Jukka Toijala ja Kalev Kruus. [EST subtitles] Betsafe podcast #22

Mida ma kodus treenides valesti teen? 8 viga, mis aeglustavad arengut

Pika eneseisolatsiooni käigus õnnestus paljudel meist koduste treeningutega tutvuda ja keegi lõi nendesse isegi pea ees. Ja selleks on head põhjused: korteris toimuvad tunnid on mugavad, kõigile kättesaadavad ja mitte vähem tõhusad kui jõusaalis käimine.

Kui kahtlete endiselt nende efektiivsuses ja märkate häirivalt, et edusamme pole, peaksite mõtle järele: kas teed kõike õigesti? Siin on kaheksa levinud viga, mis eemaldavad meid positiivsest koolitustulemusest.

Mida ma kodus treenides valesti teen? 8 viga, mis aeglustavad arengut

7 ootamatut põhjust, miks me ei saa kaalu langetamiseks

me isegi ei kahtlustanud mõnede igapäevaste harjumuste ohtlikkust.

Soojenduse ja venituse unarusse jätmine

Soojendus on iga tegevuse kohustuslik komponent. See soojendab lihaseid ja sidemeid, valmistades neid ette täiendavaks stressiks. Treeningu selle osa unarusse jätmine võib põhjustada vigastusi ja vähendada ka põhiseansi efektiivsust. Lõppude lõpuks peate tunnistama, et on ebatõenäoline, et suudate tingimuslikke jalgade kiike täies amplituudis läbi viia, kui te puusaliigest korralikult ei sõtku.

Mida ma kodus treenides valesti teen? 8 viga, mis aeglustavad arengut

Foto: istockphoto.com

Sama on venitamisega - see peab pärast treeningut olema. Venitamine parandab lihaste elastsust, liigeste liikuvust ja kiirendab taastumisprotsesse. Ilma sellise tegevuseta valutab keha juba järgmisel päeval pärast intensiivset pingutust, mistõttu ei saa te niipea tundidesse naasta. Ja see rikub regulaarsust!

Liiga sageli treenimine

Kui te pole professionaalne sportlane, kes pühendab terve elu spordile, pole vaja iga päev treenida. Vastasel juhul pole lihastel aega täielikult taastuda - nad vajavad selleks vähemalt 48 tundi - ja seetõttu kasvavad.

Mida ma kodus treenides valesti teen? 8 viga, mis aeglustavad arengut

Taastumine lihastele. Kuidas teha õiget venitust pärast treeningut

Venitusharjutused, mis muudavad jõusaalis käimise efektiivsemaks.

Soov üle pea hüpata

See kätkeb endas rida vigu. Esiteks ei tohiks oma sportlasekarjääri alguses alustada kõrgtehnoloogiliste treeningutega edasijõudnutele. Näiteks meelitavad HIIT rasvapõletuskomplektid paljutõotavate kirjeldustega uustulnukaid, kuid neid on keeruline järgida isegi edasijõudnutele. Ilma kogemuseta te tõenäoliselt kõiki harjutusi õigesti ei tee ja lõpuks kukute kokku täiesti kurnatult - noh, kui vigastusteta. intensiivsus. Eelnimetatud intervalltreeningu puhul saate kõigepealt teha kardiotreeningut, suurendades treeningu aega järk-järgult 10 minutilt 30 minutile.

Mida ma kodus treenides valesti teen? 8 viga, mis aeglustavad arengut

Photo: istockphoto. com

Teiseks treenige tugevaltalguses - ka mitte hea mõte. Hea füüsilise vormiga inimesed võivad seadmeid kasutada vabalt, teised ei tohiks unustada omaenda kehalisi harjutusi. Pidage meeles: treeningu eesmärk ei ole endast jälgi ilma kogu mahla välja pigistada. Laadige ennast mõõdukalt, kuid mitte sellest kaugemale.

Harjutuste järjekorrast väljas

Kui olete juba veebitreeninguga liitunud, tehke kõik harjutused selles järjekorras, nagu juhendaja soovitab. Treeningprogramm on loodud selleks, et sellest maksimumi võtta ja kõigi lihasrühmade pädevaks väljatöötamiseks. Seetõttu on oluline arvestada siin kahe punktiga: valida tõeliselt hea seanss, mille koostas kogemustega ja korralike teadmistega inimene, mitte tegeleda harrastustegevustega.

Mida ma kodus treenides valesti teen? 8 viga, mis aeglustavad arengut

Ole aktiivne: kuidas liituda tasuta veebitreeningutega

Tasuta ressursid ja treeningrakendused, mis aitavad karantiinis aktiivsena püsida.

Vale treeningtempo

Selle üks olulisemaid komponente on puhkus harjutuste vahel. See ei tohiks olla liiga lühike ega vastupidi pikk. Esimesel juhul pole kehal aega treeningu kvalitatiivseks jätkamiseks energiat taastada ja teisel juhul lõõgastute liiga palju ning harjutuse mõju kaob.

Teine tulemust mõjutav tegur on liikumiskiirus. Kui teete seadeid kiiremini, kui veebiinstruktor soovitab, ei lähe teie edusammud lähemale. Võib-olla isegi vastupidi: lihastel pole lihtsalt aega tööle hakata ja liigesed koormavad üle. Ka liiga aeglasest tempost pole palju kasu.

Mida ma kodus treenides valesti teen? 8 viga, mis aeglustavad arengut

Foto: istockphoto.com

Rõhumärk kvantiteedi, mitte kvaliteedi osas

Treeningu mis tahes etapis mängib õiget treenimistehnika tohutut rolli. Alles pärast selle valdamist saate tõhusalt harjutada, võttes arvesse kõiki nüansse. Ja soovitame teil koguse poole püüdlemine edasi lükata: vale alus koos maksimaalse korduste arvuga ei too positiivset tulemust.

Progressiooni puudumine

Sama treeningu pidev kordamine viib selleni. Sellisel juhul harjub keha koormusega ja lõpetab lihtsalt edasiliikumise. On vaja seda õigeaegselt suurendada, suurendades intensiivsust, korduste arvu ja lisades kaalu. Ja muidugi peate proovima uusi programme ja tegevusi ning mitte kordama ainsat YouTube'is õpitud õppetundi.

Mida ma kodus treenides valesti teen? 8 viga, mis aeglustavad arengut

Mis juhtub teie keha, kui lõpetate trenni?

Teaduslik lähenemine: kuidas mõjutab puhkus meie keha?

Ebapiisav tähelepanu toitumisele

Isegi täiuslik treening ei viib lihaste kasvu või kaalulanguseni, kui igapäevane dieet pole kindlaks määratud. Söögikava on iga inimese jaoks individuaalne, kuid see peab kindlasti välistama rämpstoidu, sealhulgasmaksimaalne toitainete sisaldus ja optimaalne valkude kogus, samuti ei tohi ületada päevast kaloraaži.

Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)

Eelmine postitus 6 harjutust ainevahetuse kiirendamiseks istuva eluviisi jaoks
Järgmine postitus Kuidas kuuma ilmaga treenida? Arsti soovitused