ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Mida ma valesti teen? 7 tegevust, mis muudavad tervisliku eluviisi täiesti kasutuks

Tervisliku eluviisi eeliseid tuigatakse igas nurgas. Ja tegelikult, mis võib olla valesti süüa, sporti teha, energiline ja suurteks saavutusteks valmis olla? Kuid algajatel võib olla keeruline mõista kõiki tervisliku eluviisi nõtkusi. Ja olles teinud mitmeid vigu, raskendate tõsiselt oma teed terve keha ja vaimu poole või isegi täielikult katkestate kõik püüdlused. Nailoni väljaanne on analüüsinud peamisi lõkse, mida võite tervisliku eluviisi poole puutudes kokku puutuda.

Sagedased dieedimuudatused

Tervislik eluviis tähendab õiget toitumist, kuid ettevalmistamata inimesel algab erinevate dieetide arv rüüs silmades. Meediaisikud konkureerivad üksteisega, et kiita erinevaid süsteeme: keto dieet, sirtoit, fleksitaarsus, DASH ning tsiteerivad ka hunnikut arusaamatuid sõnu. Kõik tundub ahvatlev ja soovite kõike proovida.

Täna sööte natuke viis korda päevas, toetute teraviljale, köögiviljadele ja linnulihale. Homme mine munade, piima ja kala juurde ning nädala pärast otsustad korraldada endale paastupäevad ja süüa ainult detox-kokteile. Pärast mitu päeva näljutamist ei saa te lihtsalt praetud, rasvast ja magusat vastu.

Mida ma valesti teen? 7 tegevust, mis muudavad tervisliku eluviisi täiesti kasutuks

Foto: istockphoto.com

Sellised järsud ja sagedased üleminekud mängivad teie kehal julma nalja, millel pole aega ümberkujundada uut tüüpi toitumiseks. Probleeme on seedimise (gaaside, puhitus, kõhulahtisus) ja immuunsüsteemiga ning aju tööga.

Kuidas mitte eksida? Ärge proovige oma dieeti kohe drastiliselt muuta, see on parem alusta väikesest ja liigu järk-järgult. Näiteks sööge rohkem värskeid köögivilju, seejärel vähendage aeglaselt tärkliserikkaid toite, jätke õhtused magustoidud vahele. Hakake jooma rohkem vett ja vähem alkoholi. Sujuvat üleminekut on psühholoogiliselt palju hõlpsam tajuda, te ei lagune, mis tähendab, et saate välja töötada õige harjumuse.

Mida ma valesti teen? 7 tegevust, mis muudavad tervisliku eluviisi täiesti kasutuks

PP-korv: mida nädalaks koju osta

Hoiame tervist ja vormi ka isoleerituse ajal.

Unepuudus

Otsustasite tegeleda spordiga, kuid selle aeg on katastroofiline puudu. Treenida tuleb varahommikul või hilisõhtul, jättes end ilma paaristunnisest unest. Kahjuks see kindlasti nii ei toimi. Täielik 7–8-tunnine öörahu on organismi taastumiseks ülioluline, sealhulgas pärast füüsilist tegevust.

Une puudumine ähvardab tulevikus rasvumist, diabeeti ja südameprobleeme. Lisaks võib uneväsimus spordi ajal põhjustada vigastusi.

Kuidas mitte eksida? Andke oma kehale piisavalt puhkust ja õppige korralikult magama. Koostage ajakava, et ärgata ja magada iga päev umbes samal kellaajal. Proovige hilja õhtul üleval olla, eemaldage telefon eemal, lülitage arvuti ja muud seadmed väljas. Parim on magada vaiksetes, pimedates ja jahedates tingimustes, samuti mugava madratsi ja mugava voodipesu peal.

Mida ma valesti teen? 7 tegevust, mis muudavad tervisliku eluviisi täiesti kasutuks

Kuidas varajane ärkamine mõjutab meie keha? Teadlaste arvamus

Sisemise kella õppimine produktiivsemaks muutmiseks.

Tühja kõhuga harjutamine

Esiteks paast ei toimi. tulemus. Lihased mitte ainult ei kasva, vaid ka keha toodetud kortisooli tõttu hakkavad nad lagunema. Teiseks, ilma toidu ja piisava koguse veeta võite tunda pearinglust, nõrkust ja iiveldust. Kolmandaks väheneb teie kontsentratsioon ja ilma selleta riskite valede harjutuste tegemisega ja vigastustega.

Mida ma valesti teen? 7 tegevust, mis muudavad tervisliku eluviisi täiesti kasutuks

Photo: istockphoto. com

Kuidas mitte eksida? Peate hoidma tasakaalu, sest tihedalt pakitud kõhuga treenimine ei too ka midagi head. Energiat ei kulutata lihaste treenimiseks, vaid toidu seedimiseks.

Enne treenimist peate sööma umbes 2–3 tundi. Isegi kui lähete hommikusele jooksule, peaks tund enne seda olema lihtne hommikusöök: puder, jogurt või banaan. Igal juhul ei tohiks enne tunde ennast rasket toitu laadida, see peaks olema midagi kerget. Ja pärast koormust vajate veel ühte sööki valkude ja süsivesikute kombinatsioonist. See võib olla lahja kanarind, kala, munad, riis, puu- ja köögiviljad, piimatooted.

Soojenduse ja jahtumise puudumine

Venitades valmistate lihaseid ette tulevasteks koormusteks või juhul, kui haakimine, vastupidi, rahustab keha. Soojenduse puudumine võib põhjustada vigastusi ja ilma probleemideta võite kokku puutuda krampide ja lihasvaludega.

Kuidas mitte eksida? Soojendus ja jahtumine peaksid olema iga treeningu lahutamatu osa. Nad ei võta palju aega, vaid 10 minutit enne tundi ja 10 minutit pärast tundi. Soojendus kiirendab sujuvalt pulssi ja hingamissagedust, verevool soojendab teie lihaseid. Jahutamine aitab pulssi langetada ja hingamist rahustada. Kui soojenduse ajal peate tempot järk-järgult suurendama, siis haakimise ajal vastupidi vähendage seda. Sobivad harjutused on sörkimine või venitamine.

Mida ma valesti teen? 7 tegevust, mis muudavad tervisliku eluviisi täiesti kasutuks

Treener hoiatab: kodu sobivus võib olla ohtlik

4 lihtsat reeglit aitab vältida ülekoormust ja vigastusi.

Toidulisandid

Apteegi aknad on täis purke toidulisandeid, mida müüakse kellelegi ilma retseptita. Kuid te ei tohiks valida ja veelgi enam kombineerida toidulisandeid omavahel ilma arsti retseptita.
Teadmata, millist mõju erinevad koostisosad teie kehale avaldavad, saate ainult ennast kahjustada. See võib sisaldada aineid, mis põhimõtteliselt teile ei sobi ning mõned mikroelemendid ja vitamiinid pärsivad tavaliselt üksteise tegevust. Lisaks saate teatud asju hõlpsasti üle pakkuda.TV Näiteks põhjustab liigne raua tarbimine iiveldust ja A-vitamiin - peavalu ja maksakahjustusi.

Kuidas mitte eksida? Toidulisandeid tuleks kasutada alles pärast uurimist ja arstiga konsulteerimist. Spetsialist selgitab täpselt, mida teie keha vajab. Ühel või teisel viisil ei ole toidulisandid tervisliku eluviisi suunas üldse kohustuslik element ja enamasti on need banaalne rahakotist raha väljapumpamine. Tervisliku eluviisi korral on peamine asi õige toitumine, liikumine ja hea uni.

Mida ma valesti teen? 7 tegevust, mis muudavad tervisliku eluviisi täiesti kasutuks

Foto: istockphoto.com

Liigne innukus

Kas proovite jõusaalis keha vormida ja endast maksimumi anda ning järgmisel päeval ei saa te isegi voodist tõusta ja viha tunda? See keha annab märku, et teete sellega üle. Liigne innukus, eriti kui see on teie esimene kord pikka aega, on täiesti mõttetu ja võib kaasa aidata vigastustele.

Kuidas mitte eksida? Ärge proovige kõike korraga ette võtta. Keha vajab intensiivse stressiga kohanemiseks aega. Piisab paarist raskest treeningust nädalas. Ülejäänud päevi saab mitmekesistada kergemate tegevustega: kõndimine või jooga.

Mida ma valesti teen? 7 tegevust, mis muudavad tervisliku eluviisi täiesti kasutuks

Tervislik eluviis alguses: kontrollnimekiri tegevustest, mida peate kindlasti tegema pärast pandeemiat

millest võiksite viimastel kuudel ainult unistada.

Pidev kehakaalu kontroll

Pidev kaalumine võib teie motivatsiooni ainult kahjustada. Jälgite kibestunult, et kas kaal hüppab edasi-tagasi või seisab paigal.

Kuidas mitte eksida? Esiteks pole kaal ideaalne ja ainus tervise näitaja. Ta ei ütle midagi lihas- ja rasvkoe suhte kohta kehas, nii et te ei peaks tema külge riputama. Lisaks on päeva jooksul kõikumine või kehakaalu langetamisel edasimineku puudumine täiesti normaalne protsess. Esimest mõjutab joogikogus ja söödud kogus, samuti tualetis käimine. Teisel juhul võib saladus peituda platooefektis - kaalulanguse pidurdamine samal ajal kui kaal langeb. Või olete hakanud vähem kaloreid kulutama ja tarbima sama palju kui varem. Siis peaksite kohandama treeningprogrammi või vähendama kalorite tarbimist.

Tervisekontseptsiooni räägib lahti Aleksandr Savgorodni

Eelmine postitus Raske meistrivõistluste test: arvake staadion foto järgi ära
Järgmine postitus Unustasin, mis haigus on: 94-aastane võimleja Kaas lendab ebaühtlaste latide peal ja keerutab saltosid