Beautiful mountain waterfall. The brown noise of a waterfall and a fast river for sleeping.

WorkOut: linnatänava sobivus

Workout on tänava subkultuur, mis ühendab ainulaadse lähenemise koolitusele ja soovi mitmekesise isiksuse arendamise järele. Liikumise rajaja Anton Kutšumovi sõnul on välispordiväljakutel toimuvad tunnid kõige soodsam, huvitavam ja tõhusam viis enda suurepärase füüsilise vormi saamiseks. Selleks, et teada saada, kust leida treeningukohti ja kust alustada treeningutega, vestles meistrivõistlused Venemaa treeninguliikumise asutaja Anton Kutšumoviga.

WorkOut: linnatänava sobivus

Foto: Natalya Ferenets

- Anton, liikumise loojana, palun selgitage meile, millest treening algab?

- Kõik algab tavaliste horisontaalsete ja paralleelsete ribade harjutustest, mis võimaldavad inimestel saada keha, jõudu ja keha ilu. Kuid treening ei piirdu ainult füüsilise arenguga, vastupidi, erinevalt traditsioonilisest spordist, pole see eesmärk, vaid ainult instrument. Idee on muuta uus leitud jõud enesekindluseks ja kasutada seda edu saavutamiseks teistes eluvaldkondades: koolis, töös, suhetes. Lõpuks võib treeningu sotsiaalset komponenti väljendada järgmiste sõnadega: selle asemel, et püüda saada paremaks kui keegi teine, peaksite püüdma aidata kellelgi teisel paremaks saada. Treenige tasuta ja jagage avalikult oma teadmisi ja kogemusi, moodustage kogukondi enda ja oma spordiväljakute ümber, motiveerige algajaid.

- Millal ja kust treeningliikumine alguse sai?

- 2009. aastal kohtusin kahe kogukonna One More Day liikme - Sergei Ivanovi ja Danila Tšerkasoviga. Nägime samaaegselt, kuid üksteisest sõltumatult, mitu väikest Ameerika videot, kus pumbatud kutid sooritasid tänavaspordiväljakutel ebaharilikke võimalusi tõmmeteks ja surumisteks. Selline loominguline lähenemine harjumuspärastele harjutustele vajus meie hinge ja pärast esimest ühist treeningut saime aru, et just tema suudab muuta noorte seas populaarseks horisontaalsed ribad, paralleelsed ribad ja tervisliku eluviisi. Kombineerides ebatavalist lähenemist koolitusele ja One More Day kogukonna filosoofiat, otsustasime uue suuna Ghetto Workout nimetada ühe esimese video järgi, mida nägime. Seejärel otsustasid nad loobuda sõnast Ghetto ja suunda hakati nimetama treeninguks: linnatänavate sobivus.

- Kus saate Moskvas treenida?

- meie veebisaidil Toimumiskohtade sektsioonis on maailma suurim välispordiväljakute kaart. Tänu sellele saate hõlpsasti leida sobiva platvormi oma kodu lähedalt, vaadata, millised seadmed on sellele paigaldatud ja kes seal veel tegelevad, et leida endale kohe ettevõte koolituseks.

- Kas see kõik on tasuta?

- Muidugi. Treeningu üks mõte on see, et kõik on tasuta.

- Paljud inimesed ajavad segamini sellised mõisted nagu treening, Jimbarr ja õuevõimlemine. Selgitage nende vahelist erinevust.

- Kuigi nende omadsageli segaduses, on nende mõistete ühine asi ainult horisontaalne riba. Õuevõimlemine on kunstivõimlemise elementide esitamine (erinevad pöörded, päikesed, hüppajad) tavalistel hoovi horisontaalsetel ribadel. Mõned kutid näitavad väga kõrget taset, kuigi nad õppisid kõike iseseisvalt ja tänaval. Jimbarr on suund, mis sai alguse Kolumbiast eelmise sajandi keskel ja sai alguse kunstivõimlemisest, kuid oli seotud põikpuu paindlikkuse spetsiifiliste elementide rakendamisega. Erinevalt neist kahest alast ei tähenda treening ainult treeningut. Nagu ma ütlesin, on treening terve subkultuur ja treeningud on ainult osa sellest. Ja selles osas ei piira keegi teid ainult horisontaalsete ribade või paralleelsete ribadega, sest harjutada saab igal pool ja igal ajal, ükskõik millistes tingimustes. Piisav kehakaal ja fantaasia.

- Kas harjutamiseks on olemas algajate programm?

- Töötasime mitu aastat tagasi välja tasuta haridusprogrammi neile, kes alles alustavad koolitust või naasevad nende juurde pärast pikka pausi. Seda nimetatakse 100-päevaseks treeninguks. Paljud inimesed tahavad hakata harjutama, kuid ei tea, kust alustada, ja otsustasime algajaid aidata. Selleks analüüsisime enam kui 1000 allikat (alustades kooliõpikutest ja lõpetades uusimate teaduspublikatsioonidega), leidsime vastused kõigile neile tekkivatele peamistele küsimustele, töötlesime neid, struktureerisime neid ja esitasime neid 100 päeva vältel kavandatud programmi kujul. Lisaks teooriale on programmis ka praktiline komponent, mis on väike komplekt igapäevaselt sooritatavaid lihtsaid harjutusi. Viimase paari aasta jooksul on selles osalenud üle 15 000 inimese ning mõne lõpetaja edukusest on juba ajakirjades kirjutatud ja televisioonis räägitud. Samal ajal on programm täiesti tasuta ja osalemiseks on vaja ainult soovi ennast paremaks muuta.

- 3669 osalejat, 388 linna ja 29 riikides. Kuidas see juhtus?

- Kaks nädalat enne algust kuulutasime välja uue stardi registreerimise ja siis suusõnaliselt toimis. Inimesed erinevatest linnadest ja riikidest leidsid programmi ise ja registreerusid selles osalema ning kutsusid ka oma sõbrad ja tuttavad. Lisaks arendame aktiivselt järelevalveasutust ning programmi lõpetanud mitte ainult ei jätka ise õppimist, vaid propageerivad aktiivselt ka oma linnades ja organisatsioonides treenimist. Nad teevad seda omal algatusel ja tasuta. Lihtsalt sellepärast, et nad läbisid omal ajal 100-päevase programmi ja see muutis nende elu. Ja nüüd tahavad nad aidata teistel inimestel paremaks saada. Meil on kuraatoreid juba 19 linnas (Venemaal, Valgevenes, Ukrainas ja isegi Saksamaal) ja 4 organisatsioonis (MIPT, Kurtšatovi uurimiskeskus, Russia Airlines, HSE lütseum) ning laiendame järk-järgult oma kohaloleku geograafiatMa olen. Läbirääkimised käivad programmi tutvustamiseks sadade riigi juhtivate ülikoolide üliõpilastele, samuti mitme rahvuskorporatsiooni töötajatele. Nii et järgmistel startidel osalejate arv ainult kasvab. Samuti on meil, eriti iOS-i kasutajate jaoks, 100-päevase treeningu jaoks eripakkumine ja ANDROID-i sarnase rakenduse väljatöötamine on juba lõppjärgus.

- See tähendab, et koolitus toimub kaugjuhtimisega?

- jah. Iga päev saab osaleja veebisaidi või rakenduse kaudu kindla teabe blokeeringu konkreetse teema kohta ning koolitusülesande. Esialgu kaalutakse põhiteemasid (treeningtehnika, dieedi koostis, hingamine treeningu ajal jne), seejärel muutub materjal keerulisemaks (harjutuste biomehaanika, erinevate kehasüsteemide töö, lihaste kasvufaktorid jne). Programmi lõpuks on osalejal loodud kindel teoreetiline alus, mis võimaldab tal tulevikus iseseisvalt liikuda. Sama juhtub ka programmi treeningosa puhul, alustades lihtsatest harjutustest ja suurendades järk-järgult treeningu mahtu, intensiivsust ja keerukust. Samal ajal sisaldab programm kohanemismehhanismi mis tahes koolitustaseme jaoks, nii et iga inimene, olenemata soost või vanusest, saab ise koormuse valida. Lisaks korraldavad kuraatorid Moskvas ja teistes linnades iganädalasi osalejate kokkutulekuid, kus nad saavad tundma õppida, suhelda ja isiklikult treenida. Ja järk-järgult kasvab kuraatorite arv, nii et üha rohkem 100-päevasel üritusel osalejaid liigub veebist reaalsesse ellu.

- Millised linnad on kõige aktiivsemad?

- saidil näete programmis osalevate linnade hetke reitingut (http://workout.su/100/rating). Peale Venemaa on meie linnade seas juhtivad rollid Minsk - stardis 76 osalejat, Kiievis - 63 ja Münchenis - 66 osalejat. See tähendab, et põhimõtteliselt on see endiselt endine SRÜ, kuna programm töötati välja vene keeles. Ainus erand on München, kus meie endine kaasmaalane seda sakslaste heaks juhatab. Ta tõlgib neile programmi ja nädalavahetustel kohtuvad nad kõik saidil koos ja õpivad.

- Rääkige meile oma patriootidest.

- Esialgu meid oli neli. Nädalavahetustel käisime lihtsalt erinevates linnades ja mitme aasta jooksul külastasime umbes 100 Venemaa linna. Seal osalesime festivalidel, korraldasime koolitusi, üldisi linnakogunemisi. Ta arenes spontaanselt koos regulaarselt reisivate inimestega. Nüüd on meid kaks alles, kuid jätkame ka reisimist linnadesse ja korraldame Moskvas avatud koolitusi.

- Kas Moskvas on mõni kindel koht, kus te treenite?

- Igal laupäeval või pühapäeval (sõltuvalt Moskvas viibimisajast) võib meid leida Neskuchny aiast. Tööpäevadel kogunevad kutid õhtuti Võidu parki või mõnesse kesklinna kohta. Jällegi nVeebilehelt jaotises Sündmused leiate ajakohast teavet meie eelseisvate laagrite kohta.

WorkOut: linnatänava sobivus

Foto: Natalya Ferenets

- Kas teid kutsutakse sageli festivalidele ja foorumitele?

- Võite öelda jah. See juhtub kindlasti kord kuus. Tavaliselt palutakse mul jagada oma kogemusi nendega, kes alles hakkavad oma projekte ellu viima, nõu andma või lihtsalt oma lugu rääkima. Treening on mingil viisil saavutanud edu, mingisuguse avaliku tunnustuse, nii et inimesed on huvitatud selle kohta lisateabe saamisest.

- Kuidas tekkis idee sellise liikumise loomiseks?

- meil polnud mõtet liikumist luua, hakkasime lihtsalt iseseisvalt harjutama ja mõistsime, et see võib olla eakaaslastele huvitav. Siis mõtlesime välja kindla kogukonnamudeli, mida teised kutid saaksid oma linnades paljundada. Ja nad hakkasid meie järel kordama. Kogu Venemaal, alates Kaliningradist kuni Južno-Sahhalinskini, hakkasid treeningkogukonnad tekkima linnades ja siis hakkasid nad ilmuma ka SRÜ riikidesse. Kui alustasime, oli aasta 2009, tol ajal polnud veel mingit moodi ja tervislik eluviis oli ebapopulaarne. Juhtus isegi nii, et algul visati meid koolihoovidest välja. Kõigi jaoks oli kummaline, et 20 pumbatud poissi võisid tulla trenni, mitte ei risustada ega alkoholi juua. Ja nüüd kutsutakse meid meistrikursustesse koolides ja ülikoolides.

- Kas treeningusaidid on kallid? Kas vajate teie arvates rohkem saite?

- Saidi hind sõltub otseselt kvaliteedist, kuid see pole küsimus, kus saaksite raha kokku hoida, sest me räägime inimeste tervisest. Mänguväljakutel osalevad nii täiskasvanud kui ka lapsed, seega peavad nad olema ohutud. Ja need peaksid olema ka kaasaegsed, siis tegelevad nendega lisaks treenijatele ka tavalised linnaelanikud. Moskva näide näitab selgelt, kuidas selliste saitide ilmumine on toonud kaasa tänaval treenivate inimeste arvu kasvu. Lisaks kestavad kvaliteetsed saidid kauem. Saidi hinnast on raske rääkida, kuid linna eelarve skaalal võib see olla sent. Ma arvan, et oleks tore, kui kõik koolid ja pargid oleksid varustatud horisontaalsete ribade, paralleelsete tulpade ja mitmesuguste huvitavate struktuuridega platvormidega. See on nõiaring - kui on saite, siis ilmuvad inimesed, kes on kihlatud, ja mida rohkem inimesi on, seda rohkem vajavad nad harjutamiseks kohti. Kuid samal ajal, kui saite pole, on inimestel keeruline harjutama hakata. Töötame välja saitide projekte ja postitame need oma veebisaidile. Need on omamoodi näidised valitsuse klientidele, mis näitavad neile, kuidas treeningsaidid peaksid välja nägema. Karjala suurima 300 ruutmeetri suuruse mänguväljaku, mis paigaldati Petrozavodskisse, kujundasin mina isiklikult.

- Kas te tegite enne treeningut sporti?

- Sel ajal, kui me treeningu välja mõtlesime, polnud mul praktiliselt mingit füüsilist vormi. Saabütlen, et alustasin nullist. Sellepärast mõistan 100-päevase treeningprogrammi olulisust, mis vastab kõigile algaja küsimustele. Kui mul oleks see siis olnud, oleksin palju kiiremini edasi liikunud. Kuid siis puudus teave isegi Internetis. Seetõttu tegime kõik ise, edenedes katse-eksituse meetodil väga aeglaselt. Kuid meid huvitas see ja saime aru, et kui see meile meeldib, siis võivad ka teised inimesed sellest huvi tunda. Ühest küljest saate harjutada, kus ja millal soovite. Teiselt poolt suurepäraste tulemuste saamine. Ja mis kõige tähtsam, see on huvitav. Võite muuta iga treeningu mänguks ja ikkagi tulemusi saada. Siis ei olnud midagi sellist olemas ja nüüd on raske leida väärilist analoogi.

- Miks peaksid teie arvates inimesed treeningule tähelepanu pöörama?

- treenige ise kaal - see on ilmselt kõige taskukohasem, huvitavam ja tõhusam viis suurepärase füüsilise vormi saamiseks, mis nõuab minimaalset ajainvesteeringut ja ei nõua raha. Kui soovite oma elu muuta, siis lugege seda artiklit ja tehke mõned kätekõverdused kõikjal, kus te praegu asute. Noh, siis - läbige 100-päevane treeningprogramm ja te muutute teistsuguseks!

Get Paid $1,000 in 15 Minutes On Complete Autopilot (Make Money Online)

Eelmine postitus Moskva poolmaraton - 2017. Foto viimistlus
Järgmine postitus Peterburlased kandideerivad koos Puškiniga