Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife

Mida süüa ilma figuuri kahjustamata? 10 kõige maitsvamat madala kalorsusega sööki

Kodus maitsva ja tervisliku eine saamiseks pole vaja tellida PP-eineid ega seista mitu tundi pliidi taga, enne kui poodides eksootilisi koostisosi otsima hakatakse. Kasutades Grand Culinary veebisaidil avaldatud retsepte, soovitame teil mitmekesistada oma dieeti, kahjustamata teie figuuri. Nende valmistamine võtab aega mitte rohkem kui tund ja iga roa kalorsus on 66–490 kalorit. Meie valikus on salateid, suppe, vegan lisandeid ja isegi magustoite.

Vürtsikas sealiha sisefilee

Portsjoni kohta: 209 kalorit.
Küpsetusaeg: 35 minutit.

4 portsjoni koostisosad:

  • 600 g sealiha sisefileed;
  • 1 spl oliiviõli;
  • 1 tl hakitud küüslauk;
  • 1 tl küüslaugupulber;
  • 1 tl kuivatatud pune;
  • 1 tl jahvatatud köömned;
  • 1 tl jahvatatud koriander;
  • 1 tl kuivatatud tüümian;
  • sool.

Kombineerige kuivad koostisosad kausis, kuni maitsestamine on ühtlane. Puista see kuivade kätega sisefileele, seejärel hõõru vürtsid liha külgedele, vajutades ettevaatlikult.

Kuumuta ahi 230 kraadini. Kuumutage suures pannil keskmisel kuumusel oliiviõli ja hautage selles tükeldatud küüslauku minuti jooksul, aeg-ajalt segades. Asetage sisefilee pannile ja prae 10 minutit, pruunistades liha mõlemalt küljelt. Liha klappimiseks kasutage tangid. Viige sisefilee küpsetusnõusse ja pange 20 minutiks ahju. Lõika enne serveerimist medaljonideks.

Mida süüa ilma figuuri kahjustamata? 10 kõige maitsvamat madala kalorsusega sööki

5 madala kalorsusega kodupeo raputust, mis ei kahjusta figuuri

Need retseptid võimaldavad teil jätkata kehakaalu langetamist meeskonda katkestamata.

fooliumis küpsetatud lõhe tomatitega

üks portsjon: 300 kalorit.
Küpsetusaeg: 40 minutit.

4 portsjoni koostisosad:

  • 4 lõhefileed, kummaski 140 g;
  • 3 spl oliiviõli;
  • 3 tükeldatud tomatit;
  • 2 šalottsibulat, hakitud;
  • 2 spl värske sidrunimahl;
  • 1 tl kuivatatud pune;
  • 1 tl kuivatatud tüümian;
  • maitse järgi soola ja jahvatatud musta pipart.

Kuumuta ahi 205 kraadini. Nirista kala 2 tl oliiviõli, pipra ja soolaga. Sega kausis tomatid, šalottsibul, 2 spl õli, sidrunimahl, pune, tüümian, sool ja pipar.

Pange lõhefileed fooliumilehele õlitatud pool allapoole, mähitage fooliumi otsad spiraali. Pange tomatisegu kala peale. Katke anum täielikult fooliumi servadega, asetage rullid küpsetusplaadile. Küpseta kuni pehme kuni umbes 25 minutit.

Mida süüa ilma figuuri kahjustamata? 10 kõige maitsvamat madala kalorsusega sööki

Foto: istockphoto.com

Ameerika salat pastaga

Portsjoni kohta: 286 kalorit.
Küpsetusaeg : 30 minutit.

Koostisosad 6 portsjoniks :

  • 2 klaasining keedetud ja pestud pastakoonused;
  • 1/3 tassi hakitud sellerivarsi;
  • 1/4 tassi hakitud punast sibulat (leotage vees 5 minutit);
  • 1 spl hakitud petersell;
  • 1/2 tassi kirsstomateid (valikuline);
  • 1/2 tassi majoneesi;
  • 3/4 tl kuiv sinep;
  • 1,5 tl suhkur;
  • 1,5 spl õunaäädikas;
  • 3 spl hapukoor;
  • sool, värskelt jahvatatud pipar maitse järgi.

Sega suures kausis pasta, seller, sibul, petersell ja tomat. Sega väikeses kausis majonees, sinep, suhkur, äädikas, hapukoor ja sool. Maitsesta salat kastme, soola ja pipraga.

Mida süüa ilma figuuri kahjustamata? 10 kõige maitsvamat madala kalorsusega sööki

Täiuslik hommik: 7 parimat nädalavahetuse hommikusööki

tervislik ja ilusad retseptid neile, kellel pole vaja kuhugi kiirustada.

Toskaana köögiviljasupp ubade ja spinatiga

Üks portsjon: 145 kalorit.
Küpsetusaeg: 35 minutit.

6 portsjoni koostisosad:

  • 1 purk valgeid oakonserve (tühjendage vedelik, loputage oad);
  • 1 spl oliiviõli;
  • 1 tass kuubikuteks lõigatud sibulat;
  • 1/2 tassi tükeldatud porgandeid;
  • 1/2 tassi tükeldatud sellerivarsi
  • 1,5 tassi tükeldatud suvikõrvitsat;
  • 1 küüslauguküüs, hakitud;
  • 1 tl kuivatatud tüümian;
  • 1/2 tl kuivatatud salvei;
  • 1/2 tl sool;
  • 1/4 tl värskelt jahvatatud must pipar;
  • 0,9 l kergelt soolatud kana- või köögiviljapuljongit;
  • 1 purk tomativiile ilma soolata;
  • 2 tassi hakitud spinati lehti;
  • 1/3 tassi riivitud parmesani juustu

Sega pooled oad kartuliveski või lusikaga kaussi. Kuumutage suures kastrulis mõõdukal tulel õli, lisage sibul, porgand, seller, suvikõrvits, küüslauk, tüümian, salvei, sool ja pipar. Küpseta umbes viis minutit, kuni köögiviljad on pehmed, aeg-ajalt segades.

Lisa potti puljong ja tomatid koos mahlaga, lase keema tõusta. Lisa püreestatud ja terved oad ning spinat ja keeda veel umbes kolm minutit, kuni spinat on pehme. Serveeri parmesani juustuga piserdatuna.

Mida süüa ilma figuuri kahjustamata? 10 kõige maitsvamat madala kalorsusega sööki

Foto: istockphoto.com

Veiseliha köögiviljadega

Portsjoni kohta: 450 kalorit.
Küpsetusaeg: 30 minutit.

4 portsjoni koostisosad:

  • 700 g matšeetepraadi;
  • 170 g värskeid seeni, viilutatud;
  • 110 g rohelisi herneid või ube;
  • 1 purk noori maisitõlvikuid, kuivendatud;
  • 1 punane paprika, õhukeselt viilutatud;
  • 1/4 tassi sojakastet;
  • 1 tšilli, seemnetega ja peeneks hakitud;
  • 2 tl suhkur;
  • 2 spl laimimahl;
  • 2 spl oliiviõli;
  • 2 küüslauguküünt, riivitud;
  • 1 kamp õhukeselt viilutatud rohelist lusikatka;
  • sool ja jahvatatud must pipar.

Lõika liha pikuti 10 cm viiludeks, seejärel üle kiudude 0,6 cm viiludeks, maitsesta soola ja pipraga. Sega kausis sojakaste, tšilli, suhkur ja laimimahl. Segage, kuni suhkur lahustub. Pange veiseliha kastmesse, segage, kuni liha on vedelikuga kaetud.

Kuumutage suures pannil oliiviõli keskmisel kuumusel, lisage veiseliha ja küpseta 3-5 minutit, aeg-ajalt segades. Eemaldage liha ja pange kõrvale. Laske pannil oleval vedelikul pakseneda, see pühib umbes 4 minutit. Lisage küüslauk ja roheline sibul, keetke veel minut. Lisage seened, keetke 2-3 minutit. Lisage rohelised herned või oad, maisitõlvikud, paprika ja jätkake küpsetamist, kuni köögiviljad on krõbedad ja pehmed, umbes 2 minutit. Lisa pannile liha ja sega.

Mida süüa ilma figuuri kahjustamata? 10 kõige maitsvamat madala kalorsusega sööki

Söö vähem ja ära ole näljane. 10 nippi aju petmiseks

Te ei pea kannatama.

Praetud lillkapsas

Ühes portsjonis: 66 kalorit.
Küpsetusaeg: 20 minutit.

4 portsjoni koostisosad:

  • 1 lillkapsapea;
  • 2 tl taimeõli;
  • 2 hakitud küüslauguküünt;
  • 2 spl sojakaste;
  • terve laimimahl (või mõni riisiäädikas);
  • 2 rohelise sibula sulge, hakitud;
  • 1 spl sirakikaste või muu kuum kaste;
  • kaunistamiseks lubikiilud.

Jagage lillkapsas suurteks õisikuteks, seejärel rebige need käsitsi väga väikesteks tükkideks. Kuumutage keskmise raskusega tulel suur raske põhjaga pann, lisage taimeõli, seejärel lillkapsas ja küüslauk. Prae aeg-ajalt segades, nii et kapsas muutub kohati väga krõbedaks. Küpseta 3 minutit, seejärel alanda kuumust.

Lisa sojakaste, laimimahl ja enamik rohelist sibulat, sega ja keeda minut, seejärel lisa kuum kaste ja sega. Lisage veidi rohkem kastet, kui eelistate sügavamat värvi ja maitset. Serveeri kuumalt, puista üle järelejäänud sibulaga ja kaunista laimikiiludega.

Mida süüa ilma figuuri kahjustamata? 10 kõige maitsvamat madala kalorsusega sööki

Foto: istockphoto.com

Puljong brokkoli ja cheddari juustuga

Portsjoni kohta: 200 kalorit.
Küpsetusaeg: 40 minutit

6 portsjoni koostisosad:

  • 350 g kontsentreeritud piima;
  • 1 spargelkapsapea;
  • 1 väike peeneks hakitud sibul;
  • 1 keskmine punane kartul, tükeldatud;
  • 1/4 tassi jahu;
  • 3 tassi kana- või köögiviljapulbrit;
  • 1/4 tl värske riivitud muskaatpähkel;
  • 1 tass riivitud kuuma cheddari;
  • 1 tl Worcestershire'i kaste;
  • sool ja pipar;
  • 2 rohelise sibula sulge, õhukeselt viiludeks lõigatud.

Eraldage brokoli pungad varrest: suured jaotustükidneed kaunistamiseks kõrvale pandud väikesed. Koori ja haki varre peeneks.

Prae sibulat, kartulit ja brokoli varsi keskmisel kuumusel aeg-ajalt segades 7–10 minutit. Lisa jahu ja keeda 2 minutit. Vala puljong ja keetke. Vähendage kuumust ja keetke aeg-ajalt segades, kuni köögiviljad paksenevad ja pehmenevad - 12-15 minutit.

Pange potti väikesed brokoli pungad ja valage 1/2 tassi vett, keetke. Katke kaanega ja küpseta umbes viis minutit. Kombineerige kõik koostisosad kastrulis, eemaldage kuumuselt, lisage maitse järgi soola ja pipart, piserdage peal rohelise sibulaga.

Mida süüa ilma figuuri kahjustamata? 10 kõige maitsvamat madala kalorsusega sööki

KKK : Miks jooksjad söövad võistluse eel makarone?

Me ütleme teile, mis pasta on, miks ja kust seda leida.

Fettuccine Alfredo

В portsjoni kohta: 490 kalorit.
Küpsetusaeg: 25 minutit.

Koostisosad 4 portsjoniks:

  • 15 g võid;
  • 1 küüslauguküünt, peeneks hakitud;
  • 1 tl riivitud sidrunikoor;
  • 2 tl nisujahu;
  • 1 klaas 2% piima;
  • 2 spl pehme juust;
  • 3/4 tassi riivitud parmesani juustu;
  • 3 spl hakitud värske petersell;
  • 340 g fettuccini;
  • sool ja pipar.

Kastme jaoks pane pann keskmisele kuumusele, sulata või, prae küüslaugu ja sidrunikoort minut aega. Lisage jahu ja segage pidevalt umbes 3 minutit, kuni kaste hakkab paksenema. Lisage mõlemad juustud ja jätkake segamist umbes minut, kuni see on sulanud. Viska petersell.

Samal ajal keeda pastat pooleks keedetud soolas keevas vees 2–3 minutit, kuni pool on küps. Valage potist klaas vett eraldi kaussi ja tühjendage ülejäänud vedelik. Lisage kastrul, pool klaasi järelejäänud veest ja maitse järgi sool kastrulisse koos pastaga, segage ettevaatlikult. Lisage pastakausidesse parmesani ja värskelt jahvatatud pipart.

Mida süüa ilma figuuri kahjustamata? 10 kõige maitsvamat madala kalorsusega sööki

Foto: istockphoto.com

Külmutatud marjasmuuti

Portsjoni kohta: 366 kalorit.
Küpsetusaeg: 5 minutit.

Koostis 2 portsjoni jaoks:

  • 1 külmutatud banaan, kooritud ja viilutatud;
  • 2 tassi külmutatud maasikaid, vaarikaid või kirsse;
  • 1 klaas piima;
  • 1/2 tassi tavalist või vanillijogurtit;
  • 1/2 tassi värskelt pressitud apelsinimahla;
  • kallis maitse järgi.

Pange kõik koostisosad segistisse ja jahvatage ühtlaseks, valage klaasidesse.

Mida süüa ilma figuuri kahjustamata? 10 kõige maitsvamat madala kalorsusega sööki

Kui suvi pole käes saab olema: 5 lihtsat retsepti vitamiinivarude täiendamiseks

Smuuti. Tervislik ja rahuldav suupiste ühes klaasis. Retsepti infograafikud.

täisterakook

Portsjoni kohta: 254 kalorit.
Küpsetusaeg: 1 tund.

Ingrühikut 8 portsjoni jaoks:

  • 1,5 tassi valget täisterajahu;
  • 2 tl küpsetuspulber;
  • 1/4 tl peen sool;
  • 3/4 tassi suhkrut;
  • ühe sidruni peeneks riivitud koor;
  • 1/2 tassi tavalist kreeka jogurtit 2%;
  • 1/4 tassi piima 1%;
  • 1/4 tassi oliiviõli;
  • 1/2 tl vanilliekstrakt;
  • valged 2 suurt muna;
  • 1 suur muna.

Kuumuta ahi 175 kraadini. Pihustage küpsetuspihustiga 21 x 11 cm leivavormi. Klopi kausis jahu, küpsetuspulber ja sool. Sega teises kausis suhkur ja sidrunikoor ning hõõru sõrmedega. Lisage jogurt, piim, oliiviõli, vanill, munavalged ja terve muna, vahustage intensiivselt, kuni see on ühendatud. Lisage vedelale segule jahusegu ja segage hoolikalt.

Valage tainas vormi, küpsetage umbes 50 minutit. Jahuta kooki restil viis minutit, seejärel aseta ja jahuta toatemperatuurini.

The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

Eelmine postitus Ebatäiusliku kujuga tähed. Nad on oma keha üle uhked, hoolimata teiste eelarvamustest.
Järgmine postitus Pole lihtne valik. Kes on lahedam: Chuck Norris või Jean-Claude Van Damme?