Bränd Nimega Sina veebiseminaride sari. #1 Sissejuhatus persoonibrändingusse

Kas tulemust saab, kui teete iga päev 200 surumist? Töötaja aus väljakutse

Väljakutsed on maailmas juba mitu aastat võimust võtnud. Mõned väljakutsed lõbustavad meid, teised motiveerivad meid paremaks saama. Sageli seavad sportlased ja meie puhul fitnessblogija endale eesmärgi ja kutsuvad tellijaid neid koos esitama. Mõned lubasid terve aasta sörkjooksu teha, teised tõmbavad kogu kuu jooksul 100 korda päevas. Meie tänase kangelase nimi on Anton Marchuk - noor sportlane esitas endale väljakutse ja tegi terve kuu jooksul iga päev 200 korda surumist. Mis sellest tuli? Nüüd me ütleme teile.

Kuidas muuta tõuked tõhusaks?

Push-upe peetakse üheks lihtsamaks ja tõhusamaks harjutuseks keha vormis hoidmiseks. Harjutust saab sooritada erineval viisil: nii vastavalt eriprogrammile kui ka iga päev mitme lähenemise jaoks. Anton on oma videos korduvalt mõlemat meetodit demonstreerinud.

Kuidas korrektselt surumist teha?

Vaagna asend

Peaksite keha tunnetama. Nagu plangu puhul, peaks see olema tasane ja piklik. Igasugune moonutus põhjustab vale laadimise.

90-kraadine reegel

Peaksite end langetama, nii et käed oleksid keha suhtes 90-kraadised. Samas ärge unustage harjutuse täpsust - sirutame käed lõpuni.

Kas tulemust saab, kui teete iga päev 200 surumist? Töötaja aus väljakutse

Mida ma valesti teen? Viis levinud tõrgetõmmet

Progress ei pea teid ootama, kui neist puudustest vabanete.

Peaasend

Ära keera pead ümber. Suunake oma pilk põrandale ja keskenduge.

Venitatud õlad

Kui kukute õlgadesse, pole teil õiget koormust. Sirgendage, tõstke oma õlad üles ja sirutage need lõpuni.

Vaagna asend

Hoidke selg sirge. Teie sabaluu ei tohiks elada eraldi elu, pigistage seda ja siis on vajalikud lihased pinges.

Üksikasjalikke juhiseid näete Antoni kanali videost.

200 eesmärgi kordus komplekti kohta

Anton Marchuk ei vasta näitusel esitatud väljakutsele. Tema sõnul on enda jaoks uute eesmärkide seadmiseks vaja väljakutseid.

Anton avaldas iga treeningu oma Instagramis. Ta tegi seda ainult selleks, et inimesed ei loobunud väljakutsest poolel teel ja jätkasid temaga harjutuse tegemist. Kahjuks pole kõik neist söödas säilinud. Heitkem pilk ühele neist:

Marchuk juhib tähelepanu sellele, et kätekõverdusi tuleb vahetada erinevat tüüpi. Ta sai aru, et tavalise klassikalise haardega 200 korduse tegemine oli rumal. Mitte mingil juhul ei tohiks seda teha, sest samad lihased on lihtsalt kaasatud.

Samuti tuletab fitnessblogija meelde,kuidas lihased üldiselt kasvavad: pumpades näiteks biitsepsit, hävitame selle kõigepealt. Pärast seda moodustub mikrotrauma, kuid lihaskiudude taastumisel muutuvad need laiemaks. Nii pumbatakse lihaseid.

Kuidas on push-upide valik? Kui uskuda Ukraina sportlast, siis intuitiivselt. Lihtne näide: peal on 50 surumist, kuid klassikaline käepide ei toimi teie jaoks. Esiteks on see vale, nagu me eespool kirjutasime, ja teiseks need lihased pingestusid ja pole vaja jätkata oma keha vägistamist. Palju lihtsam on oma haaret muuta ja need kordused lõpule viia.

Kas push-upidest on kasu?

Kas teie tervis ei kannataks nii tõsise koormuse korral? Igapäevane kehaline aktiivsus laadimise vormis on hea stagnatsioon vere stagnatsiooni ja südamehaiguste korral. Aga mis siis, kui me räägime lihasmassi suurendamisest?

Kas tulemust saab, kui teete iga päev 200 surumist? Töötaja aus väljakutse

100 surumist päevas. Väljakutse, mis muudab teid kuu aja jooksul

30 päeva pärast ei tunne te ennast ära.

Professionaalsed arstid ütlevad ühehäälselt, et nende lihaskiudude taastamine, mida me ütles Marchuk, pärast aktiivset treeningut toimub see vähemalt 48 tundi. Mida see tähendab? Jõudsime järeldusele, et põrandalt surumine ei too lihasmassi kasvu. Inimese kehal pole lihtsalt nii lühikese aja jooksul aega taastuda. Iga päev pole soovitatav tõsiseid koormusi teha, eriti kui tegemist on 200 surumisega. Hakkad ennast hävitama.

Meie kangelane ei nõustu selle teesiga:

Kas on mingit tulemust?

Anton ütleb, et näeb, kuidas tema rind on palju suuremaks muutunud. Kui varem sai ta seinalt kaks või kolm korda surumisi teha, siis nüüd kümme kordust.

Kui me räägime surumistest, siis esialgu suutis ta komplekti kohta teha ainult 25 kordust tavapärase klassikalise haardega, nüüd on arv kasvas 100-ni. Lubage mul teile meelde tuletada, et ta sooritas esimesed 200 pealesurumist 13 lähenemises ja väljakutse viimasel päeval lõpetas ta harjutuse vaid neljas.

Numbritest lähemalt: 1 lähenemine - 100 kordust, minut pausi, teine - 50 kordust, 15 sekundit puhkust, 3 ja 4 komplekti 25 kordusest. 3-4 - 25 komplekti.

Anton Marchuk kinnitas, et kogu selle aja osales ta teistes programmides. Pole teada, kas ainuüksi kätekõverdused tõid noore fitnessiblogija kehasse muudatusi. Igal juhul oli väljakutse täidetud. Kuid eesmärki ei saavutatud kunagi - 200 kordust korraga ei õnnestunud lõpule viia.

Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)

Eelmine postitus Kodu ja keha jaoks: kui palju kaloreid saate puhastamisel kulutada
Järgmine postitus Vananenud treener Halle Berry teab, kuidas treeningutele tõhusust lisada