Jojo

Mis juhtub teie kehaga, kui teete planku iga päev

Plank on üks jõukohasemaid ja näiliselt lihtsamaid treeninguid. See viiakse läbi oma kaaluga mis tahes tasasel pinnal ja on samal ajal võimeline pumpama peaaegu kõiki lihasrühmi alates ajakirjandusest kuni tuharani. Kuid selleks, et riba viiks märgatava tulemuseni, tuleb arvestada mitmete teguritega. Tervisetreener ja meistrivõistluste ekspert Andrey Semeshov räägib, kuidas selle harjutuse efektiivsust maksimeerida.

Plank - mitte aja, vaid tulemuste nimel

See kõlab ahvatlevalt: lihtsalt äri - seista hommikul paar minutit baaris ja ei pea vaevama dieetide, jõusaalis käimise ja muu sellisega. Sellise harjutuse puhul, nagu plank, saab paar minutit tagasi lükata vaid sellise inimese huultelt, kes pole edasi arenenud kui Instagrami läbimõeldud väljakutsetega õppimine. js-player "data-id =" 1332736 ">

Need, kes on tõesti üritanud baaris seista, teavad kindlasti, et see pole paar minutit lihtne, vaid kindel, sageli valus 120 sekundit et roomata väga aeglaselt. Seetõttu on esialgu eranditult töötamine mõttetu ja ebaefektiivne. Oluline on alustada füüsilise vormi individuaalsest tasemest ja omaenda tunnetest.

Mis juhtub teie kehaga, kui teete planku iga päev

Hoidke riba õigesti. Kuidas harjutust teha ja miks see kasulik on?

Fitnesstreener ütleb teile, kuidas planki tulemuste saavutamiseks teha.

Mis on plangu iga päev tegemise tulemus?

Ja veel: mis juhtub, kui seisate iga päev baaris? Kui me mõtleme, et suurendate süstemaatiliselt selles füsioloogiliselt ebamugavas asendis veedetud aega, siis võime kindlalt öelda, et vastupidavusnäitaja paraneb. Aja möödudes saate planku jääda kauem kui esimesel päeval.

Muud boonused - näiteks slim fit figuur - on endiselt suur küsimus ja sõltuvad paljudest teguritest. On naiivne uskuda, et teel ideaalse keha juurde saate ühe baariga maha, esitades seda kord päevas kasvõi viis minutit. Naastes treeningult kiirtoidule ja kõndides mööda marsruuti Three K (tool kodus - tool autos - kontoritool), siis tõenäoliselt ei lenda ajakirjanduses kuu aja jooksul imeliselt sellesse ballikleiti või nööpida ehitusbrigaadi ajastust pärit pleekinud teksaseid.>

Mis juhtub teie kehaga, kui teete planku iga päev

Ettevalmistustest. Füüsilise vormisoleku kontrollimine baari abil

Uuri välja, kes sa oled - algaja, edasijõudnud või rekordiomanik.

Tõhus plank-vaakumühendus

Riba haldamise ülesanne koos veel ühe imelise harjutusega saavad peaaegu kõik, kes nõu küsivad, kust fitnessiga tutvust alustada, vaakumi. Need on petlikult lihtsad harjutused, mida pole hirmus alustada. Siis sõltub kõikistub teie pühendumusest ja motivatsioonist.

Kasu - vagun: kõik lihased on koormatud. Sellest saate aru siis, kui isegi väikeste varvaste painutajad hakkavad pingetest värisema. Eriti mõjutab see koore lihaseid. Ja aja jooksul, kui teete iga päev kohusetundlikult plank-vaakumühendust ja suurendate koormust (isegi kui jätate kõik muu, nagu see on), võite loota kommentaaridele vaimus: kas olete kaalust alla võtnud või mis? Dieedil?.

Koguge planku vaakumiga on ka suurepärane abivahend tahtelihase treenimiseks. Kui hakkate trenni tegema, treenite end stressist üle saama ja näete, kuidas keha pingutustele reageerib. See motiveerib: kui kaks nädalat tagasi kukkusin 30 sekundiga näoga põrandale ja täna seisin juba 120. See on tulemus! Pealegi on tulemus saavutatud ja mitte taevast alla kukkunud. Sa hindad seda. Ja kõige tõenäolisemalt lisage baarile ja vaakumile paar head harjumust. Näiteks kõndides 12 tuhat sammu, pöörates tähelepanu normaalse ja ebatervisliku toidu suhtele toidus. Ja siis selgub, et maja kõrval on üsna hubane spordiklubi.

Mis juhtub teie kehaga, kui teete planku iga päev

Vaakum: kõige tõhusam harjutus lameda kõhu jaoks

Ainult üks harjutus, mille korrapärane teostamine aitab taljet korrigeerida ja kõhu lamedaks muuta.

Planku vastunäidustused

Vaatamata plangu (nagu ka ja vaakum), on sellel harjutusel vastunäidustused. Nende hulgas:

  • liigesevigastused;
  • põletikulised protsessid kehas;
  • selgroo probleemid;
  • kõrge vererõhk.

Ilmselt peate haiguse korral kõigepealt pöörduma arsti poole. Kui aga tervislik seisund paneb riba või mis tahes muu harjutuse otsese keelu alla, pole see sugugi rist teie püüdlustel muuta oma keha soovitud tulemuseks. On võimalik ja vajalik valida suvandid, mis ühilduvad teie ajalooga. Vastasel juhul, kui jätkate Instagramis planku väljakutsetega ainult diivanilt, siis kindlasti muudatusi ei toimu. Ja kes teab, võib-olla salvestate aasta pärast ise videod ja laadite need sotsiaalvõrgustikesse koos üleskutsega liituda.

Mis juhtub teie kehaga, kui teete planku iga päev

Kogu keha 30 minutiga. Efektiivne kodune treening

Ainult neli lihtsat harjutust, mis sobivad suurepäraselt erinevate lihasrühmade jaoks.

Sathya Sai - The Eternal Companion

Eelmine postitus Lihasmägi. Kuus parimat kulturismi müüti, mida peaksite enam uskuma
Järgmine postitus Jõusaal näole. Kas on võimalik muuta välimust ilma plastikuta