Reasons I'm NOT VEGAN anymore / ANIMAL FOODS are the way!

Mis juhtub kehaga pärast lühiajalist paastu? Teadlaste arvamus

Vahelduv paastumine, dieet 5: 2 ja meetod 16/8 - need ja paljud muud toidust lühiajalise hoidumise viisid on suunatud keha parandamisele. Paljud tähed harjutavad selliseid toitumissüsteeme ilu ja tervise säilitamiseks. Nende hulgas on Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Scarlett Johansson, Reese Witherspoon jt. Ja see pole lihtsalt uus trend - lühiajalise paastu eelised on teaduslikult tõestatud. Me ütleme teile, kuidas saate oma keha seisundit päeva jooksul parandada.

Paastumisfaasid

Tervislik keha võib paastuda kuni 21 päeva, kuid kodus on soovitatav seda teha mitte rohkem kui 72 tundi. Edasised toitumispiirangud peaksid toimuma ainult arsti järelevalve all.

Mis juhtub kehaga pärast lühiajalist paastu? Teadlaste arvamus

Foto: istockphoto.com

Isepaastumine hõlmab kahte faasi. Esimene kestab 24 tundi, see on funktsionaalse meditsiini spetsialisti Elena Kondrasheva sõnul loomulik ja kehale ohutu. Oma Instagramis ütleb ta, et seda tava saab korrata kord nädalas. Teine etapp kestab 24–72 tundi. Arst hoiatab: sellisele söömisest keeldumisele tuleb läheneda hoolikalt, kuna kõrvaltoimed on võimalikud. Näiteks hüpoglükeemia. Seda tuleks korrata iga 2-3 nädala tagant.

Ükskõik kumba neist paastuaegadest valite, toimub kehas palju muutusi.

Mis juhtub kehaga pärast lühiajalist paastu? Teadlaste arvamus

Vahelduv paast: kuidas see töötab?

Uus kehakaalu langetamise trend. Kas suudate 16 tundi ilma toiduta üle elada?

Insuliinitaseme langus

Ühepäevase paastu üks tulemusi on insuliinitaseme langus. Kui olete näljane, langeb veresuhkur loomulikult. Keha kasutab veres ja maksas glükoosi, kuna tal pole muud energiaallikat. Järelikult toodab pankreas glükoosi imendumiseks vähem insuliini.

Pärast paastumist suureneb teie insuliinitundlikkus, mis tähendab, et rakud hakkavad toidust saama piisavas koguses toitaineid, rõhk stabiliseerub ja pidev näljatunne kaob.

Kanada teadlased Saskatchewani ülikoolist kinnitasid, et see meetod stabiliseerib veresuhkru taset, hoides ära diabeedi tekke.

Mis juhtub kehaga pärast lühiajalist paastu? Teadlaste arvamus

Photo : istockphoto.com

Suurendage immuunsust

Paastumine käivitab kehas vanade rakkude, sealhulgas immuunsüsteemi osade, taastekke. Kalifornia teadlane Chia Wei-Cheng leidis, et kolm päeva kestnud paastumine võib viia kogu immuunsüsteemi taastumiseni ja täiesti uute valgete vereliblede tootmiseni, millel on tugevam võime haigustega võidelda.

Mis juhtub kehaga pärast lühiajalist paastu? Teadlaste arvamus

Kuidas tervislikult värsket mahla õigesti valmistada? Värsked mahlad aitavad tugevdada immuunsust

Toitumisspetsialist selgitab, kuidaskasu saamisel mitte kahjustada keha.

Ülekaalu kaotamine

Lühiajaline paast on kiire viis üleliigsetest kilodest vabanemiseks. Kui sööd, kasutab keha toitu energiaallikana. See osa toidust, mida elu jooksul ei kasutata, muundub rasvaks ja jääb kehasse edaspidiseks kasutamiseks. Nii võtate kaalus juurde.

Paastu ajal need rasvad lagundatakse, see tähendab lipolüüs. See protsess ei mõjuta lihaskoe, mistõttu paljud sportlased kasutavad seda keharasva madala protsendi saavutamiseks.

Mis juhtub kehaga pärast lühiajalist paastu? Teadlaste arvamus

Foto: istockphoto.com

Ameerika teadlased Paul Labounty ja Grant M. Tinsley leidsid, et ööpäevane paast võib vähendada kehakaalu 9% ja oluliselt vähendada keharasva 12–24 nädala jooksul. et paast on üks tõhusamaid ja pikaajalisemaid lahendusi kehakaalu langetamiseks ja säilitamiseks.

Suurendage ainevahetust

Vahelduv paast annab teie seedesüsteemile aega puhata, suurendab norepinefriini taset ja kuidas järelikult kiirendate ainevahetust. Järgnevate söögikordadega saate sellest rohkem energiat ja kaloreid kulutatakse tõhusamalt. Viini ülikooli IV sisehaiguste osakonna teadlaste uuring näitas, et paastumine võib ainevahetust kiirendada 14%.

Mis juhtub kehaga pärast lühiajalist paastu? Teadlaste arvamus

Teaduslikult tõestatud : õige hingamismeetod aitab ainevahetust kiirendada

Lihtne harjutus õpetab teid membraani kasutama ja sügavalt hingama.

Detoksifitseerimine

See protsess on lahutamatult seotud eelmise kahega punkte. Pideva ainevahetuse tagamiseks muudab aju maksas ladestunud glükogeeni energiaks. Kuid umbes 12 tunni pärast on varud ammendunud ja keha hakkab põletama keha erinevatesse osadesse kogunenud rasva. Ja rasvades ladestunud toksiinid vabanevad ja eemaldatakse seejärel kehast.

Vananemise aeglustamine

Rakkude vananedes väheneb ka nende jõudlus ja vana rakumaterjal koguneb selle sisse. Kõik see viib vananemisele. Toitainete puudus, mis tekib paastu ajal, aktiveerib autofaagia protsessi, see tähendab vana materjali hävitamise. Ja vanade ja passiivsete rakkude asemele ilmuvad uued ja terved. Seda protsessi selgitas Jaapani bioloog Yoshinori Osumi, kelle eest ta sai 2016. aastal Nobeli preemia.

USA Georgia osariigi ülikooli teadlased on avastanud molekuli, mida keha toodab paastumisel või pikaajalisel füüsilisel koormusel. See hoiab ära veresoonte seinte vananemise ja aitab nende rakkudel aktiivselt jagada. JATeised uuringud toovad välja, et vananemise peamine aspekt on just vereringesüsteemi halvenemine. Vanusega muutuvad veresooned, mis tarnivad verd erinevatesse organitesse, äärmiselt haavatavad.

Lisaks stimuleerib paast kasvuhormooni tootmist, mis tugevdab luid, parandab valgusünteesi ja suurendab lihasmassi. Nii noorendate nii seest kui väljast.

Sellegipoolest, ükskõik kui ahvatlevad paastumise tulemused ka ei tunduks, on kõige parem teha sellised katsed oma kehaga spetsialisti järelevalve all.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

Eelmine postitus Kuidas on külm dušš kasulik? 7 põhjust, miks peaksite julgema protseduure teha
Järgmine postitus Mida süüa öösel, ilma figuuri kahjustamata? Tervislikud ja madala kalorsusega suupistevõimalused