Mida tellida restoranis, kui olete dieedil? Wellness treener vastab

Selgitab meistrivõistluste treeneri ekspert Andrey Semeshov.

Söögilauas söödud lisakalorite arv on otseselt proportsionaalne toidus osalejate arvuga. Sööte ROHKEM, kui sööte rohkemate inimestega, või sööte ROHKEM, kui sööte ROHKEM inimestega. Sellisele järeldusele jõudsid Case Western University (Ohio, USA) teadlased.

Mida tellida restoranis, kui olete dieedil? Wellness treener vastab

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Kui teil pole ülekaaluga probleeme, te ei ole altid ülesööma, siis pole sellega probleemi. Nüüd sõime rohkem, siis sõime vähem. Ja säilitate endiselt tervisliku tasakaalu.

Teine lugu nendega, kes üritavad ülekaalust jagu saada. Ja kui see korrutatakse söömiskäitumises ikkagi psühholoogilise karedusega, siis muutub igasugune avalik pidupäev tõeliseks probleemiks. See ulatub nii kaugele, et restoranis õhtusöögi kutset tajuvad sellised innukad inimesed stressina. Ja selle asemel, et nautida suhtlemist ja maitsvat toitu, kannatavad nad kas klaasi mineraalveega või kannatavad selle pärast, et pühivad minema kõik, mida nende silmad näevad. Ja siis jooksevad nad ikkagi jõusaalis üleliigseid treeninguid tegema ...

Paraku on toitumisteaduse ja tervisekoolituse seisukohast võimatu aidata tõeliste söömishäirete korral. See on parimal juhul psühhoteraapia ja halvimal juhul psühhiaatria valdkond. Kuid ärgem rääkigem kurvast, vaid mõelgem välja, kuidas minna restoranidesse neile, kes lõbutsevad, edukalt kaalu vähendavad ja vormi saavad.

Kõige olulisem reegel on mitte muutuda sotsiaalseks heidikuks ega keelduda kutsetest. Kaalulangus, toitumispiirangud pole lause! Keegi pole ju meeldivast suhtlemisest toredate inimestega paksuks läinud. Mõelgem kohe välja kalorid.

Mida tellida restoranis, kui olete dieedil? Wellness treener vastab

Foto: istockphoto.com/]

Kasutage standardne subjektiivne nälja skaala, mis ulatub väga, väga näljastest ja lõpeb sellega, et ma ei saa toitu vaadata. Restoranide puhul ärge minge sinna, kui olete tõesti näljane, st tühja kõhuga.

Sel päeval vähendage restoranile eelnenud söögikordade tavalist kaloraaži veidi. Piisab 200–300 kalori vähendamisest.

On ebatõenäoline, et lähete hommikul restorani, seega on teil tõenäoliselt aega sel päeval oma kehalist aktiivsust veidi suurendada. Pange tähele, et me teeme seda ENNE restorani, mitte tagantjärele. Sobib jooks, intensiivne käik kiires tempos, paar täiendavat lähenemist jõusaalis ja nii edasi. Kas teil pole päeva jooksul aega? Plaanige treening eelmisel õhtul.

Kui soovite, valige ise restoran. Nii et teil on menüüs lihtne navigeerida, valida sobivaid roogasid ja mitte liiga palju tellida.

Restoran pole teie valitud? Samuti pole hirmutav. Tutvuge Interneti-menüüga ja kontrollige, milliseid roogasid nad aurutatud või grillitud pakuvadbr>
Ole esimene, kes tellib (isegi kui see ei ole eriti kooskõlas etiketiga). Uurimisandmed näitavad, et kellegi järgi tellides on suur oht öelda kelnerile need road, mille keegi on juba valinud. Need pole tõenäoliselt teie jaoks optimaalsed.

Mida tellida restoranis, kui olete dieedil? Wellness treener vastab

Foto: istockphoto.com

Peatatud teie valik grillitud liha kohta? Kindlasti paluge kelneril kokkadele palvet õli mitte lisada. Fakt on see, et kuigi grillimine ei hõlma õlide kasutamist, näeb valdav osa avaliku toitlustamise tehnoloogilistest edetabelitest ette seda rikkalikult kasutada, see kiirendab küpsetamisprotsessi ja muudab roa maitsvamaks.

Samal ajal täpsustage, millised kastmed salatitele, olgu see siis oliiviõli , majonees ja nii edasi, peate serveerima eraldi. Lisage vajalik maht ise. Ja jah, te ei pea ka leiba ega muid tervitavaid suupisteid kaasa võtma.

Üldiselt ärge korraldage tragöödiat ühest reisist restorani, mis kindlasti tühistab kõik teie kaalulangetamise pingutused. Ei, probleeme ja rasvumist ei juhtu. Kui teete targalt trenni, peate kinni õigesti välja töötatud kalorite piiramise süsteemist, siis isegi kui sööte sel päeval veidi rohkem, kasutab keha üleliigset taastumiseks ega hakka rasvades ladustama. Lõppkokkuvõttes on restoran kõigile lihtsalt ettekääne kokku saada ja uudiseid vahetada, meeldivat sündmust tähistada. Ja peamine pole siin kalorid, vaid emotsioonid. Ja keskenduge sellele. Pange oma söögiriistad sagedamini kõrvale ja pöörake rohkem tähelepanu vestluse jätkamisele. Ja kõik saab korda.

Eelmine postitus Pöörake pedaale: võistleb Gran Fondo Venemaa 2019. aastal
Järgmine postitus Mida tellida restoranis, kui olete dieedil? Kokk vastab