Kuidas põletada rasva Tabata treeninguga - Vormis keha intervalltrenniga

Mida teha, et vabaneda käte rippumisest? 5 tõhusat harjutust treenerilt

Ilusa ja sihvaka kuju poole püüdlemisel hakkavad paljud proovima erinevaid dieete, külastama ilusalonge, solaariume. Kuid mõnda kehaosa võib olla üsna keeruline korrastada. See on tingitud meie keha struktuuri füsioloogilistest omadustest. Just sellistesse kohtadesse kuulub käsivarre piirkond. Igapäevaelus on selle lihasgrupi ülimadal koormus, mis aitab kaasa naha lõtvumisele. Kuid selle probleemi saab lahendada! Piisab ainult sellest, kui teha selles tsoonis kehaliste harjutuste tegemine reegliks ja muuta oma dieeti.

Koos maailmaklassi Ekaterina Nekrasova võrgustiku treeningtreeneriga oleme koostanud harjutuste komplekti, mis võimaldab pingutate käelihaseid ja vabanete vihatud räbalast nahast.

Miks muutub käte nahk lõtvaks?

Dramaatiline kaalulangus

Lonkamise probleem käed võivad tekkida siis, kui kehakaalu langus on üle kahe kilogrammi nädalas. Iga kiire kaalulangus tähendab, et pole kadunud mitte ainult rasv, vaid ka vedelik ja lihased. Selle tagajärjel väheneb rasvkiht kiiresti ja nahal pole aega nende muutustega kohaneda.

Norm on langus nädalas 0,5-1% võrra algsest kaalust. See võimaldab teil säilitada tervist ja mitte riskida naha väljanägemisega.

Vähene füüsiline aktiivsus

Siinkohal tasub täpselt mainida biitsepsi ja triitsepsi pumpamist. Nende lihaste füüsilise stressi puudumisel nad lõdvestuvad ja muutuvad passiivseks. See põhjustab naha vajumist ja kogunemist voldidesse.

Mida teha, et vabaneda käte rippumisest? 5 tõhusat harjutust treenerilt

Kogu keha 30 minutiga. Efektiivne treening kodus

Ainult neli lihtsat harjutust, mis sobivad suurepäraselt erinevate lihasrühmade jaoks.

Ebaõige toitumine ja vee tasakaalustamatus

Raskusi tekitab ebapiisava veekoguse (alla ühe liitri) kasutamine ja kirg magusate, rasvaste ja lihtsate süsivesikute sisaldavate jahutoodete vastu. Ohtlik on ka liigne soola sisaldus kehas.

Päikese käes kuritarvitamine

Nii looduslik (rannas päevitamine) kui ka kunstlik (solaariumis). Ultraviolettkiirguse toimel tekib sarvkihi paksenemine, pigmentatsioon, dehüdratsioon, kollageeni- ja elastiinikiud hävitatakse.

Milliseid harjutusi saate teha käte vajumiseks?

Küünarvarre pikendamine ristmikul / b>

Lähteasend: püsti, keha kergelt ettepoole kallutatud. Õlg on tugevalt keha külge surutud, küünarnukk on liikumatu.

Väljahingamisel tehke käsivarre maksimaalne pikendus ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust, kuni see põleb.

Mida teha, et vabaneda käte rippumisest? 5 tõhusat harjutust treenerilt

Tugevad käed ja selg. Lihtsad ja tõhusad hantliharjutused

Treening neile, kes tahavad olla kiiredx tulemust. Boonus - ülespumbatud tuharad.

Kitsa käerihmaga kätekõverdused

Lähteasend: põlvedest lamades , jalad puudutavad põrandat (põlvedel stressi vältimiseks), käed on õla laiusest veidi kitsamad, selg on loomulikus asendis, pea on selgroo pikendus.

Sissehingamise ajal tehke surumine, kuni rindkere puudutab põrandat, väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse .

Alternatiivne paindumine ristmikul

Lähteasend: seistes on käepide sirgendatud käes, peopesa üles.

Painuta käsi aeglaselt, kontsentreeritud liigutusega. Lukustage ülaosas end üheks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse.

Mida teha, et vabaneda käte rippumisest? 5 tõhusat harjutust treenerilt

Kuidas teha kätekõverdusi. Suurejoonelise treeningharjutuse analüüs

maailmarekordiomanik õpetab käest seisma. Kas saate seda korrata?

Hantli enda ette tõstmine

Lähteasend: mänguasjaga , hantel sirgendatud kätes, küünarnukid kergelt painutatud.

Tõstke hantel aeglaselt enda ette õlgade kõrgusele. Naaske algasendisse.

Õla röövimine laiendajaga

Lähteasend: püsti, laiendaja käed sirgetes kätes, peopesad keha poole pööratud.

Väljahingamisel tehke röövimine käed õlgade kõrgusele. Hoidke küünarnukid kergelt painutatud. Saate oma käed koos või vaheldumisi tõsta.

Tehke kõik harjutused 15–20 korduse jaoks 3-4 lähenemisviisiga.

Mida teha, et vabaneda käte rippumisest? 5 tõhusat harjutust treenerilt

Sirgendage selga: 5 minutit päevas ilus rüht

Lihtsad harjutused lihaste tugevdamiseks, selgroo lõdvestamiseks ja sirgendamiseks.

Mida teha, et vabaneda käte rippumisest? 5 tõhusat harjutust treenerilt

Funktsionaalne treening. Toonis keha 15 minutiga päevas

Ainult neljal harjutusel põhinev universaalne programm kõigile lihasrühmadele.

Eelmine postitus Kuum väljakutse. Kuidas planguga kiiresti kaalust alla võtta
Järgmine postitus Põhilised toitumisreeglid neile, kes tahavad pumbata