30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying

Kus kasvab lihas: taimetoitlane jõutõstmine

Jõutõstmine on jõusport, mis hõlmab kolme harjutust: kükitamist, pingil surumist ja surnumatist. Jõutõstjaid aetakse kulturistidega sageli segi, kuid nende kahe vahel on põhimõtteline erinevus. Kulturismis on oluline keha ilu, jõutõstmises - jõud. Oleg Smirnov , armee laskesuusatamise Euroopa meister, Venemaa meister rahvuslikus pingisurumises ja Venemaa pingivõistluste karikavõitja, rääkis meistrivõistlustele taimetoitlaste ja veganite jõutõstmise ning treenimisvõimaluste eripära. Kas on tõeline lihaseid kasvatada ja jõudu parandada ilma praadita õhtusöögiks?

- Oleg, ütle meile, mis on jõutõstmine, kuidas see erineb tõstmisest?
- Jõutõstmine on raskuste tõstmise võistlus. See koosneb kolmest harjutusest: kangikükk, kangivarrepress ja jõutõmme. Neid harjutusi tehakse üksteise järel. Seejärel võetakse kokku sportlase kõigis kolmes harjutuses tõstetud kaal ja selgitatakse võitja. Kuid on erinevaid võimalusi. Näiteks võite esineda ainult ühes kategoorias (kükitades, pingil või surnumatises). Jõutõstmine on jõusport nagu jõutõstmine, ainult et see on tehniliselt lihtsam, kuid kaalu poolest raskem.

- Kui sageli toimuvad jõutõstmise võistlused?
- Väga sageli, aga kõik sõltub piirkonnast. Näiteks Moskvas peetakse peaaegu igal nädalal erinevaid võistlusi. Jõutõstmises, nagu poksis, on palju föderatsioone ja nad kõik korraldavad oma turniire. Peterburis on meil kolm föderatsiooni, seega võistlused toimuvad iga 1-2 kuu tagant. Samuti on olemas Venemaa jõutõstjate liidu föderatsioon. Jõutõstjate liit on jõutõstjate ühendatud föderatsioon, mis eksisteerib kõigis riigi piirkondades. Praegu on meil Venemaal umbes 50 esindust.

- Millal hakkasite jõutõstega tegelema?
- võistlustel hakkasin võistlema kuus aastat tagasi, 2011. aastal. Lapsepõlvest alates on ta tegelenud erinevate spordialadega nagu Tai poks ja maadlus. Jõutõstmine köitis mind rohkem kui teised spordialad. Umbes 15 aastat tagasi tahtsin saada suuremaks, kasvatada lihasmassi. Kulturism mind siiski ei köitnud, võistlus ei meeldinud. Mulle tundub, et kulturism on iludusvõistlus, mitte spordivõistlus. Kuigi on selge, et ettevalmistus on keeruline, on töö suurepärane. Ja jõutõstmises tõeline võistlus, nagu ka tõstmises, näete samal ajal muljetavaldav. Käin aeg-ajalt maadluses, kuid tegelen jõutõstmisega ainult professionaalselt.

- Kas teil on jõutõstmises kunagi iidoleid olnud?
- Häid sportlasi on palju, kuid ei saa öelda, et seal oleks keegi konkreetne olnud. Kulturistidel on näiteks kuulus Arnold Schwarzenegger, jõutõstmises see nii polet.

- Räägi meile oma dieedist. Kuidas teie päev algab?
- alustan oma päeva 200 grammi puuviljadega kaerahelvestega. See on norm. Peaaegu iga päev söön sama toitu ja mul pole igav. Lõunasöögiks on mul tavaliselt lisand tofu või soja liha asendajaga või midagi muud. Põhimõtteliselt pole minu dieedis midagi erakordset. Õige toitumine pole nii keeruline, kui see kõlab. Kui hakkate midagi uut tegema, on see alati keeruline ja arusaamatu. Paari kuu pärast harjub ära. Toiduga on samamoodi. Alguses tundub, et see on raske, kuid siis mõistate, et selles pole midagi rasket. Kogu vajaliku toidu leiate oma kohalikust poest.

- Tõenäoliselt on jõutõstmisega tegelevate taimetoitlaste ja veganite suhtes erapoolikust. Kas olete sellega kokku puutunud?
- Eelarvamusi on palju. Kõik uued ideed, mis lähevad vastu inimeste traditsioonilisele ideele millegi kohta, tajuvad paljud vaenulikult. Mulle esitatakse sageli küsimusi mitte solvamise eesmärgil, vaid lihtsalt sellepärast, et inimesi huvitab tõeliselt, kuidas vegan saab jõutreeninguid teha. Kuid rühmad võivad mõnikord jätta ebameeldiva kommentaari. Näiteks kirjutasid nad, et petame kõiki ja sööme padja all liha. Ma isegi ei kujuta ette, miks ma ennast veganiks nimetaksin, kui söön liha padja all. Ma lihtsalt ei saa sellest loogikast aru.

- Mitu tundi päevas te treenite?
- sõltub treeningu keerukusest. Ma ei õpi iga päev. Isegi spetsialistid teevad endale paariks päevaks nädalavahetuse. Treenin kolm korda nädalas. Raske treening võib kesta neli tundi ja kerge treening 60–40 minutit. Muidugi muutub võistluseks valmistumise ajal dieet ja treeningrežiim. Mida lähemale võistlusele, seda raskem see on. Turniiriks valmistumine on nagu mäele ronimine, konkurents on juba tipp. Ettevalmistus on suur töö, mis algab paari kuu pärast ja lõpeb võistlusega.

- Sa oled vegan ja jõutõstja, mis on sinu jaoks võistluse ajal plussid ja miinused?
- Veganlus jõutõstmises ei aita kuidagi. Meie taimetoidujõu kogukonna peamine eesmärk on näidata inimestele, et taimetoitlus ja veganlus ei takista neid jõusporti harrastamast. Tahame tõestada, et jõutõstmises pole vahet, kas olete lihasööja või vegan. Ma pole kunagi kellelegi öelnud, et kui ta liha söömise lõpetaks, jookseks ta kiiremini või tõstaks rohkem. Paljud inimesed arvavad, et veganid on haiged ja viletsad, oleme oma näitega tõestanud, et see pole nii.

- Rääkige meile oma kogukonnast. Millal taimetoidujõud korraldati?
- 2012. aastal esinesime siis esimest korda terve rühmana. Umbes samal ajal avasid nad oma jõusaali. Esialgu avasime selle meeskonna koolitamise baasina, seejärel hakkasid järele jõudma mõttekaaslased - veganid ja taimetoitlased. Mõned neist on praegu meie meeskonnas, teised tulevad alles harjutama.

- Kui palju inimesi on teie meeskonnas?
- Sõltub konkurentsist. Tõsiste turniiride jaoks võime panna mitu inimest ja linnas või piirkonnas rohkem - 10–12. Kui inimene treenib hästi, siis võime ta saata piirkondlikele või linnavõistlustele. Kui talle meeldis, siis ta jätkab esinemist. Mõni pärast võistlust saab aru, et see neile ei sobi, teised jätkavad rääkimist.

- Salvestate videoõpetusi, käivitasite hiljuti oma kanali. Kuidas tekkis mõte treeningvideote salvestamiseks?
- Loen sageli mitmesugustel üritustel. Iga kord pärast loengud tulid meie juurde ja ütlesid, et teave on väga huvitav. Samuti küsiti, miks me videot ei salvesta, sest see on paljudele kasulik. Mitu korda esitati meile sarnaseid küsimusi, mille järel otsustasime videotunde lindistada.

- Kas teie kogukonnas on tüdrukuid?
- Jah, tüdrukud palju. Isegi ilmselt rohkem kui kutid.

- Öelge mulle, klassid poiste ja tüdrukute jaoks on väga erinevad?
- põhimõtteliselt mitte väga erinevad. Välja arvatud muidugi raskus, mida nad tõstavad. Tüdrukute jaoks on see muidugi vähem. Kuid kõigil on sama ettevalmistus - abiharjutused, suuremahulised surnukehad.

- Mida arvate tüdrukutest, kes tegelevad jõuspordiga? Paljud kritiseerivad neid.
- see kõik on subjektiivne arvamus. Kellelegi meeldivad kõhnad tüdrukud, teistele paksud. Mõnele meeldib sport, teisele mitte. Kui keegi arvab, et meessuguhormoone kasutamata tüdrukust saab jõutõstmise tagajärjel mehe moodi, siis ta eksib väga. Tüdrukutel kasvavad lihased väga halvasti, aeglaselt ja vähe. Muidugi on näha, et ta tegeleb spordiga, kuid ta ei näe välja nagu mehed. Kõik see on pettekujutelm. Ainult tüdrukud, kes kasutavad meessuguhormoone, võivad aja jooksul muutuda meeste sarnaseks. Jällegi valib igaüks ise, kui talle nii meeldib, ta tunneb end nii hästi, siis see on tema enda asi. Ma ei arva, et see oleks halb ja vastuvõetamatu. See on igaühe isiklik asi.

- Mis on tüdrukute ja poiste jaoks oluline, kes otsustas minna jõutõstmisele?
- Tüdrukud ja poisid peaksid kaaluma sama asja. Peamine on leida hea treener. See on kõige tähtsam, kui otsustate jõutõstega tegeleda. Kui leiate normaalse treeneri ja jõusaali, siis pole midagi muud vaja. Minu nõuanne on otsida spetsiaalne jõutõstesaal, kus on head instruktorid ja varustus. Hea treener ütleb teile, kuidas treenida, süüa, taastuda ja hingata.

Аутофагия и Голодание. Нобелевская премия за ВЕЧНУЮ ЖИЗНЬ!?

Eelmine postitus Lümfidrenaažimassaaž: parem treeningujärgne taastumine
Järgmine postitus Päeva küsimus. Kuidas valida sügiseks vitamiinikuur?