Kodus trimmi 4. osa (rinnalihased)

Naiste treening: kuidas rinnalihaseid kodus üles ehitada

Mõistame koos maailmaklassi võrgustiku tipptreeneri Ekaterina Nekrasova ga naiste rinnalihaste treenimise eripära ja milliseid tulemusi peaks sellest ootama.

Tulemuseks on ilus ja toonuses naisekeha regulaarne ja püsiv treening. Need mitte ainult ei võimalda teil kaalu säilitada, vaid aitavad kaasa ka puusade ja tuharate kuju olulisele kohandumisele ning parandavad rühti. Kui neid kehaosi saab muuta, kas on võimalik rindkere kuju sarnaselt korrigeerida?

Naiste treening: kuidas rinnalihaseid kodus üles ehitada

Kuidas vabaneda reite kõrvadest? Tervisetreener Vastutustundlik

Terviklik, mitmetoimeline lähenemine aitab plekiga toime tulla.

Mis mõjutab rindade suurust ja kuju?

Enne alustamist praktiliste meetodite ja tehnikate juurde, tegeleme anatoomiaga. Nimelt, kuidas rasvkude mõjutab rinna kuju ja suurust.

Selle kehaosa anatoomiline tunnus on selline, et suurem osa mahust on piimanäärmes ja rasvkoes. Rinnalihased asuvad piimanäärmete all. Sellega seoses sõltub rindade maht rasvkoe ja rinnakoe mahust, mitte lihaskoe mahust. Seega, mida suurem on keharasva protsent, seda suuremad on rinnad. Te kaotate kaalu - teie rinnal on kaal langemas, te võtate juurde - see võtab ka rasva.

Kuid ainult ühes kehaosas on võimatu kaalus juurde võtta või kaalust alla võtta. Me teame juba, et kohapeal ei saa rasva põletada ja juurde saada - see toimub kogu kehas samal ajal. Seda protsessi on võimatu muuta! Ükski treening, salv, kehamähis ega muu võluvahend ei saa keha kehakaalu langetamise ajal rinnas rasva hoida.

Naiste treening: kuidas rinnalihaseid kodus üles ehitada

Foto: istockphoto .com

Just neil põhjustel ei mõjuta tüdrukute rinnalihased praktiliselt kuju ega suurust. Miks te siis üldse koolitust vajate, küsite? Kuigi selle lihasgrupi treenimine ei aita teie suurust suurendada, on see siiski vajalik. Rinna rippumise või tõstmise eest vastutavad rinnalihased. Arenenumad rinnalihased loovad suurepärase luustiku, mis aitab rinna tõsta, visuaalselt parandada selle kuju ning aeglustada lõtvumist ja lõtvumist. Seetõttu võite oma rindu kodus pumbata.

Mis mõjutab rinna kuju :

  • Anatoomilised omadused. See on kõige olulisem tegur, mis mõjutab rinna kuju ja suurust.
  • Keharasva protsent. Mida suurem on skoor, seda suuremad on rinnad.
  • Rasedus. Naisorganismi ettevalmistamine raseduseks algab laktatsiooniga. Piimanäärmed on laienenud ja koos nendega rinnad.
  • Vanus. Nahk kaotab vanusega elastsuse ja prinkuse. Ja rindu toetav kude kaotab tugevuse.
Naiste treening: kuidas rinnalihaseid kodus üles ehitada

Mida teha käte lõdvenemisest vabanemiseks? 5 tõhusat treeneri harjutust

Ja veel paar lihtsat näpunäidet, mis olukorra kiiresti lahendavad.

Komplekt harjutusi naiste rindkere treenimiseks

Tehke kõik harjutused 12–15 korduse jaoks.

Push-ups

See on esimene harjutus, mis peaks teie treeningplaani lisama. See ei vaja seadmeid ja vastavalt sellele saate seda teha igal pool.

Tehnika. Toetage peopesad põrandal õlgadest veidi laiemalt. Ärge seadke küünarnukid liiga laiaks, need peaksid moodustama kehaga 60-kraadise nurga. Tehke kätekõverdusi, peaaegu põrandat puudutades, ja lükake ennast tagasi.

Kui olete tõukerattad uued, saate harjutust teha põlvili. Kui see on endiselt keeruline, proovige siis mäest üles tõusta, näiteks voodist või toolilt. Hoidke ka põlved kõverdatud.

Naiste treening: kuidas rinnalihaseid kodus üles ehitada

Foto: istockphoto.com

Bench Press

Olen kindel, et olete sportlased, nii et teil on juba paar hantlit valmis. Ja kui ei, siis saab need asendada improviseeritud vahenditega, näiteks veepudelitega.

Tehnika. See on nagu surumine, ainult tagurpidi. Lama põrandal või pingil / astmel, hantlid sirgendatud kätes. Liigutage hantlid projektsioonis alla rindkere põhja, luues rinnapiirkonda venituse. Kogu liikumise vältel peaksid käsivarred olema üksteisega paralleelsed. Nii nagu kätekõverdused, peaks ka õla ja keha vaheline nurk olema umbes 60 kraadi.

Naiste treening: kuidas rinnalihaseid kodus üles ehitada

Mida ma valesti teen? Viis levinud viga tõukerattades

Edusammud ei hoia teid ootamas, kui neist puudustest vabanete.

Õla lisamine (liblikas)

Seda harjutust saate teha nii põrandal kui ka pingil või platvormil.

Tehnika. Hange hoidke sirgendatud kätes, peopesad vastamisi. ... Langetage käed üle külgede, sirutades rinnalihaseid. Peopesad peaksid olema ka rinna põhja tasemel, näivad, et nad lähevad õlast alla. Pange oma käed algsesse asendisse.

Ärge arvake, et tüdrukud võivad kodus harjutusi tehes tõsiselt lihaseid raputada. Testosterooni hormooni puudumise tõttu on see peaaegu võimatu. Nii et ärge kartke ja muutke oma rindkere treenimisega.

KUIDAS SAADA IHALDUSVÄÄRSEID KÕHULIHASEID? II Meie lemmikud kõhulihaste harjutused!

Eelmine postitus Maksimaalne energia: 8 harjutust, mis aitavad teil kõige rohkem kaloreid kulutada
Järgmine postitus 20 sobivuse ja toitumisega seotud müüti, mis takistavad teie arengut