DUMBBELL HOME WORKOUT

WorkOut: põhiharjutused algajatele

Põhiharjutused algajatele töötajatele # Datsuni tänava kergejõustikuprojekti suursaadikult Denis Vitkindilt.

WorkOut: põhiharjutused algajatele

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

Harjutus 1. 180. lend

Raskusaste - lihtne. Selle harjutuse saab õppida ühes õppetükis.

1. Esimene lähenemine - haarame kätega (haarame horisontaalsest ribast kinni) ja õpime ühe jala ülespoole viskama.

WorkOut: põhiharjutused algajatele

Foto: Polina Inozemtseva, Meistrivõistlused

2. Seejärel õpime teist jalga viskama, toetav käsi (käsi, mis hoiab ülemise haardega horisontaalset riba) peaks olema küljel, kuhu kavatsete pöörata. Oletame, et teed paremalt, sul peaks vasak käsi olema alumises haardes, nii et klapi ajal oleks seda hõlpsam vahele jätta. Panime ühe jala, siis kaks, veeretame keha selles suunas, milles harjutust teeme.

WorkOut: põhiharjutused algajatele

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

3. Pärast seda tehke kõik ühe liigutusega, toetamata jalgu horisontaalsele ribale, nagu me tegime seda kohe alguses. Lühidalt öeldes näeb see välja selline: haaramine, tõstmine, jalgade tõstmine, keha viimine toe küljele ja pööramine 180 kraadi.

Proovige alustada harjutust madalamal ribal, kuna kõrgus on väiksem , seda vähem on teil kukkumishirmu ja seda kiiremini õpite harjutust õigesti tegema.
WorkOut: põhiharjutused algajatele

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

Harjutus 2. Sulg

Raskusaste - ülilihtne.

1. Teostame haaret. Alustame tõmbamisest ja riigipöördest. Harjutuse selle osa ettevalmistamiseks võite alustada horisontaalsel ribal klassikaliste tõmbamistega.

WorkOut: põhiharjutused algajatele

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

2. Kui olete aluse juba õppinud, saate jätkata sulgi enda juurde. Tehke tagurpidi tõstmine. Peamine tingimus on teha seda puhtalt, horisontaalset riba puudutamata.

WorkOut: põhiharjutused algajatele

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

Proovige kõigepealt seda õõtsuvat elementi, see on lihtsam.
WorkOut: põhiharjutused algajatele

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

3. Viimane punkt on naasta algasendisse, kust alustasime.

Jälgige kaubamärki ja otsige fotosid oma linna Datsuni piknikult: VKontakte, Instagram, Odnoklassniki või Facebook.

Harjutus 3. 360 rõhuasetusega

Raskusaste - keskmine.

1. Esimene lähenemisharjutus: tehke xvjuures seisame toe väljasirutatud kätel ja surume keha 45 kraadi. Püüame lennata nii kõrgele kui võimalik.

WorkOut: põhiharjutused algajatele

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

2. Teine juhe, mille tõukate alla 45 ja proovite selle käigus ümber pöörata.

WorkOut: põhiharjutused algajatele

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

3. Kui kõik eelnevad punktid said edukalt täidetud, siis tõukame maha, teeme 360-kraadise pöörde, haarame latid ja seisame jalgadel, s.t. pöördume tagasi algasendisse.

WorkOut: põhiharjutused algajatele

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

The BEST Full Body HOME WORKOUT

Eelmine postitus Kiire ja maitsev: kuidas pärast treeningut koristada
Järgmine postitus Me ei kaota efektiivsust. Kuidas säilitada karantiini ajal päevakava