\

Mis juhtub, kui teete iga päev 100 surumist?

Push-ups on põhiline füüsiline harjutus, mis tehakse lamavas asendis ja mis kujutab keha tõstmist / langetamist käte abil. Kuid kas selline üsna lihtne tegevus võib jõusaali asendada, vastupidavust arendada ja isegi kaalu anda?

Teabeallika Buzzfeed peatoimetaja Sam Stryker otsustas katsumuse - tõukerattad kogu kuu jooksul sada korda. Meest inspireeris video, kus tema kolleegid olid sellise väljakutsega seotud.

Tavalises elus on Striker ujuja ja treenib 4–6 päeva nädalas oma basseinis. Tal on väga hea füüsiline vorm, kuid selle säilitamiseks vajab mees suuri rahalisi investeeringuid ja palju aega. Sam otsustas uurida, kas kätekõverdused võiksid olla jõusaali vääriline asendaja.

Tehnika

Glavred Buzzfeed otsustas saatusele mitte loota ja läks konsultatsioonile kuulsa sporditreeneri Astrid Swani juurde.

Siin on mõned Swani näpunäited.

1. Ärge lõdvestage selja ja kere lihaseid. See on peamine algajate viga. Südamelihased peaksid olema sama jäigad kui planku hoides.

2. Alustage väljakutset 10 komplekti 10 korda.

3. Kui tunnete end piisavalt tugeva ja võimekana 100 pealesurumiseks, saate komplektis suurendada korduste arvu 15–20-ni, kuid kui tunnete lihasvalu, vähendage seda 5-le.

4. Kas 100 pealesurumist on ebareaalne arv? Alustage numbriga 20. Teise võimalusena võite teha surumisi põlvedest, kui täielikke pole veel saadud.

5. Keskenduge harjutusele ja oma tunnetele. Peatage kohe, kui tunnete valu.

6. On väga oluline tehnikat õigesti täita. Kui teie harjutused sarnanevad ainult kaugtõukamistega, ärge raisake aega. See võib põhjustada vigastusi.

7. Kindlasti on oluline õppuse ajastus. Kui olete hommikune inimene ja tunnete end hommikul hästi, proovige enne lõunat teha suurem osa surumistest, kui olete endiselt energiat täis.

Mis võib takistada?

Aja jooksul hakkas Stryker tegema vähem push-upe hommikul, jättes need hilisemaks. Pärast õhtusööki mõistis ta, et pole isegi pooli harjutusi teinud. Motivatsioon hakkas hääbuma ja mees pidi testi jätkamiseks palju pingutama. Mis takistab testi täitmist?

1. Lihasvalu. Pealegi ei kipu valu mitu päeva, vaid palju kauem.

2. Kui lükkate kõik päeva viimase hetkeni edasi, on tõukerattad palju raskemad.

3. Tulemuse tunne ei tule kohe.

Kuidas mitte loobuda? Tehtud töö motivatsioon

Sam suutis testi sooritada, ilma et programmist oleks päevagi puudu või kätekõverdused puudunud. Selle käigus pakkus ta enda jaoks paar kiipi, mis aitasid tal vastu pidada:

1.Väikesed külalistega hüved. Premeeri ennast iga lähenemisviisi eest: tegi 10 kätekõverdust - võid süüa šokolaaditahvlit, veel 10 - vaata sarja.

2. Telefoni märguanded. Määrake meeldetuletused iga tunni kohta: tehke kümme, tehke kätekõverdusi, tõukeid hästi ja nii edasi.

3. Push up kõikjal ja igal ajal.

4. Postitused sotsiaalvõrgustikes. Proovige oma väljakutse kajastada sotsiaalmeedias: iga positiivne kommentaar motiveerib teid jätkama.

Treeningu tulemused

Sam märkas tulemusi alles kolmanda nädala lõpus. Lihased valutasid jätkuvalt, kuid tal hakkas palju parem. Lisaks on tema tugevus ja vastupidavus paranenud.

Siin on mõned eelised, mida saate väljakutse täitmisel:

1. Suurenenud lihasmass. Kõige rohkem pumbatakse rindkere, õlad, kõhulihased ja selg.

2. Spordivõimekuse parandamine, eriti kui käed on aktiivselt seotud.

3. Enesehinnangu parandamine. Kui läbite 30-päevase testi, olete kindlasti enda üle uhke.

Järeldus kas jõusaal võib asendada 100 kätekõverdust? Üsna. Teie välimus muutub ja teie vastupidavus paraneb.

Riigikogu erakorraline istungjärk, 30. august 2019

Eelmine postitus Virtuaalne jõusaal: 10 kontot, mis aitavad teil vormis olla
Järgmine postitus PP TP-le: teie rasva alandatakse ja sulatatakse