu tema - vale. Teiseks on mul kahju petta saanud inimesest. Muidugi osutus Peetrus petlikuks lubaduste, desinformatsiooni abil, mille ta sai iidolilt ja mentorilt Aleksei Shredderilt. Ta usub, et kalorite puudujäägi korral on võimalik ja vajalik kaalus juurde võtta.

Raisatud aastad. Miks kulturist ei suutnud pumbata

Peter enne treeningut, 2015

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Raisatud aastad. Miks kulturist ei suutnud pumbata

Peetri vahetulemus 2017. aastal

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Raisatud aastad. Miks kulturist ei suutnud pumbata

Peetri tulemus 2019. aastal

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Peetruse kuju tähelepanelikult vaadates märkate, et ta on väljendunud ektomorf. Sellise kehaehituse korral on kalorite puudujäägi korral võimatu pumbata, kuna keha vajab täiendavat energiat ja toitaineid.

Raisatud aastad. Miks kulturist ei suutnud pumbata

Kuidas korralikult treenida spordisaal. Juhised algajatele

Tervisetreener, mida jõusaalis tulemuste saavutamiseks teha.

Raisatud aastad. Miks kulturist ei suutnud pumbata

lihaste mägi. 6 peamist müüti kulturismi kohta, milles on aeg enam uskuda

Asjaolu, et pole vaja kasutada steroide, loobuda südamest ja oma lemmiktoidust.

Kes on ektomorfid ja kuidas nad on üles pumpama?

Ektomorfid on üsna lahjad ja kuivadkehaehitus: kitsad õlad, puusad ja rind. Sellistel inimestel pole praktiliselt nahaalust rasva ja lihased kasvavad nende kiire ainevahetuse tõttu regulaarselt treenides üsna aeglaselt.

Raisatud aastad. Miks kulturist ei suutnud pumbata

Foto: instagram .com / amosova_fit /

Isegi kui õhususele kalduv ektomorf on võimalik pumpada. Peate lihtsalt arvestama keha omadustega ja üles ehitama nende toitumis- ja treeningukava. Juri sõnul on vaja luua kalorite ülejääk ja järgida toitu, mis koosneb vähemalt 50% süsivesikutest. Igapäevase menüü kalorisisaldust tuleks järk-järgult suurendada. Tõenäoliselt lisab see lähenemine rasva koos lihasmassiga, kuid sellest saab lõpliku kuivatamise abil lahti.

Juri: Üldiselt on lihasmassi komplekt koos rasvaga Kas klassikaline kulturism. Tuhanded ja miljonid inimesed võtavad koos rasvaga kaalus juurde, kuna nad olid ektomorfid.

Raisatud aastad. Miks kulturist ei suutnud pumbata

Ektomorf, mesomorf, endomorf. Mis tüüpi sa oled?

Treeninguprotsessi oluline osa on oma kehatüübi tundmine. See aitab suurendada treeningu efektiivsust ja jõuda eesmärgini kiiremini.

Raisatud aastad. Miks kulturist ei suutnud pumbata

Kuu aja jooksul saab leevendust. Kuidas naiste kuivatamine isikliku kogemuse põhjal töötab

Koduste dieetide ja treeningute abil õnnestus Daria Dmitrieval 5 nädalaga vabaneda 12 protsendist rasvast.

Milleks võib valesti valitud toitumissüsteem muutuda ?

Edusammude puudumine on vähim kahju, mida te näete. Mitte nii kaua aega tagasi vigastas Peter treeningutel tõsiselt oma õlga, kui tegi suure liikumisvõimega harjutust. Mees pidi minema operatsioonile ja nüüd on ta sunnitud loobuma kehalisest tegevusest pikaajalise taastumise kasuks.

Juri: Loomulikult, kui inimene saab vähem vajalikke aineid, toidetakse tema sidemeid halvemini ja kõõlused vähem rasvhapetega varustatud. Selle dieedi korral on eeldatav sidemete haprus. Eriti kui treenid kurnatusest hoolimata ja võtad mõlemasse kätte 35 kilogrammi hantleid, hoolimata sellest, et sa ise kaalud 60!

Et mitte vigastada ega raisata isiklikku aega, töötage hoolikalt välja treening- ja toitumiskava. Valige see oma isikuomaduste põhjal - ärge järgige malli. Ja kui üks lähenemine jõusaalis treenimisele pole selgelt teie oma, ärge kartke proovida teist, kõige tõhusamat.

Raisatud aastad. Miks kulturist ei suutnud pumbata

Kuidas vigastusi vältida jõusaal?

Treener - vigastuste ja treeningute peamistest põhjustest, millest on parem hoiduda.

Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Eelmine postitus Kuidas kaalust alla võtta 4 minutiga päevas? Kiire rasvapõletustreening
Järgmine postitus Treenime lumes. Äärmiselt külmakindel