„SÄRTSUMINUTID“ | Korpulentsete naiste seksuaalenergia on kordades vabam ja kõrgem

Mis juhtub teie kehaga, kui teete vaakumit iga päev?

Kas teid ikka hirmutavad videod sotsiaalmeedias, kus kõht imeb? Te pole lihtsalt teadlik selle harjutuse efektiivsusest. Asjatult! Vaakum aitab tugevdada kõhulihaseid ja parandada siseorganite tööd. Selle harjutuse saavutamiseks tulemuste saavutamiseks toimige järgmiselt.

Mis juhtub teie kehaga, kui teete vaakumit iga päev?

Mis juhtub, kui teete iga päev 100 surumist?

Väljakutse, mis asendab teie jõusaali. Sam Strykeri isiklik kogemus.

Harjutus sobib ka meestele. Kas nad ei taha ainevahetust kiirendada, kõhulihaseid sisse lülitada ja endokriinsüsteemi paremini tööle panna?

Kuidas lihased töötavad

Üks raskemini ligipääsetavaid kõhulihaseid - põiki. Selle ülespumbamine pole eriti lihtne, kuid just selle nõrkuse tõttu moodustub rasvkiht. Klassikaliste harjutustega töötate kõhu sirglihast (ülemine ja alumine kõhulihas). Vaakum aitab haarata nii ajakirjanduse pindmisi kui ka sügavaid lihaseid, sealhulgas põiki.

Mis juhtub teie kehaga, kui teete vaakumit iga päev?

Foto: fitnesgym.club

Mis veel vaakumist kasu on?

Kulturistid ja sportlased kasutavad seda harjutust talje vähendamiseks ja lameda kõhu loomiseks. Selgub, et isegi Arnold Schwarzenegger kasutas seda selleks. Näitlejal oli tõepoolest väga kitsas vöökoht ja tänu sellele loodi soovitud V-kujuline selg.

5 minutit päevas

Igapäevane treening vähendab teie vöökohta 3 cm nädal. Ja need pole ainult sõnad. Fitnessi blogija Alisa Zakrevskaja viis läbi katse, kus ta tegi nädala jooksul viis minutit päevas vaakumi. Ja tulemus polnud kaua oodata. Võimalik, et saate hakkama veelgi paremini.

Millal tolmuimejaga imeda

Tervisetreenerid kinnitavad, et vaakumi jaoks on parim aeg hommikul. Pealegi on harjutust parem teha tühja kõhuga. See äratab teie ainevahetuse ja käivitab võimsa verevoolu kõikidesse elunditesse. Täis kõhuga ei anna harjutus kohe järele ja hinge kinni pidamine võib halvendada teie enesetunnet, nii et te ei tohiks sellega riskida.

Vastunäidustused

Kõigepealt ei tohiks harjutust teha rasedad, samuti kriitilised päevad.
Vaakumist peaksid hoiduma ka kõhuõõne ja väikese vaagna ägedate haiguste, ägenemiste ajal esinevate krooniliste seedehaiguste ja kasvajate all kannatavad inimesed.

Kuidas harjutust õigesti teha

Parimate tulemuste saamiseks seisa peegli ees, et näha oma edusamme ja täiustada oma tehnikat.

  1. Hinga kõhuga sügavalt sisse.
  2. Sujuvalt välja hingata, tõmmake kõht edasi-tagasi.
  3. Hoidke hinge kinni ja lukustage ennast sellesse asendisse.
  4. Kui te ei saa hingata, laske kõht välja.
  5. Hinga sujuvalt.

Sooritage harjutust mitu korda. Algajatele piisab tavaliselt 3–5 kordusest.

Eluhäkkimine: selle natuke lihtsamaks muutmiseks kallutage ettepoole ja pange käed põlvili. Kõhu tõmbab end peaaegu selgrooni üles ja tunnete paremini põiksuunalise lihase pinget.
Mis juhtub teie kehaga, kui teete vaakumit iga päev?

Mis juhtub teie kehaga, kui teete kummagi varda päev?

Ainult 1 minut päevas teel täiusliku kuju poole.

Mis juhtub teie kehaga, kui teete vaakumit iga päev?

Mis mis juhtub, kui teed iga päev 100 kükki?

Rootsi YouTube'i õhku lasknud videokatse.

Kuidas ennetada läbipõlemist - Raimo Ülavere

Eelmine postitus Kuidas Emelianenko kõhust lahti sai. Parimad ab-harjutused MMA võitlejalt
Järgmine postitus Kangelane plakatilt: millised näevad välja 90ndate filmistaarid