The PHENOMENON BRUNO GROENING – Documentary Film – PART 2

Miks on parem joosta tänaval kui rajal? Treeneri arvamus

Iga jooksja seisab silmitsi küsimusega, kus on parem treenida - tänaval või rajal. Ja muidugi saab enda jaoks ideaalse variandi leida ainult kogemustega. Kuid otsustasime seda ülesannet lihtsustada ja vestlesime Jooksukogukonna treeneri Pavel Kondrasševiga . Ta jagas selles küsimuses oma arvamust ja rääkis paarist eluhäkkimisest neile, kes soovivad oma tulemusi parandada.

Rajal jooksmine vs tänaval jooksmine

Valin tänava, sest neid pole palju moonutatud jooksutehnika - puudub lennufaas. See tähendab, et tänaval joostes surume jala tööd läbi. Rajal osalevad veidi erinevad lihased. Ja ometi on see sisejooks: mitte ainult puudub õhk, vaid ka tuulekindlus, me ei sõltu ilmastikutingimustest. Nii et siis, kui otsustame õue minna ja ilmaga silmitsi seista, läheb raskemaks. Õues keha kõveneb, jooksjad haigestuvad vähem.

Miks on parem joosta tänaval kui rajal? Treeneri arvamus

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Kes peaks raja valima?

Rada on parem neile, kes alles jooksma hakkavad, sest see on vähem traumaatiline kui tänaval joostes. Kui joostakse selle pinnal, muutub rütm suuremaks. Mida suurem see on, seda turvalisem on selle käivitamine.

Cadence on sagedus, millega jalad puudutavad jooksu ajal maad.

Ideaalne ka inimestele, kes ei saa õues joosta. Ütleme nii, nagu see praegu on: meil oli isoleeritud periood, paljud jooksjad ei saanud kodus trenni teha, nad tegid ainult üldfüüsilist treeningut. Neil, kellel oli rada, on nüüd palju lihtsam taastuda ja vormi saada.

Miks on parem joosta tänaval kui rajal? Treeneri arvamus

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Veel üks radade pluss - saate rahulikult, aeglaselt, tempot muuta. Algajad tulevad reeglina ilma kellata, kui nad ei õpi treeneri juures. Nad ei saa aru, mis tempos joosta - nad alustavad kohe kiiresti, seetõttu väsivad ja pingutavad südant. Ja rajal saate määrata rahuliku tempo, näha pulssi.

Mis on kõige vähem traumaatiline üleminek jooksulindilt tänavapinnale?

Kõike tuleks teha sujuvalt ja järk-järgult, mitte kiirustades. Ja kui me rajalt välja läheme, on kõige parem algul asfalti vältida. Näiteks saab treenida Lužniki linnas: seal on 2,8 km pikkune kummeeritud rada. Saab joosta karmil maastikul, murul. See annab põlvedele vähem šoki. Aga kui te valmistute teejooksuks, peate muidugi treeningutel jooksma asfaldil, et jalad selle pinnaga harjuksid.

Algajatele soovitan joosta polüuretaan- või tartaanirajal või karmil maastikul. ja ka murul - võta tossud jalast ja jookse kuhugi hea puhta muru peale lihtsalt sokkides või paljajalu. Nii treenitakse looduslikku jooksutehnikat. Keha ei luba sul joosta ei kogu jalal ega kannal, ainult eestjalaosad.

Miks on parem joosta tänaval kui rajal? Treeneri arvamus

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Kas ma pean valima erinevad tossud erinevate pindade jaoks?

Tossud tuleks valida vastavalt individuaalsetele omadustele. Õiged jalatsipadjad ja aitavad joondustehnikat joondada. Nende jaoks soovitan teil osta spordijalatsid, mis on teritatud igale jalale. Nad joondavad mitte ainult tehnikat, vaid ka jala üldist asendit. See kehtib isegi lihtsalt linnas ringi liikumise kohta.

Spordijalatsite kaupluses aitavad konsultandid valida teile sobiva mudeli, sõltuvalt teie hääldusest. Kuid ärge arvake, et tänaval vajate pehmemaid, raskemal rajal, ei. Peamine on individuaalsed omadused.

Miks on parem joosta tänaval kui rajal? Treeneri arvamus

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Kas ettevalmistus on erinev jooksurajal sörkimisele alates ettevalmistusest õues treenimiseks?

Jah, kuid ainult käiguga. Soojal hooajal panime õues tossud, lühikesed püksid, T-särgi, nagu rajal. Kuid külma ilmaga peate riietuma kihtidena: termiline aluspesu, kerge pluus ja tuulekaitse, soojad püksid. Talvel jookseme pikkade sokkidega, et vältida Achilleuse kõõluse jahutamist. Jooksurajal valime varustuse nii, et see oleks mugav ja et te ei kuumeneks üle.

Kuid soojendus pole erinev. Enne jooksmist saame teha kerget liigeste soojendust ja venitusi. Treening tuleb lõpetada staatilise venitusega: kerge, rahulik.

Miks on parem joosta tänaval kui rajal? Treeneri arvamus

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Milliseid harjutusi saate oma tehnika parandamiseks teha?

Kui jookseme jooksulindil, siis jalg praktiliselt ei tööta, peame pühendama rohkem aega teatud harjutustele - jala tõsted, harjutused astmelisel platvormil, hüpped hüppenöör. Kuid ärge unustage üldist füüsilist vormisolekut: peate regulaarselt tegema harjutusi selja ja kõhulihaste tugevdamiseks.

Tänaval treenides lisame soojenduseks spetsiaalsed jooksuharjutused:

pallid

Miks on parem joosta tänaval kui rajal? Treeneri arvamus

Foto: Valeria Barinov, meistrivõistlused

Hüppa esiküljele jalad ja suruda üles sama peatuse arvelt. Edasi liikumine.

Jookse puusa tõstmisega

Miks on parem joosta tänaval kui rajal? Treeneri arvamus

Foto: Valeria Barinov, meistrivõistlused

Puusa tõuseb umbes 80–85 kraadi. Reie ja sääre vahel - 90. Ja sääre ja jala vahel on ka 90 kraadi. On oluline, et keha oleks ettepoole kallutatud. Käed töötavad nagu jooksmisel: need on küünarliigesesse kinnitatud ja liiguvad ainult õlas. Interkostaalsete lihaste venitamiseks tõmmatakse küünarnukk tagasi. See annab ka natuke intensiivsust. Jalg asetatakse peaaegu rinna ette, see tähendab, et keha peaks olema kogu aeg ettepoole suunatud.Maandume esijalal.

Tõstke jalg üles

Miks on parem joosta tänaval kui rajal? Treeneri arvamus

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Üks lihtsamaid harjutusi, mis tugevdavad lisaks jalgadele ka sääret ja pahkluud. Seda tuleks korrata 20 korda kolmes komplektis. Selle harjutuse eeliseks on see, et saate seda teha kõikjal, kuid kõige mugavam on see treppidel.

Silm peale! 5. osa: Sander Puri avaldab kojunaasmise tagamaad; toimetus ennustab Premium liigat

Eelmine postitus Mis on teipimine ja kuidas see keha aidata?
Järgmine postitus Õun õunapuust: kuidas kuulsate sportlaste lapsed praegu välja näevad