KODUNE TRENN!! 💥 work it!!

Treenime kodus. Efektiivsed treeningud fitness-treenerilt

Talvel muutuvad paljud meist praktiliselt oma hubase kodu varjupaika. Päeva maksimaalne plaan on tööle asuda ja siis kiiresti koju minna, kuuma teed teha ja uusaasta filme vaadata. Külma ilmaga on raske sundida end jõusaali jõudma, eriti kui see asub kodust kaugel. Kuid ärge heitke meelt! Koos võrgu maailmatasemel Ekaterina Nekrasova treeningkoolitajaga oleme koostanud kodu jaoks harjutuste komplekti, mis võimaldab teil oma keha kogu talve heas vormis hoida.

Mida peaks kas tunnete algajat enne kodutreeningu alustamist?

Valige harjutused vastavalt oma vormis tasemele

Koduste treeningute suureks plussiks on see, et leiate alati selleks aega. Oluline on vaid oma laiskus ületada ja hea tujuga treenima hakata. Tehke seda järk-järgult: ärge proovige kohe teha harjutusi, mis pole teie tasemele mõeldud. Vastasel juhul ei naudi te lihtsalt sporti ja see on peamine motivatsioon.

Eemaldage kõik ärritavad tegurid endast

Need võivad järsku kogu treeningu tempo alla viia ... Kõik võib teid takistada: teler on sisse lülitatud, telefon heliseb või lemmikloom jälgib teid uudishimulikult.

Treenime kodus. Efektiivsed treeningud fitness-treenerilt

Foto: istockphoto.com

Ärge oodake kiiret tulemust

Peate mõistma, et ilusat leevendavat kõhulihast ei ilmu kohe ja vöökoht muutub paari päevaga õhemaks. Hoolimata aeglasest edusammudest, ärge jätke treeninguid pooleli ja ärge arvake, et neist kasu pole. Kõik ilmub, kuid aja jooksul.

Soojendus

Enne treeningut tehke kindlasti ühine soojendus. Lõppude lõpuks valmistab just tema teie keha eelseisvaks koormuseks ette. See võtab sõna otseses mõttes 5 minutit, nii et ärge olge laisk.

Joo vett

Ärge unustage treeningu ajal juua - see on äärmiselt oluline. Higi korral lahkuvad kehast paljud kasulikud ained. Ja rikkaliku higistamise korral muutub veri paksemaks, südamel on seda raskem liigutada.

Treenime kodus. Efektiivsed treeningud fitness-treenerilt

Kogu keha 30 minutiga. Efektiivne kodune treening

Ainult neli lihtsat harjutust, mis sobivad suurepäraselt erinevate lihasrühmade jaoks.

Treenime kodus. Efektiivsed treeningud fitness-treenerilt

Harjutus ei tee vöökohta õhemaks. Mida te valesti teete?

Levinud vead ja põhireeglid kitsa talje jaoks mõeldud harjutustes.

Efektiivsed harjutused koduste treeningute jaoks

Enne treenimist vajate treeningmatti ja 2-3 kg kaaluvaid hantleid. Kõik harjutused tehakse rõhuasetusega ajal. Neid tuleks teha ringikujuliselt, igaüks 40-50 sekundit. Optimaalne puhkeaeg on 10 sekundit. Lähme!

Vasikakükid

Lähteasend: jalad on õlgadest veidi laiemad, sokid on laiali.

Istu põrandaga paralleelsele tasemele, osuta põlved sokkide poole, tõuse püsti ja tõuse ülesneid. Proovige end tagumikuga kükitamisasendist välja suruda, pigistades neid tugevasti.

Caterpillar tõukejõud

Lähteasend: püsti.

Laskuge alla ja puudutage kätega põrandat. Järgmisena kõndige oma kätega plangupoosi juurde, pigistage välja ja pöörduge samamoodi tagasi algasendisse.

Õlasild

Lähteasend: lamades seljal, jalad põlvedest kõverdatud.

Tõstke vaagen üles ja pigistage sekundi vältel tugevalt tuharad. Seejärel laske vaagna uuesti alla, kuid ärge puudutage põrandat. Kuid te ei tohiks oma lihaseid lõdvestada.

Treenime kodus. Efektiivsed treeningud fitness-treenerilt

Kuidas kaalust alla võtta 4 minutiga päevas? Kiire rasvapõletustreening

Jõusaalis pole higistamine enam vajalik.

Treenime kodus. Efektiivsed treeningud fitness-treenerilt

Funktsionaalne treening. Pingutatud keha 15 minutiga päevas

Universaalne programm kõigile lihasgruppidele, põhineb ainult neljal harjutusel.

Paat

Lähteasend: lamades kõhuli, käed sirutatud pea kohal, jalad sirged.

Välja hingates tõsta käed ja jalad üles, pingutades selga ja tuharat. Hoidke seda positsiooni sekundit.

Keeramine

Lähteasend: lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed templide juures.

Välja hingates tõstke õlaribad eemale. põrand ja pingutage kõhulihaseid tugevalt. Traditsiooniliselt hoidke seda positsiooni sekundi jooksul. Pöörake tagasi algasendisse, puudutades õlaribadega põrandat, kuid mitte oma pead. Ärge lõdvestuge täielikult harjutuse lõpuni.

Võimle kodus - Home workout

Eelmine postitus Bigorexia ehk Adonise kompleks: kuidas mitte jõusaalis pumbata
Järgmine postitus Thori vägi. Kuidas Chris Hemsworth treenis superkangelaseks saamist