RPC-202 ACS Entropy | Object class Alpha White | Extradimensional rpc

Mida seal üles pumbata? 10 lihtsat toitu lihasmassi suurendamiseks

Ilusa ja kergendava keha loomiseks on ainuüksi jõutreeningut raske luua. Õige toitumine mängib olulist rolli ka lihasmassi suurenemise protsessis. Õigete toitainete tarbimine aitab lihaseid kasvatada, kuna nende toiteväärtus kiirendab märkimisväärselt kasvuprotsessi.

Oleme koostanud nimekirja kümnest toidust, mida sportlane peamiselt vajab. Valisime ainult peamised tooted, tegelikult on neid palju rohkem.

Mida seal üles pumbata? 10 lihtsat toitu lihasmassi suurendamiseks

Põhilised toitumisreeglid neile, kes tahavad pumbata

Mõistame valkude, rasvade ja süsivesikute keerukat süsteemi.

Terve muna

* 100 g mune sisaldab umbes 12 g valku, 10 muna g rasva ja vähem kui 1 g süsivesikuid. Kalorite sisaldus - 157 kcal.

Miks terved munad nii hinnatud on? Seda toodet nimetatakse kuldstandardiks, kuna toitained sisalduvad neis ideaalses vahekorras. Keha kasutab suhteliselt odavat toitu tõhusalt igasuguse kasvu jaoks. Samuti taastavad lihased pärast treeningut suurepäraselt. Paljud inimesed eraldavad munakollase valgust, kuid on ammu teada, et muna bioloogiline väärtus on tõhusam, kui seda süüa koos.

Kodujuust

* 100 g kodujuustu sisaldab 16–18 valku, umbes 9 grammi rasva ja umbes 2 grammi süsivesikuid. Kalorite sisaldus - 159 kcal.

Kodujuust on sportlastele tõeline aare. Piimatoode sisaldab loomset valku ja õigeid lihasmassi suurendamiseks vajalikke aminohappeid. Kodujuustus sisalduv kaseiin on võimeline pikka aega teie keha energiaga küllastama. Samuti on toote koostis kuulus kaltsiumi, fosfori ja raua poolest.

Mida seal üles pumbata? 10 lihtsat toitu lihasmassi suurendamiseks

Foto: istockphoto.com

Kanarind

* 100 g kanarindast saate 23–29 g valku, umbes 1,8 g rasva ja 0,5 g süsivesikuid. Kalorite sisaldus - 137 kcal.

Kanarind on sportlaste seas hinnatud muljetavaldava valgusisalduse ja madala rasvasisalduse poolest. See sisaldab B-rühma vitamiine, mis aitavad kehal korralikult töötada. On tõestatud, et kana valgu hüdrolüsaat mõjutab nii lihaseehitust kui ka sama veiseliha valku. Paljud sportlased peavad rinda pumpamise parimaks tooteks.

Kala

* 100 g forelli sisaldab 18,5 g valku, 4,5 g rasva ja 0, 38 g süsivesikuid. Kalorite sisaldus - 121 kcal.

See toode aitab suurendada valkude tarbimist ja vähendada kalorite tarbimist. Kui otsite vähe kaloreid ja palju toitaineid sisaldavat dieeti, on kala ideaalne valik. See sisaldab ka tervislikke rasvhappeid. Näiteks on teada, et oomega-3 kiirendab lihaste kasvu. Samuti sisaldavad paljud kalasordid seleeni ja joodi, mis kaitsevad rakke kahjustuste eest.

Mida seal üles pumbata? 10 lihtsat toitu lihasmassi suurendamiseks

Foto: istockphoto.com

Veiseliha

* 100 g lahjat veiseliha sisaldab 22 g.valku, 7 g rasva ja 0 g süsivesikuid. Kalorite sisaldus - 158 kcal.

Veiseliha sisaldab suures koguses valku, rauda ja kreatiini. Valgu ja raua omadustest oleme palju kuulnud, nüüd räägime kreatiinist. Kreatiin aitab normaliseerida ainevahetust ja taastada organismi happesust. See koostisosa aitab lihasmassi tõhusalt kasvatada, suurendades samal ajal üldist lihasjõudu. Kreatiini nimetatakse õigusega üheks peamiseks lihasenergia allikaks.

Mida seal üles pumbata? 10 lihtsat toitu lihasmassi suurendamiseks

Tulemusteta treening. Mida süüa, et lihased kasvaksid

Mitu lisakalorit vaja läheb ja kiirtoit läheb lihaskoesse.

Piim

* В 100 g piima sisaldab 3,2 g valku, 4,8 g süsivesikuid ja 3,6 g rasva. Kalorite sisaldus - 64 kcal.

Kaseiin on piima üks põhikomponente. Aeglase imendumisomaduse tõttu tagab kaseiin aminohapete ülekande lihaskoesse. Piim sisaldab kaltsiumi, mis on kasulik mitte ainult luudele, vaid ka lihastele. See toode sisaldab ka rohkesti vitamiine B. Näiteks riboflaviin tagab kehas energia metabolismi ning toidust saadud süsivesikud ja rasvad annavad energiat.

Mida seal üles pumbata? 10 lihtsat toitu lihasmassi suurendamiseks

Foto: istockphoto.com

Pähklid

* Võtame aluseks mandlid. 100 g mandleid sisaldab üle 18 g valku, 53 g rasva ja umbes 13 g süsivesikuid. Kalorite sisaldus - 597 kcal.

Pähklite eelistest on meile räägitud juba lapsepõlvest peale, kuid vähesed teavad, milleks see toode täpselt kasulik on. Paljud pähklitüübid sisaldavad märkimisväärses koguses valku. Pähklid on üks paremaid taimseid oomega-3-rasvhapete allikaid. Toote omadused sisaldavad ka kiudaineid ja E-vitamiini, mis laiendavad vere ja toitainete rakkudesse viimise kanaleid. Pähklite söömine muudab meie keha veresoonte seinad paindlikumaks.

Kaerahelbepuder

* 100 g keedetud kaerahelbeid sisaldab umbes 12 g valku, 65 g süsivesikuid ja 5-6 g rasva. Kalorite sisaldus - 350 kcal.

Sportlaste seas on populaarseim puder kaerahelbepuder. Kaerahelbed ei aita mitte ainult lihasmassi suurendada, vaid soodustavad ka kaalutõusu ja kaalulangust. Kaerahelbed stabiliseerivad veresuhkrut ja alandavad kolesterooli. Lisaks kiudainetele sisaldab see toode lihaskiudude ehitamiseks vajalikke valguühendeid, samuti tervislikke rasvu. Kaerahelbed on kogunud peaaegu kõik kasulikud omadused - see sisaldab magneesiumi, rauda, ​​fosforit, joodi, kaltsiumi, kaaliumi ja muid vajalikke komponente. Pudrus on palju antioksüdante, oomega-3-rasvhappeid ja foolhapet.

Mida seal üles pumbata? 10 lihtsat toitu lihasmassi suurendamiseks

Foto: istockphoto.com

Tatar

* 100 g tatart sisaldab 4 g valku, umbes 20 g süsivesikuid ja 2 g rasva. Kalorite sisaldus - 110 kcal.

Tatar on kompleksne süsivesik. Keha imeb seda toodet kauem, pikendadesküllastustunne. Tatar ei sisalda rasvu ega lihtsaid süsivesikuid, kuid on kiudaineid, mis on kasulikud seedetraktile. Selles teraviljas on palju valke ja aminohappeid, mis on lihaste ehitamiseks hädavajalikud.

Sportlased soovitavad kasutada tatarputru koos loomse päritoluga valgutoodetega. Kui kombineerite teravilja munade, kala ja muude piimatoodetega, imendub sellest saadud valk palju paremini.

Peet

* 100 g keedetud peeti sisaldab 1,92 g valku , 10 g süsivesikuid ja 0,11 g rasva. Kalorite sisaldus - 49 kcal.

Kõige ootamatum toode meie valikus oli peet. On tõestatud, et kui sööte paar punapeeti tund enne treeningut, võite tunda energia suurenemist. Treeningu ajal teie hapnikutarbimine väheneb - see suurendab teie jõudlust järgmisteks tundideks. Kuidas see juhtub? Lihasrakkude mitokondrid hakkavad intensiivsemalt töötama, tootes seeläbi rohkem energiat.

SO HYANG ÖZEL YAYINI #HappyBirthday #SoHyang / 소향을 위한 특별한 라이브!!! #생일축하합니다 #소향

Eelmine postitus Miks sushi pole PP? Sõeluge oma lemmik Jaapani roa koostisosad
Järgmine postitus Miks on vürtsikas toit teile kasulik? Tõestatud teadlaste poolt