Making Heart Attacks History: Caldwell Esselstyn at TEDxCambridge 2011

Mis juhtub kehaga, kui magate vähem kui 5 tundi päevas

Esimene asi, mille me ohverdame megalopoli kaasaegses rütmis, kui mõistame, et eesmärkide saavutamiseks on ööpäevaringselt puudu, on uni. Paljud eksperdid ja ema väidavad seda asjata. On kindel veendumus, et inimene peab magama vähemalt 8 tundi päevas. Mis siis, kui sul pole lihtsalt tahtmist magada? Koos Osteo Polikliiniku eksperdi, neuroloogi ja somnoloogi Olga Begaševaga selgitame välja, kas unepuudus on nii kohutav ja mitu tundi head puhkust on keha taastamiseks piisav.

Kui palju und vajate?

Unevajadus on geneetiliselt määratud ja keskmiselt jääb see vahemikku 5–8 tundi. Ja mõnel juhul on isegi 10 tundi und norm. Uinumisprobleemid tekivad peamiselt vanemas eas ja sagedamini naistel. 50. eluaastaks kannatab unetuse käes ligi 40% kõigist naistest. Ja 65 aasta pärast unehäired enam ei süvene. Ameerika uuring 70-aastaste kohta näitas, et keskmiselt magavad uneprobleemide korral ainult 6–7 tundi, kui mitte - 7,5 tundi.

Laste intensiivse kasvu perioodil suureneb unevajadus - see on esimene hüpe 6–7-aastaselt ja umbes 13–16-aastaselt. Pikk ja tervislik uni on ka sportlaste jaoks hädavajalik. Intensiivse füüsilise koormuse korral on vajalik kasvuhormoon, mis vabaneb öö esimesel kolmandikul ja mõjutab keha kasvu ja arengut.

Mis juhtub kehaga, kui magate vähem kui 5 tundi päevas

Foto: istockphoto .com

Mis juhtub kehaga une ajal?

Uni on sama muutunud seisund kui ärkvelolek. See on hädavajalik taastumiseks, immuunsuseks, kasvamiseks, meeldejätmiseks. Kuid une kõige olulisem funktsioon on säilitada inimene inimesena: see on mälu ja kujundid. Sel ajal taastub meie sisemine mina ja see puhkab.

Tehti katse: katsealuste seas korraldati võistlus, et teada saada, kes kõige enam ööd ärkvel on. Paraku hakkas eksperimendi käigus inimene, kes muide võitis, järk-järgult hulluks minema. See oli pöördumatu seisund. Sellest ajast alates on sellised katsed keelatud, kuid uuringu tulemused tõestasid, et uni on peamine ülesanne mitte ainult keha, vaid ka sisemise seisundi taastamisel. See on väga oluline psühholoogiline aspekt.

Teine oluline punkt puudutab ööpäevarütme. Fakt on see, et sisemise kella järgi taastatakse magu umbes ühest kolmeni hommikul - see on selle bioloogiliselt aktiivne aeg, kella 3: 00-6: 00 - sooled, hommikul lülitatakse neerupealised aktiivselt sisse, toodetakse kortisooli. Ja loomulikult saavad need inimesed, kes kuritarvitavad unehäireid ja kellel on unepuudulikkus, seetõttu terviseprobleeme.

Mis juhtub kehaga, kui magate vähem kui 5 tundi päevas

Foto: istockphoto.com

Millised probleemid tekivad unepuuduse korral?

Esiteks kannatavad sooritusvõime: peavalud, mäluhäired, tähelepanu, inimene pole enam võimelinehakkama saama varem tehtud töö mahuga. Meeleolu muutub dramaatiliselt. Seda nimetatakse lihtsaks vilistlikuks sõnaks, depressioon, kuid akadeemilises mõttes mõistetakse depressiooni kui kõigi neurotransmitterite süsteemide arengu rikkumist. Kõigepealt dopamiin ja see hormoon mõjutab meeleolu, jõudu, vastupidavust. Siis - noradrenaliin - ja see on keskendumine, tähelepanu, need on alustatud lõpule viimise funktsioonid. Pärast - serotoniin - mõjutab see jällegi meeleolu, veresoonte toonuse ja lihastoonuse säilimist.

Rasketel juhtudel põhjustab unepuudus tõsist psühhoosi ja unetus on üks raskemaid sündroome. Vanuserühmades on oht haigestuda Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, skleroos ja muud haigused. See tähendab, et unenäos ei taastu närvisüsteemi rakud selle puudumise tõttu.

Unepuudus viib immuunsuse vähenemiseni, antikehade tootmine, mälu, tähelepanu on häiritud. Pealegi suurendab see ööpäevarütmi äkiliste häirete tõttu elu lühenemise võimalust. See tähendab, et see, kellel on selged ööpäevased rütmid, elab pikka aega. Tervise võti on nn Šveitsi režiim - uinumine ja ärkamine iga päev samal kellaajal.

Mis juhtub kehaga, kui magate vähem kui 5 tundi päevas

Foto: istockphoto.com

Mis on unetuse peamised põhjused?

Unetus on keha tõsine seisund. Kui inimesel on hambavalu, tekib pulpit, peab ta minema hambaarsti juurde ja probleemi ravima. See kehtib ka mis tahes muu haiguse kohta. Kuid unetuse korral on inimene mõnikord nii tõsises seisundis pikka aega, aastaid. Keha, leides end ilma abita, kaotab oma viimased ressursid. Kuigi tänapäeval pole unetuse ravimine raskem kui hammas. Teemat on uuritud, on olemas selline somnoloogia ja spetsialistid - somnoloogid, kes sellega tegelevad.

Psühholoogilisi põhjuseid on:

  • stress;
  • häired;
  • neuroosid.

Füsioloogiline :

  • hormonaalne tasakaalutus;
  • insuliini ebapiisav tootmine (näiteks suhkurtõve korral);
  • valulikud aistingud.

väline :

  • režiimi rikkumine;
  • toonikjookide liigne kasutamine;
  • ülesöömine või nälgimine;
  • ventileerimata ruum;
  • vidina kuritarvitamine.
Mis juhtub kehaga, kui magate vähem kui 5 tundi päevas

Foto: istockphoto.com

Mida teha unetusega?

Unetus on erinev. Unefaasides on nihkeid või stressile reageerimise ilming - siis on sellise perioodi kestus vaid 2-3 kuud. Pärast inimese seisundi normaliseerumist ja uni taastub. Kuid on pikaajaline raske nn endogeenne unetus. Selliste haiguste ravimisega tegeleb kas psühhiaater või somnoloog.

Unetuse uurimisel tehakse polüsomnograafia. Samuti määratakse diagnostika valimismeetodiga, laupanamnees. Lisaks tuuakse välja ka muud võimalikud somaatilised põhjused. Maksa ja soolte probleemid on tavalised. Sellisel juhul ei tooda keha serotoniini - selle puudumine mõjutab unehäireid. Erinevate toodete, näiteks lektiinide, gluteeni talumatuse probleemiga muutuvad nad närvisüsteemile mürgiseks. Nendel juhtudel viivad arstid läbi tervikliku diagnostika, täieliku ravi ja intensiivse keha üldise tugevdamise. Unetuse raviks on soovitatav ka ksenoonravi, massaažid ja lõõgastavad protseduurid.

How I healed my ECZEMA naturally / with FOOD, MOVEMENT & HABITS (Rob Stuart)

Eelmine postitus Hiina massaaži tehnika: 6 punkti kehal, mis aitab kaalust alla võtta
Järgmine postitus Hea kehahoia vaenlased. Kolm harjumust, mis rikuvad teie välimust