Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)

Mida sa valesti teed. 5 parimat viga, mida algajad jõusaalis teevad

Paljud käivad jõusaalis, kuid ei näe tulemust. Asi on vigades, mida kogenematud sportlased teevad. Uurisime premium-klubi World Class Red Side treenerilt Alexey Zahharovilt, millised vead takistavad uustulnukaid jõusaalis edasi liikumast.

Puhkuse puudumine

Sageli tulevad uustulnukad jõusaali komplekti mida rohkem, seda parem, kuid see pole nii. Kui lihastel ei lasta taastuda, siis tulemust ei saavutata. On palju tõenäolisem, et sellise lähenemisviisi korral koormate lihaseid üle. Nii saate haiget saada ja protsessist pikaks ajaks lahkuda.

Pole vaja treenida iga päev või treenida 3 tundi ja teha 10 komplekti. Treening peaks olema intensiivne ja kestma 40–60 minutit.

Ka palju puhkust on kahjulik, valkude süntees lihastes toimub 72 tunni jooksul, seega on parem treenida 3-4 korda nädalas, koormates kõiki lihasrühmi.

Ära unusta und! Unepuuduse korral aeglustab keha hormoonide tootmist ja tal pole aega taastuda. See mõjutab tulemust negatiivselt.

Ebatervislik toitumine

Õige söömine on sama oluline kui sportimine. Paljud jätavad selle punkti tähelepanuta, kuid ilma korraliku toitumiseta pole treenimine piisavalt tõhus. Ühest küljest peaksite saama toidust piisavalt kaloreid ja toitaineid ning teisest küljest ei saa kalorite ülejäägi ja vale toitumise korral ideaalse kuju saavutada isegi kõige hoolsama treeninguga.

Üksikud harjutused

Paljud inimesed alustavad kohe konkreetse lihasgrupi kallal töötamisest ja treenivad iga päev näiteks ainult biitsepsi. Selles lähenemises on mitu viga. Esiteks pole soovitud lihastel aega taastuda ja kasvada. Teiseks on üksikutel harjutustel vähem mõju nii rasvapõletusele kui ka lihasmassi suurendamisele. Parem on alustada lihtsate mitme liigesega harjutustega, see tarbib rohkem energiat ja töötab korraga mitu lihasrühma.

Stagnatsioon

Väga oluline on liikuda treeningult treeningule ... Iga kord peaksite järk-järgult lisama iga elemendi, lihaste kasvatamine peaks teil olema keeruline. On isegi termin, mida nimetatakse progresseeruvaks ülekoormuseks. See on eriti oluline algajatele, kuna nad töötavad väikese kaaluga ja keha onreageerib stressile.

Traumale kalduv harjutus

Kui vabade raskustega mitme liigesega harjutusi ei tehta õigesti, võib tekkida tõsine vigastus. Seetõttu on kõige parem pöörduda tõkkejooksu või kangikükiga liikumise poole pöördudes mõne kogenud inimese poole ja paluda tehnika seadmiseks turvavõrk või võtta treener.

RIMBA Racer | Lap 15 | Right On Time | Animation

Eelmine postitus Kuidas oma rinda üles pumbata. 3 harjutust, mis pumpavad teie rinnalihaseid
Järgmine postitus Isiklik kogemus. Kuidas ma käisin mitmes ühe liikmega spordiklubis