Miks ma karantiinis paksuks lähen? 7 peamist põhjust kaalutõusuks

Paljud pidid oma isoleerituse tõttu radikaalselt muutma oma tavapärast eluviisi. Kui akna taga levib uus viirus ja te istute iga päev nelja seina vahel, on raske jääda aktiivseks, jõuliseks ja truuks kasulikele harjumustele. Kuid selline laisk suhtumine võib kohe kaasa tuua kehakaalu tõusu. Koos toitumisspetsialisti, wellness-treeneri ja meistrivõistluste eksperdi Andrey Semeshov iga saame aru, miks lisakilod karantiinis ilmuvad, ja mis kõige tähtsam, kuidas seda ennetada.

Vähenenud aktiivsus

On väljapääs: liikuge sagedamini korteris ringi ja korraldage kodused treeningud.

Pidev kodus viibimine viib aktiivsuse vähenemiseni. Kui varem võisite tööle jalutada, tänaval jalutada ja jõusaalis käia, siis nüüd pole need võimalused ajutiselt saadaval. Need asendati lühikeste marsruutidega voodist kööki ja tagasi. Sellistes tingimustes kulutab meie keha elu säilitamiseks palju vähem energiat ja vastavalt sellele kulutab palju vähem kaloreid. Kuid on viise, mis aitavad stabiilset aktiivsust säilitada ka karantiinis.

A.S.: Tean näiteid, kui inimesed järgivad distsiplineeritult sammude normi (10–12 tuhat) alates korteri nurgast nurka. Nad kuulavad muusikat või raamatuid, vaatavad telesarju. WHO pakub ka sellist eluhäkki - muuta reegliks absoluutselt kõigi telefonivestluste pidamine liikvel olles. Kuna mobiilsideoperaatorite sõnul on sellise side arv ja kestus märkimisväärselt suurenenud, annab see ka füüsilise aktiivsuse hea kasvu. Samuti on plaan B. Iga tund ärkveloleku ajal eraldage 5-10 minutit lihtsateks harjutusteks: kükid, kopsud, kätekõverdused, burpeed. Valige taimer, et te ei jätaks miniseansse vahele.

Miks ma karantiinis paksuks lähen? 7 peamist põhjust kaalutõusuks

Foto: istockphoto.com

Ülesöömine ja ebaõige toitumine

On väljapääs: eelistage tervislikest toodetest valmistatud täielikke toite.

Isolatsiooni tingimustes ilmneb veel üks harmoonia ohtlik tegur - külmkapi kättesaadavus ööpäevaringselt. Kodus töötades saate nüüd peaaegu igal ajal käega sirutada järgmise suupiste, ilma milleta saaksite hakkama. Pealegi ei pruugi see koosneda tervislikest toodetest, vaid magusatest magustoitudest või soolastest suupistetest, mis figuuri kahjustavad.

A.S .: Küsimus pole enamasti selles, et me sööme ja kui palju me sööme. Kõik otsustatakse söödud üldkoguse järgi. Eneseisolatsiooni tingimustes tekivad paratamatult närvilisus ja igavus. Lihtsaim viis kogemustest ajutiselt lahti ühendada on külmkapi ukse avamine. Kui on vaja välimust muuta, tuleb see hetk kontrolli alla saada. Ma ei väsi kordamast, et karantiin on peaaegu ideaalsed tingimused söömisharjumuste muutmiseks. Suletud ruum, võime sada protsenti kontrollida külmkapi sisu ja toiduvalmistamise protsessi - olikui ainult soov.

Miks ma karantiinis paksuks lähen? 7 peamist põhjust kaalutõusuks

10 väärarusaama toidu kohta, millest saab ideaalse keha takistus

inimeste seas levinud toitumisvead kaalu langetamiseks, lihasmassi suurendamiseks või lihtsalt vormis hoidmiseks.

Miks ma karantiinis paksuks lähen? 7 peamist põhjust kaalutõusuks

Ära paanitse. Kuidas end koronaviiruse eest kaitsta

Reeglid, mida kõik peaksid teadma.

Ei tarbi piisavalt vedelikku

Väljapääs on olemas: joo puhast vett niipea, kui tunned janu, või pane endale telefoni meeldetuletused.

Vesi on peamine sõiduk, mis eemaldab kehast toksiine ja rasvu. Kui juua päevas vähe vett, siis ainevahetus kehas aeglustub ja skaala nool võib üles pugeda. Seetõttu peaksite oma janu hoolikalt jälgima ja õigeaegselt kustutama.

Miks ma karantiinis paksuks lähen? 7 peamist põhjust kaalutõusuks

Foto: istockphoto.com

AS: Meie ajus on janukeskus, mis valdava enamuse inimeste jaoks töötab katkestusteta. Niipea kui keha vedeliku tase väheneb, lülitub see kohe joomise käitumisele. Pealegi saame vett isegi toidust. Näiteks on sama kanarind umbes 70% vett. Pealegi sünteesib keha toidu oksüdeerumise protsessis meie jaoks iseseisvalt umbes 10% päevasest niiskuse vajadusest, umbes 100 ml tuhande söödud kalori kohta. Kuid veel 50% päevasest nõudest sulgemiseks peate jooma puhast vett. Ja kellelgi pole selle koguse saamiseks erilisi probleeme.

Pange tähele, et sellega seoses ei asenda ükski muu vedelik vett. Suhkrumahlad, kohv ja isegi tee, eriti suurtes kogustes, ei aita kaalulangetamisele kaasa. Ja selleks, et toidust rohkem vedelikku saada, peaksite eelistama looduslikke tooteid.

Piisava une puudumine

On olemas viis: jääge magama ja magage vara magama .

Tasub murda harjumus arvata, et unepuudus on normaalne. Tegelikult toob see kaasa elujõu puudumise, söögiisu ärkamise, hormonaalse taseme muutused, ainevahetusprotsesside vähenemise, veresuhkru taseme tõusu ja vedeliku kogunemise organismi. Kõik need tegurid - koos ja eraldi - mõjutavad kaalu.

A.S.: Palju on tehtud uuringuid, mille üks või teine ​​tulemus on pluss või miinus: kes magab vähe, see langeb rasvumise riskirühm. Unepuudusest vabanemiseks peate kõigepealt määrama vajaliku une hulga. Seejärel proovige see aeg iga päev endale eraldada. Ja peal kirss üritab erinevatel päevadel magama minna ja ärgata. See samm osutub paljude jaoks kõige raskemaks. Südaööks selgub see nii ja suhtlusvõrgustikud muutuvad huvitavamaks ning raamatutest ja teleseriaalidest ei pääse eemale.

Miks ma karantiinis paksuks lähen? 7 peamist põhjust kaalutõusuks

Foto: istockphoto.com

Pingeline seisund

On väljapääs: tehke kindlaks stressi psühholoogiline põhjus ja proovige sellest vabaneda, välja hingata.

Stress ei kahjusta meid mitte ainult psühholoogilisel, vaid ka füsioloogilisel tasandil. Igasugune närviline olukord tekitab sisemise konflikti, viib meid pinge- ja ärevusseisundisse. Lisaks võivad stressitingimused põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust. Kõik need tagajärjed panevad meid sageli oma närve haarama. Kuid palju õigem on proovida leida ärevuse algpõhjus ja sellest vabaneda, isegi järk-järgult ja võib-olla spetsialisti abiga.

Miks ma karantiinis paksuks lähen? 7 peamist põhjust kaalutõusuks

Unusta äratuskellal: unepuudus viib kaalutõusuni

Kuidas unepuudus mõjutab ainevahetust, hormoonide taset ja skaalal olevat arvu.

Miks ma karantiinis paksuks lähen? 7 peamist põhjust kaalutõusuks

Joogirežiim. Kuidas arvutada oma norm?

Valmistume koos suveks ja uurime, kui palju vett päevas juua.

Ravimite võtmine

On olemas lahendus: pidage nõu oma arstiga, kes teie ravimid välja kirjutab.

Suur hulk võetud antibiootikume ja immunomodulaatoreid võib põhjustada kehakaalu kõikumisi organismi võõrutusfunktsiooni vähenemise, ensüümide aktiivsuse vähenemise ja toidu imendumise tõttu. Sellepärast ei tohiks mingil juhul endale tõsiseid ravimeid välja kirjutada ja neid ilma meditsiinilise järelevalveta purjus olla. sealhulgas liigse kehakaalu suurenemise provotseerimine. Kuid see protsess on ikkagi paremini juhitav kui tavaliselt arvatakse. Ja energia säilitamise seadus (söödud kalorid - kulutatud kalorid) ei tühista. See nõuab lihtsalt suuremat tähelepanu ja pidage kindlasti nõu oma ravimeid välja kirjutanud arstiga.

Miks ma karantiinis paksuks lähen? 7 peamist põhjust kaalutõusuks

Foto: istockphoto.com

Hormonaalsed muutused

On väljapääs: pöörduge regulaarselt arsti poole, et jälgida hormonaalset taset.

Mõnel juhul viivad hormonaalsed muutused ainevahetuse aeglustamiseks. Näiteks naistel menopausi ajal suureneb östrogeeni taseme tõttu kehakaalu tõus ning puusa- ja kõhu maht. Samuti peaksid tüdrukud olema menstruaaltsükli suhtes ettevaatlikumad. Enne kriitilisi päevi suureneb kehakaal ka vedeliku kogunemise tõttu organismis ja hormoonide taseme muutuste tõttu veidi.

Hormonaalset taset mõjutavad haigused on mõlemale soole ohtlikud. Nii meestel kui naistel võivad lisakilosid mõjutada hüpotüreoidism (kilpnäärmehormoonide puudus), kortisooli (stresshormoon) ja aldosterooni (neerupealise koore hormoon) suurenenud sisaldus. Seetõttu on regulaarne kontroll arsti juures ainus kindel viis enda tervise ja vormi säilitamiseks.

Miks ma karantiinis paksuks lähen? 7 peamist põhjust kaalutõusuks

Ärge paanitsege. Kuidas end koronaviiruse eest kaitsta

Reeglid, mida kõik peaksid teadma.

Miks ma karantiinis paksuks lähen? 7 peamist põhjust kaalutõusuks

Kuidas hoida head meeleolu, kui kõik ümbritsev on stressirohke?

Mitmel viisil, kuidas üldisele paanikale mitte järele anda.

Eelmine postitus Romantsevi karjäär ja Fergusoni elu: milliseid autobiograafiaid tuleks lugeda isoleerimise ajal
Järgmine postitus Varasemad iludusvõistluste võitjad: siis ja praegu