Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)

Me ei kaota efektiivsust. Kuidas säilitada karantiini ajal päevakava

Jagame koos maailmatasemel treeneri Aleksander Karpov iga näpunäiteid, mis aitavad säilitada tavapärast elurütmi ja vältida enesetunde ajal halba enesetunnet.

Karantiin ja koduarest lõpevad varem või hiljem ... Ja enamik meist seisab silmitsi tõsiasjaga, et aastate jooksul välja kujunenud elurütm on tõsiselt häiritud. Minu jaoks isiklikult on see olukord kehale tohutu stress. Varem olin lapsest saati liikvel ja kodus istumine on alati olnud karistus. Üldiselt on enesedistsipliin igapäevane võitlus iseendaga, tahtejõu ilming mitmel viisil. Ja selle ettevõtte parim motivatsioon on teie enda tervis.

Me ei kaota efektiivsust. Kuidas säilitada karantiini ajal päevakava

Ärge paanitsege. Kuidas end koronaviiruse eest kaitsta

Reeglid, mida kõik peaksid teadma.

Koostage eeloleva päeva plaan

Režiimi ülalpidamise hõlbustamiseks peate koostama ajakava. Jooksva päeva õhtul kirjutage järgmise aasta tegevuskava. Ja määrake karistuste ja preemiate süsteem selle plaani järgimise või mittejärgimise eest.

Me ei kaota efektiivsust. Kuidas säilitada karantiini ajal päevakava

Foto: istockphoto.com

Minge varakult magama, et ärgata värskena

Alustage unerežiimi ülesehitamist. Ja mitte ärkamisajast, vaid tulede kustumisest. Püüdke mitte magama minna hiljem kui tavalistel tööpäevadel. Vastavalt sellele on enne karantiini ärkamine umbes tavapärasel ajal lihtsam. Selge on see, et pole vaja ilma erivajaduseta üles tõusta, näiteks kell 5-6 hommikul. Kuid pool päeva pole vaja magada.

Minule isiklikult on optimaalne unehulk 8–9 tundi. Sel juhul peaks katkestus olema keskööl või kell 1 hommikul, mitte hiljem.

Me ei kaota efektiivsust. Kuidas säilitada karantiini ajal päevakava

Unustage äratuskell: unepuudus viib kaalutõusuni.

Kuidas unepuudus mõjutab ainevahetust, hormoonide taset ja arvu skaalal.

Me ei kaota efektiivsust. Kuidas säilitada karantiini ajal päevakava

Kuidas jääda isoleerituna aktiivseks ja terveks? WHO soovitused

toimivaid näpunäiteid, mis ei lase teil nelja seina vahel hulluks minna.

Alustage hommikut klaasi vee ja hommikusöögiga

Kohe pärast tõusmist peate jooma klaasi vett. Ja alles siis tee oma hommikurutiin ja tee hommikusöök. See peaks koosnema peamiselt komplekssetest süsivesikutest ja väikesest portsjonist valku. Kasutades eneseisolatsiooni võimalust, võite proovida luua dieeti. Alles pärast hommikusööki hakkame tegelema ettevõtlusega, olgu see siis töö, majapidamistööd, õppimine jne.

Jälgige tarbitavate kalorite hulka

Lõppude lõpuks pole hea tervise jaoks oluline mitte ainult söögikordade arv, vaid ka ja päevas söödud kalorite arv. Jagan teiega valemi nende kiiruse arvutamiseks, mis on vajalik praeguse kaalu säilitamiseks isoleerituna:

  • naiste puhul: kaal naeltes korrutatakse 14-ga ja lahutatakse 15%;
  • meeste puhul: kaal naeltes korrutatakse 15-ga ja lahutatakse 15-st%.

Jagage saadud summa 4-5 toidukorraga.

Me ei kaota efektiivsust. Kuidas säilitada karantiini ajal päevakava

Foto: istockphoto.com

Võtke aega, et olla füüsiliselt aktiivne

Püüdke hoida tundide aeg karantiinieelsega. Süüa tuleb umbes kolm tundi enne füüsilist tegevust ja treenimine on parim varaval pärastlõunal. Treeningukava järgimise hõlbustamiseks leppige mõne oma sõprade või treeneriga kokku ühises veebitreeningus, osalege väljakutses või tervisemaratonil.

Ja alles pärast kogu tehtud tööd saate pühenduda filmidele, lugemisele, toiduvalmistamine ja muud mured. On selge, et kodus pole vaja tavalise tööpäeva rutiini täielikult kopeerida. Kuid peate proovima, et ei tekiks tugevat levikut. Sellisel juhul on aklimatiseerumine lihtsam, kui naaseme tavapärase elutempo juurde.

Me ei kaota efektiivsust. Kuidas säilitada karantiini ajal päevakava

Romantsevi ja Fergusoni elu: millistes autobiograafiates lugeda enesesolatsiooni aeg

Lood maailma ja kodustest spordialadest, millest on raske lahti saada.

Me ei kaota efektiivsust. Kuidas säilitada karantiini ajal päevakava

Efektiivne treening kodus minimaalse varuga. Pumpamine pole sugugi hullem kui jõusaalis

Komplekt rinnalihastele ja triitsepsile neile, kes on harjunud jõusaalides käima.

Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

Eelmine postitus WorkOut: põhiharjutused algajatele
Järgmine postitus Feminist Hermione, kurjategija ja MMA võitleja. Kuidas näevad välja Harry Potteri näitlejad