MAATRIKS - Lihtsad asjad muudavad elu

Mis juhtub teie kehaga, kui hakkate päevas käima 10 tuhat sammu?

Meistrivõistluste wellness-treeneri ekspert Andrey Semeshov jagab teadmisi selle kohta, milleni viib armastus regulaarsete jalutuskäikude poole.

Minult õppides, kuidas ennast korda teha, kuulevad kõik eranditult üht ja sama nõu: hakake kõndima. Muidugi mitte ainult kus, vaid iga päev teatud arv samme. Soovitav - 12 tuhat.

Mis on selle mõte?

See arv võetakse tegelikult samast täpsest ülemmäärast nagu kanoonilised 10 tuhat sammu, mis on vaikimisi haamriga peaaegu kõikidesse sammulugejad. Kõige esimene masstoodanguna toodetud seade toodeti Jaapanis eelmise sajandi 60ndatel aastatel ja seda tõlgiti 10 tuhande sammu meetriks - manpo-kei.

Mis on siis ja mis on praegu, pole muutunud. Aidake meil diivanilt maha tulla ja pöörake tähelepanu sellele, kui vähe me liigume. Täna on kõigil pidevalt nutitelefonid kaasas, kus enamasti on see sama manpo-võti ehitatud põhitasandil. Isiklikust praktikast: kui me räägime ülekaaluga seotud probleemidest, palun teil programm avada ja näha keskmist sammude arvu nädalas või kuus. Esiteks on paljud inimesed sellise funktsiooni olemasolu kohta üllatunud ja teiseks on harva näha numbreid, mis ületavad 3-4 tuhat sammu päevas.

Mis juhtub teie kehaga, kui hakkate päevas käima 10 tuhat sammu?

Foto: istockphoto.com

Neid on veel palju - palju aastaid tagasi kirjutati: Inimeste liikumistel pole mitte ainult kvalitatiivseid, vaid ka kvantitatiivseid omadusi. Keha vajab oma normaalseks ( märksõna. - Toim. ) toimimiseks teatud mahtu (arvu) liigutusi. Edasi, motoorse nälja ja hüpokineesia haiguse kohta. Ja lõpuks selle kohta, et liikumise mahtu hinnatakse tavaliselt sammude arvu järgi.

Mis juhtub, kui hakkate päevas tegema 10 tuhat sammu?

Nii et vastus küsimusele, mida täpselt, mis juhtub kehaga, kui hakkate järsku regulaarselt teatud 10 000 sammu astuma, on see lihtne: sellega ei juhtu midagi erilist, see hakkab lihtsalt lõpuks normaalselt toimima. Nii, nagu loodus selle kujundas.

Kujutage ette, et teie keha on auto, millel on palju erinevaid komponente ja komplekte. Nii selgub, et mõnda neist osadest kasutatakse regulaarselt ja ülejäänud on aastaid või aastakümneid passiivsed. Kindlasti pole auto tervikuna sellise tasakaaluhäire tõttu tervislik. Täpselt nii juhtub meie keha, kui me ei saa isegi sellist minimaalset regulaarset tegevust nagu lihtne kõndimine. Ja see võib avalduda kümnetel erinevatel viisidel - alustades migreenist ja lõpetades veenilaienditega. Ja jah, ülekaal ka. Otsemat seost pole siin kuskil. Liigume vähe - see tähendab, et kulutame vähe kaloreid. Ja me sööme neid kaloreid suure tõenäosusega varuga.

Seetõttu jah - tehes iga päev kindla arvu samme, teete sedaTahad tuua end ideaalsele kehale sõna otseses mõttes iga sammuga lähemale. Kuid selleks peate loomulikult probleemi lahendama.

Mis juhtub teie kehaga, kui hakkate päevas käima 10 tuhat sammu?

Foto: istockphoto.com

Tasakaal: toitumine ja kehaline aktiivsus

Kuid isegi kui ühes käes on Sverdlovskaja ja teises kotike krõpse, pole teie igapäevased jalutuskäigud tühjad (või veelgi hullem - ohtlikud, nagu mõned populaarsed praegu) kehalise tegevuse liigid) aja raiskamine. Suuremal või vähemal määral on sellest kasu. Noh, või tuleb vähemalt norm.

Miks ma palun teil kõndida mitte 10 tuhat, vaid 12 tuhat sammu? Lihtsalt praktika on näidanud, et 10 tuhat inimest hakkavad kõik päeva jooksul üsna kiiresti tempot tegema, lihtsalt lahkuvad varem bussipeatusest või ei vajuta iga kord lifti helistamisnuppu. Kuid need täiendavad 2 tuhat osutuvad sageli just nimelt funktsiooniks, mis eristab neid, kes lihtsalt mängivad tervislikke eluviise ja PP-d ning kellel on tõesti väga palju aega ja neil on vaja end normaalseks muuta ja tagasi viia. Kaasa arvatud füüsilises plaanis.

Ära jäta ühtegi päeva vahele

Soovitan mitte uskuda ühtegi oma sõna, vaid proovida kõndida täpselt kuu aega. Iga päev, ilma puudumata, isegi kõige olulisematel põhjustel. Nagu kirjutas minu hea sõber, kes leidis enda jaoks edukalt sobivuse standardi, muutub tema peas palju. Lihtsalt ühel hetkel mõistad, et tegelikult on sul alati valik! Kui väljas sajab vihma, saate valida, kas võtta vihmavari või vihmamantel.

Mis juhtub teie kehaga, kui hakkate päevas käima 10 tuhat sammu?

Foto: istockphoto.com

Kõndimine või jooksmine?

Ja sageli on küsimus: kas jalgsi saab asendada jooksuga? Jooksen sammude päevamäära kiiremini. Jah, muidugi saab. Aga ausalt öeldes: kes julgeb registreeruda kandideerima IGA päev, ütleme, kuus kuud? Ja sama perioodi kaupa normi valdamine on juba palju realistlikum. Jah, see pole alati lihtne. Kuid keegi ei lubanud, et see saab olema lihtne.

Let's Talk About Sex: Crash Course Psychology #27

Eelmine postitus Harjutuste komplekt, mis viib teid pärast pühi taas ellu
Järgmine postitus Maksimaalne rõõm - minimaalsed kalorid: tervisliku suupiste valimine