Pigeon Nesting Behaviour! ( Excited Birds! )

Treenime lumes. Äärmiselt külmakindel

Talisuplus on ühel või teisel viisil kõigile tuttav. Mõni nägi paadunud uljaspead pea ees jäisesse vette sukeldumas, teised aga ise harjutasid talvel ujumist avavees. Üks on kindel: jääaugus ujumine pole sugugi nõrk. Tegelikult nagu treening, mille mõtles välja treener ja blogija Milena Pozdnyak . Need harjutused sobivad neile, kes soovivad riskida ja oma jõudu proovile panna.

Mida on vaja külmas treenida?

Härmas ilmaga harjutamiseks on vaja kõigepealt mitu korda küsige endalt, kas teil on seda tõesti vaja. Kui vastus on jaatav, siis palun olge oma otsuse suhtes julge ja kindel. Lõppude lõpuks ei julge kõik lumel kergetes seadmetes treenida ja siis auku sukelduda.

Treenime lumes. Äärmiselt külmakindel

Foto: istockphoto.com

Inventari järgi vajate ainult treeningmatti. Samuti soovitame tungivalt kanda kindaid, et käed ei külmuks, ja mütsi. Tehke iga harjutust lühikest aega, umbes pool minutit, kuid intensiivselt.

Treenime lumes. Äärmiselt külmakindel

Kuidas külmas korralikult treenida, et mitte haigeks jääda

Valige oma riietus targalt ja teadke proportsioonitunnet või lükake sporditegemised aprillini edasi - see on teie otsustada.

Treenime lumes. Äärmiselt külmakindel

karastamine : nõukogude mineviku reliikvia või kõige taskukohasem spaa?

Kuidas õigesti karastada ja kas peaksite seda tegema.

Intervalltreeningute harjutused

Roomaja

Lähteasend: plank väljasirutatud kätele.

Tõstke igal loendusel vaheldumisi põlved kõrgel külje poole, nagu üritaksite nendeni jõuda. kuni õlgadeni, samal ajal keha keerates, ja pöörduge tagasi algasendisse. Püüa mitte vaagna üles tõsta, pinguta tuharalihaseid ja kõhulihaseid.

Külgplaat jala keerduva ja ümmarguse liikumisega

Lähteasend: külgplaat väljasirutatud käsivarrele, painutage teine ​​küünarnukist ja hoidke seda pea taga.

Keerake keha ja sirutage käsi pea taga mattini. Naaske algasendisse ja tõmmake siis õhku ring jalaga, millele te ei toetu. Nende liikumiste vaheldumisi.

Treenime lumes. Äärmiselt külmakindel

Foto: istockphoto.com

Complex Burpee hüppekanderaamiga

Lähteasend: püsti.

Langetage plangu asendisse ja sooritage seejärel külgsuunas surumine. Hüppes tõmmake jalad oma kätele ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke hüppehüpe. Korrake kõiki liigutusi.

Tehke külgplank uuesti jala keeratava ja ümmarguse liigutusega. Nüüd toetuge teisele poolele.

Treenime lumes. Äärmiselt külmakindel

Mis juhtub teie kehaga, kui teete päevas 50 burpeed? h2>

Ainult üks harjutusmis aitab teie keha kvalitatiivselt muuta. Anna Quinlani isiklik kogemus.

Treenime lumes. Äärmiselt külmakindel

Ettevalmistustest. Sobivuse kontrollimine baari abil

Uuri välja, kes sa oled - algaja, edasijõudnud või rekordiomanik.

Mägironija

Lähteasend: plank väljasirutatud kätele.

Igal loendusel tõmmake põlved vaheldumisi kerge põrgatusega kõhupiirkonna lihaseid pingutades. See harjutus sarnaneb ülesmäge jooksmise imitatsiooniga, ainult planguasendis.

Selleks, et treening oleks võimalikult kosutav, võite korra jääauku sukelduda! Kuid pidage meeles, et pärast seda peate kiiresti minema sooja ruumi, kuivama ja riietuma.

Äärmusliku treeningu täielikku videot saab vaadata Milena Pozdnyaki YouTube'i kanalilt.

Treenime lumes. Äärmiselt külmakindel

Fartleki, intervalli- ja tempotreening: milles on erinevus?

Nüansside mõistmine: mis tüüpi treening sobib teile ja miks. div>

Lõbus lugu PÄKAPIKK

Eelmine postitus Raisatud aastad. Miks kulturist ei suutnud pumbata
Järgmine postitus Kuidas vältida vigastusi jõusaalis?