Vesiaeroobika: kõik, mida peate teadma veetreeningute kohta

Kui olete jõusaalis treenimisest tüdinenud ja soovite proovida end uues vormis, on hea võimalus vesiaeroobika. Paljud inimesed alahindavad veealaseid tegevusi - peavad neid liiga lihtsaks ja ei suuda keha vormis hoida. Kuid see pole nii. Räägime vesiaeroobika kasulikkusest ja sellest, kuidas see aitab kaalust alla võtta.

Vesiaeroobika: kõik, mida peate teadma veetreeningute kohta

Kuidas kaalust alla võtta kuus? Kasutusjuhend

Artikkel, mis aitab kaalust alla võtta ja seda mitte tagasi tuua.

Mis on vesiaeroobika

Vesiaeroobika on kehaline treening vett rütmilise muusika järgi. Pealegi pole üldse vaja osata ujuda - tunnid toimuvad madalal sügavusel. Nende eripära on lisakindluses - see on vees palju suurem kui õhus. Kuid basseinis treenimine on tavaliselt vähem koormav kui jõusaalis. Kuna vees on ujuv jõud, väheneb luu- ja lihaskonna koormus. See parandab ka lihaste ja naha toonust.

Vesiaeroobika: kõik, mida peate teadma veetreeningute kohta

Foto: istockphoto.com

Ärge segage vesiaeroobikat ja vesijooksu. Viimane tähendab vees jooksmist ja reeglina toimuvad sellised harjutused sügavusel.

Vesiaeroobika: kõik, mida peate teadma veetreeningute kohta

Ei ole kallutatud rada: 5 põhjust käige ujumas

basseinis ujumise eelised: kehakaalu langetamine, südame tugevdamine ja kehahoia parandamine.

Vesiaeroobika eelised

Vastunäidustusi praktiliselt pole - peaaegu kõik saavad vees aeroobikat teha. Sellised harjutused sobivad nii rasedatele kui ka eakatele.

Lihased ei tee trenni tehes valu - piimhape ei kogune veetegevuse käigus lihastesse.

Väike vigastuste oht - korraliku treeningu korral on vigastusi saada peaaegu võimatu.

Vesiaeroobika: kõik, mida peate teadma veetreeningute kohta

Foto: istockphoto. com

Harjutused on kasulikud kogu kehale - vesiaeroobika parandab üldist heaolu ja aitab igasuguste vaevuste korral: leevendab selja-, lihase- ja liigesvalusid, arendab vastupidavust, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, korrigeerib rühti, normaliseerib une.

Vähendab liigeste stressi - tänu sellele veetreeningu funktsioonile saavad sellega hakkama ka piiratud liikumisvõimega inimesed.

Vesiaeroobika: kõik, mida peate teadma veetreeningute kohta

Kuidas ujuda avavees. Nõuanded algajatele

Olulised näpunäited, mis aitavad teil end avatud vees enesekindlalt tunda.

Vesiaeroobika kehakaalu langetamiseks

Vesiaeroobika on hea viis mitte ainult parandada keha üldist seisundit, kuid ka kaalust alla võtta. Ühe treeningu jaoks võite kulutada umbes 300-600 kalorit, sõltuvalt treeningu intensiivsusest, ainevahetusest ja treeningu individuaalsetest omadustestgosya.

Vesiaeroobika: kõik, mida peate teadma veetreeningute kohta

Foto: istockphoto.com

Selliste tegevuste tõhusust saab seletada loodusvaraga vesi - seista vastu kõigele, mis selles liigub. Selle ületamiseks on keha sunnitud kasutama kõiki lihasrühmi, mistõttu põletatakse rohkem kaloreid. Lisaks stimuleerivad vee massaažiliigutused lihaseid, toniseerivad nahka ja kiirendavad ainevahetust.

Lisaks on basseinis oleva vee temperatuur tavaliselt 5–10 kraadi kehatemperatuurist madalam. Lisaenergia, mida kulutate sooja hoidmiseks.

Vesiaeroobika: kõik, mida peate teadma veetreeningute kohta

Miks on külm dušš kasulik? 7 põhjust, miks peaksite julgema protseduuri teha

Jahe vesi aitab tervist parandada ja isegi kaalu langetada.

Vesiaeroobika treening

Kuidas klassid toimuvad

Enne starti jagatakse soovijad rühmadesse vastavalt treenituse tasemele - algajad, keskmised ja edasijõudnud. Algajatele kestab treening umbes 30–40 minutit ja osalejad teevad kõige lihtsamaid harjutusi. Kesktase eeldab 50-60 minutit kestvat õppetundi keerukamate kompleksidega. Professionaalsel tasemel pikeneb aeg 60 minutini, peaaegu ilma pausideta ja kaasatakse kõige intensiivsemad harjutused.

Vesiaeroobika: kõik, mida peate teadma veetreeningute kohta

Photo: istockphoto. com

Üldiselt on veetreening ehitatud samadel põhimõtetel kui tavaline aeroobika. See koosneb soojendusest, põhiosast, probleemsete alade uurimisest ja haakimisest (taastumisõppused lõpus). Põhiosas tehakse komplekse erinevate lihasrühmade jaoks. Tunni enda juurde kuulub rütmiline muusika.

Vesiaeroobika: kõik, mida peate teadma veetreeningute kohta

Fitness koos Cindy Crawfordiga. Miks on 90ndate aeroobika tänapäevastest treeningutest lahedam

Esiteks, see on ilus.

Abivahendid treenimiseks

Treeningu ajal võib vaja minna spetsiaalset varustust, mida kasutatakse spetsiaalselt vees liikumiseks. Neid lisatakse kõige sagedamini kesktasemelt kõrgemale tasemele.

Nuudlid on paindlik vahtpost, mis toetab teid treeningu ajal vees ja tekitab veega täiendavat vastupanu.

Aqua hantlid ja veetangid vahtplastist.

Aqua kindad - tekitavad kätega harjutuste tegemisel veega lisakindlust.

Kaalud randmete ja pahkluude jaoks.

Aquapelt - aitab hoida vett sügavamal.

Laiendaja .

Pall .

Vesiaeroobika: kõik, mida peate teadma veetreeningute kohta

Efektiivne kodutreening minimaalse varustusega. Pumpamine pole sugugi halvem kui jõusaalis

Komplekt rinnalihastele ja triitsepsile neile, kes on harjunud jõusaalis käima.

Näpunäiteid tõhusaks treenimiseks

Et treening oleks maksimaalseltkõige mugavam ja tõhusam, siis palun pöörake tähelepanu nendele soovitustele.

  • Valige mugav veniv ujumistrikoo / ujumispüksid, mis ei takista teie liikumist.
  • Ärge sööge enne treeningut üle - kõige parem on söömine lõpetada umbes 1–1,5 tunni pärast.
  • Treeningu ajal jooge palju vedelikke, eelistatult gaseerimata mineraalvett.
  • Kuulake hoolikalt oma treeningtreeneri soovitusi.
  • Ärge koormake keha üle: harjutuse intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada.
  • Enne ja pärast treeningut käige kindlasti duši all.
Eelmine postitus Tagasipöördumise punkt: kui kiiresti kaob treenimine treeninguta
Järgmine postitus Batman naaseb: milline Ben Affleck praegu välja näeb