Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck

Mis juhtub teie kehaga, kui lõpetate trenni?

Muidugi on puhkus pidevast füüsilisest tegevusest meie kehale kasulik. Kuid ärge viivitage sellega pikka aega. Pikk koolituse puudumine ei tule kasuks. Kui lõpetame mingil põhjusel regulaarselt treenimise, mõjutavad see rohkem lihaseid, jõudu ja vastupidavust. Kui lihaste potentsiaali ei kasutata piisavalt, ei raiska keha nende hooldamiseks kaloreid. Lihasmass ei kao kohe. Muutused toimuvad aga juba esimestest päevadest alates.

Esimene nädal ilma tundideta

Füüsiline seisund halveneb. Vastupidavus langeb 5%. Keha jaoks on energia genereerimine raskem, kuna see jääb ilma märkimisväärsest hapnikuhulgast. Kui varem jooksid 5 km 20 minutiga, siis nüüd on vaja veel minutit. Tugevus ja lihasmass ei muutu.

Mis juhtub teie kehaga, kui lõpetate trenni?

Foto: istockphoto.com

Spordi algajatele algab jõu kaotamine pärast kolmenädalast pausi. Näiteks kui inimene treenib ainult 6 nädalat, siis jääb tema ühe korduse maksimum pärast 3-nädalast puhkust samaks.

Kolm nädalat treenimata

Vastupidavus väheneb 10%. Lihasrakud muutuvad väiksemaks, rasvarakud aga suuremaks. Kui naasete treeningutele, saate tavapärase 4 komplekti asemel suure pingutusega teha ainult 3. Hästi treenitud sportlased ei tohiks karta lühikesi pause. Pealegi võib selline puhkus olla kehale kasulik. Kahe nädala tegevusetuse ajal tõuseb kasvuhormooni ja testosterooni tase, mis loob head tingimused lihaste edasiseks arenguks.

Mis juhtub teie kehaga, kui lõpetate trenni?

Foto: istockphoto .com

Kuu ilma tundideta

Kaotate 15% oma vastupidavusest. Keha hakkab lihaskoe asemel sünteesima rasva. Lõppude lõpuks saab seda koguda ilma koolituseta. Närvisüsteem kannatab. Kui varem vabanesite treeningutest stressist, siis nüüd tunnete sagedamini ärrituvust, kuuma temperatuuri, apaatiat või depressiooni märke. Selles olukorras jooksete 5 km 3 minutit kauem kui tavaliselt.

Mis juhtub teie kehaga, kui lõpetate trenni?

Foto: istockphoto.com

Kaks kuud ilma koolituseta

Vastupidavus väheneb 30%. Te tunnete, et olete uuesti jõusaali naastes kaotanud palju jõudu ega saa tavapäraseid harjutusi teha. Sörkimine on nüüd muutumas tõsiseks takistuseks: ilmneb kerge õhupuudus ja tugev väsimus.

Mis juhtub teie kehaga, kui lõpetate trenni?

Foto: istockphoto.com

Liikumisharrastuse tagajärjed: loid keha, kõrge vererõhk ja kolesteroolitase, südame-veresoonkonna haigused, rasvumine, depressioon ja madal enesehinnang.

Oluline on meeles pidada: teie keha arendab lihasmälu. See võimaldab teil varasemaid tulemusi maksimaalselt arendadakitsad tähtajad kõigile, kes katkestavad koolituse ja otsustavad need jätkata. Kuid ärge unustage, et mida pikem on paus, seda raskem on see kehale. Ärge pikendage tavapärasest füüsilisest tegevusest tulenevat puhkust pikka aega.

SCP-342 A Ticket to Ride | object class euclid | mind affecting / visual scp

Eelmine postitus Supertoidud: kasu või raha raiskamine?
Järgmine postitus Kõik on venitatav: kuhu minna täiusliku nööri järele?